Lifehackerin mukaan vuoden 2015 parhaat treenit

2024 Kirjoittaja: Malcolm Clapton | [email protected]. Viimeksi muokattu: 2024-01-13 01:27

Kävi niin, että jokaisen vuoden lopussa on tapana tehdä yhteenveto menneiden tuloksista, analysoida niitä ja tehdä suunnitelmia tulevalle vuodelle. Lifehackerilla on myös tällainen perinne, ja tässä julkaisussa valitsemme hyödyllisimmät artikkelit urheilusta ja terveydestä. Joten tervetuloa - vuoden 2015 paras urheilutreeni Lifehackerin mukaan!

Pyrimme varmistamaan, että valikoimamme kattaa monenlaisia alueita ja ottaa huomioon monenlaiset ongelmat, joita vastaan ihmiset alkavat urheilla ja ostavat urheiluseuran tilauksen, aloittavat juoksemisen, joogan tai itsensä työskentelyn kotiin niin paljon kuin pystyvät. Toivomme, että nämä artikkelit ovat todella auttaneet ja inspiroineet sinua ylläpitämään terveellisiä elämäntapoja - tai ainakin saaneet sinut ajattelemaan sitä. Ensi vuonna löydät vielä enemmän mielenkiintoista ja hyödyllistä tietoa!

Jooga vatsalle: 5 helppoa asentoa, jotka auttavat palauttamaan hoikkuuden

Vatsan rasvaa esiintyy usein jopa laihoilla ihmisillä, ja siitä on erittäin vaikea päästä eroon. Pullistuva vatsa ei vain näy heti, vaan se tuo mukanaan paljon henkistä kärsimystä. Se vaikuttaa myös yleiseen terveyteen. Vatsarasva voi johtaa tyypin 2 diabetekseen, sydänongelmiin ja syöpään, joten siitä eroon pääseminen on erittäin tärkeää.

Jooga on erittäin tehokas tapa käsitellä tätä ongelmaa, jokainen, joka on tehnyt sitä ainakin vähän, todistaa. Pelkästään harjoittelu ei tietenkään ratkaise kaikkea: joogatunnit auttavat pienentämään vatsaa visuaalisesti, mutta 70% onnistumisesta riippuu oikeasta ravinnosta.

Treeni →

VIDEO: 100 lankkuvaihtoehtoa

Miksi lankku? Koska tämä harjoitus, joka on saanut uskomattoman paljon huomiota ja jota on käsitelty viime aikoina yhtä monessa artikkelissa, on todellakin yksi tehokkaimmista ydintä vahvistavista harjoituksista. Dynaamisissa vaihtoehdoissa ja monissa muissa koko keho on mukana, joten harjoittelu osoittautuu todella hienoksi, varsinkin jos tekee kaikki 100 vaihtoehtoa peräkkäin.;)

Treeni →

10 harjoitusta, jotka polttavat kaloreita paremmin kuin juokseminen

Kuinka polttaa enemmän kaloreita? Juokse, juokse ja ei muuta kuin juokse, eikö niin? Ei oikeastaan. Vaikka pelkkä pyöriminen saa liesi toimimaan hyvin, on olemassa tehokkaampia vaihtoehtoisia menetelmiä.

Treeni →

100 kyykkyä kauniille jaloille ja tasaiselle peppulle

Kyykky on loistava tapa pitää alavartalosi vireänä. Tämä luonnollinen kehonharjoittelu ei vaadi lisälaitteita ja samalla osallistuu useita lihasryhmiä kerralla. Mutta 100 klassisen kyykyn tekeminen on melko tylsää ja vain harvat voivat tehdä sen. Toinen asia on 10-10! Tämä harjoitussarja kestää alle 10 minuuttia, ja tulokset ovat havaittavissa 1-2 viikossa.

Treeni →

VIDEO: Jooga hyvään ja levolliseen uneen

Jos sinulla on viime aikoina ollut unihäiriöitä, olet jo kyllästynyt unilääkkeiden tai masennuslääkkeiden avulla herättämiseen ja jatkuva aidan yli hyppivien sorkkaeläinten jatkuva laskeminen on jo huimausta, niin tämä videovalikoima on vain sinä. Valitse mieleisesi harjoitus, rentoudu päivän väsyneenä kehosi ja aivosi, niin nukahdat makeaan uneen.

