2024 Kirjoittaja: Malcolm Clapton | [email protected]. Viimeksi muokattu: 2023-12-17 03:55
Aloita palautuminen hyvään kuntoon ennen uutta vuotta.
Treeni koostuu kolmesta osasta ja sisältää harjoituksia, jotka eivät vaadi erityistä voimaa, koordinaatiota tai joustavuutta. Samalla ne pumppaavat hyvin käsivarsien, hartioiden ja ytimen lihaksia ja auttavat kehoa muistamaan, kuinka rasittaa tasapainoa ja liikkua eri asennoissa.
Ja kaikki tämä rauhallisesti - ilman hengenahdistusta, hikeä ja vihaa.
Tee ensin 6-10 toistoa jokaista ensimmäisen osan liikettä. Sitten lepää vähän, toista vielä 2-3 kertaa ja siirry toiseen osaan.
Tee kaikki harjoituksen osat samalla tavalla.
Osa 1
- Polven push-Up + jalkojen kosketus alaspäin suuntautuvassa koiran asennossa (vaihtele kädet joka kerta).
- Poistu kyynärvarren lankusta sivulle (vaihtoehtoiset puolet).
- Uloskäynnit baariin venyttelyltä.
Osa 2
- Nouseminen käsivarsista delfiiniasennossa.
- Vuorottelevat jalkojen nostot veneasennossa.
- Kasvatuskädet laajentajalla polvissasi.
Jos sinulla ei ole ekspanderia, tartu hihnaan tai köyteen, jonka ote on hieman olkapäitäsi leveämpi, ja vedä yksinkertaisesti eri suuntiin, aivan kuin olisit murtamassa.
Osa 3
- Taivutettu rivin yli.
- Olkapää koskettaa laskevassa baarissa.
- U-käännös täyslaudasta sivulankkuun käsivarsien nostolla.
Taivutettuihin riveihin voit käyttää käsipainoja tai pulloja, jotka on täytetty vedellä tai hiekalla.
Suositeltava:
Seinien maalaus: ohjeet niille, jotka eivät ole maalaria ollenkaan
Lifehacker's Guide auttaa sinua muuttamaan sisustuksen kokonaan muutamassa tunnissa. Seinien maalaaminen ei ole niin vaikeaa kuin miltä se kuulostaa
Kuinka piirtää raketti niille, jotka eivät ole ollenkaan taiteilijoita
Elämänhakkeri kertoo, kuinka raketti piirretään huopakynillä, maaleilla, lyijykynillä ja muilla. Jopa lapsi pystyy käsittelemään vaiheittaisia ohjeitamme
WC-korjaus: ohjeet niille, jotka eivät ole putkimiehiä ollenkaan
Life-hacker auttaa poistamaan venttiilien tai painikkeiden rikkoutumisen, vesivuodot ja muut toimintahäiriöt. Kun teet wc-korjauksen omin käsin, säästät mestarissa
Miksi Watchmen-sarja kannattaa katsoa myös niille, jotka eivät ole lukeneet sarjakuvaa
The Keepers jatkaa Alan Mooren ja Dave Gibbonsin legendaarisen graafisen romaanin juonetta. Terävät aiheet ja tyylikkäät kuvaukset odottavat sinua uudessa projektissa
Päivän harjoitus: kompleksi niille, jotka ovat kyllästyneet yksitoikkoiseen kuntoiluun
Nämä harjoitukset pumppaavat jalkojasi hyvin: kompleksi toimii hyvin lantiolla, pohkeilla sekä tricepsillä ja rintakehällä. Yritä tehdä niitä intensiivisesti