Treeni →

20 erittäin tehokasta Fitball-harjoitusta kotiharjoitteluun

Kuinka päästä hyvään kuntoon fitballin avulla? Nämä 20 palloharjoitusta auttavat sinua saavuttamaan kauniin vartalon. Fitball (kuten tätä palloa kutsutaan) on loistava työkalu pitämään kehosi kunnossa. Teet harjoitukset heiluvassa asennossa, mikä pakottaa sinut myös säilyttämään tasapainon. Ja tämä on lisäkuormitus lihaksille.

Muuten, urheilijat suorittavat usein harjoituksia palloilla kuntoutusjakson aikana vammojen jälkeen. Tämä johtuu siitä, että pallo auttaa vähentämään lihasten ja selkärangan rasitusta normaaliin harjoitteluun verrattuna.

Treeni →

Kehonpainoharjoituksia, joita monet aliarvioivat

Ihmiset, jotka tekevät suurimman osan harjoituksistaan kuntosalilla vapailla painoilla, aliarvioivat usein kehonpainoharjoituksia. Olemme valinneet viisi parasta kunto-ohjaajien ja rytmisellä voimisteluvalmentajilla suosittelemaa liikettä voiman, joustavuuden ja nivelsiteiden vahvistuksen parantamiseksi.

Treeni →

Heilutamme puristinta seisten

Mahtavien vatsalihasten rakentamiseen ei riitä säännöllinen harjoittelu. Vain monipuoliset harjoitukset auttavat toteuttamaan unelman litteästä vatsasta. Joten suorita tämä 10 minuutin sarja vatsaharjoituksia seisten.

Nämä seisovat vatsalihasharjoitukset harjoittavat enemmän lihaksia, parantavat tasapainoa ja ryhtiä, etkä tarvitse lisälaitteita niiden suorittamiseen: pärjäät jopa ilman mattoa. Painoaineeksi sopii mikä tahansa esine: vaikka vesipullo, vaikka pieni meloni.

Kompleksi koostuu 10 harjoituksesta 45 sekunnin ajan. Se sopii täydellisesti niille, joille klassinen vääntäminen makuuasennosta aiheuttaa epämukavuutta kaularangassa.

Treeni →

10 minuutin harjoitus terveelle sydämelle ja litteälle vatsalle

Fitness ei ole vain muodikas ja kaunis. Terveyden parantamisen tulee pysyä liikunnan päätavoitteena. Tällä kardioharjoitussarjalla on myönteinen vaikutus sydän- ja verisuonijärjestelmään, ja bonuksena saat litteän vatsan.

Tarjoamme sinulle kardioharjoituksia, jotka toimivat täydellisesti vatsalihaksessasi. Se on melko intensiivistä: viisi harjoitusta, kolme 30 sekunnin sarjaa. Sarjojen välissä (5-10 sekuntia) älä pysähdy, jatka liikkumista. Seurauksena on, että 10 minuutissa poltat noin 100 kilokaloria.

Tämä setti soveltuu lämmittelyyn ennen voimaharjoittelua ja yhdessä muiden kardiotreenien kanssa. Voit myös aloittaa päivän sillä tekemällä sen aamuharjoitteluna. Näitä harjoituksia on parasta tehdä 3-5 kertaa viikossa vuorotellen voimaharjoittelun kanssa.

Treeni →

Laiha harjoitus: kuinka harjoitella ja mitä syödä painon lisäämiseksi

Onko sinulla tapana olla laiha? Oletko jo sopinut tämän kanssa etkä edes yritä tehdä jotain, koska "on tarkoitus olla tällainen"? Yritä katsoa tilannetta eri näkökulmasta. Kukaan ei pakota sinua olemaan Arnoldin kaltainen, mutta pystyt saamaan riittävän määrän laadukasta massaa. Sinun tarvitsee vain tehdä kaikki oikein.

Treeni →

Pääsponsori – vuoden eniten FOX-älypuhelimia: