6 asiaa, joista sinun tulee pitää tauko säännöllisesti

2024 Kirjoittaja: Malcolm Clapton | [email protected]. Viimeksi muokattu: 2023-12-17 03:55

Tavoitteen saavuttaminen on vaikeaa, jos pidät itsesi tiukkana etkä anna sinun levätä. Työ, ympäristö, urheilu voivat näkymättömästi tunkeutua henkilökohtaiseen elämääsi ja viedä sinulta tarvittavan voiman. Elämänhakkeri kertoo sinulle, miksi ja miksi sinun on joskus pidettävä tauko.

1. Pidä tauko työstä

Niin sanottu psykologinen irtautuminen työstä Recovery Experience Questionnaire: Toipumisen ja työstä rentoutumisen arvioinnin mittarin kehittäminen ja validointi. - Tämä on kykyä olla edes muistamatta työtä vapaa-ajallaan.

Monet meistä ovat tavoitettavissa puhelimitse tai sähköpostitse seitsemänä päivänä viikossa. Hyvin usein innokkaat urantekijät ovat onnettomia muilla elämänalueilla. Yhden tutkimuksen mukaan., vanhempien epäsäännölliset työajat vaikuttivat negatiivisesti lasten kehitykseen ja kuntoon. Vanhemman ja lapsen välinen side katkesi. Kyse on vanhempien masennusoireista sekä siitä, että he kiinnittivät vain vähän huomiota ja aikaa lapsilleen.

Muuten, sinun ei tarvitse tehdä kahdeksaa tuntia päivässä. Psykologi Ron Friedman on luottavainen.: "Meillä on kolmen tunnin ikkuna, kun olemme eniten keskittyneet." Siksi on tehokkaampaa uppoutua työnkulkuun 3-5 tunniksi ja saada päivässä kiinni se, mihin jotkut käyttävät koko viikon.

Jos nukahdat ja heräät ajattelemaan työtä, on aika käynnistää uudelleen. Aseta rajat äläkä anna työhetkien rikkoa niitä. Muuten voit saada hermoromahduksen ja ongelmia henkilökohtaisessa elämässäsi. Henkilö, joka sallii itsensä vetäytyä työstä, on vähemmän väsynyt, vähemmän todennäköisesti viivyttelee Työkuormitus ja viivyttely: Psykologisen irtautumisen ja väsymyksen roolit. Onnellisempi avioliitossa Psykologinen ero, joka välittää työtaakan ja parisuhteen tyytyväisyyden välistä päivittäistä suhdetta. Psykologinen irtautuminen työstä työajan ulkopuolella: lineaarinen vai kaareva suhde mielenterveyteen ja työhön sitoutumiseen? …

2. Pidä tauko älypuhelimesta

Keskiverto ihminen. tarkistaa puhelimen 85 kertaa päivässä ja viettää Internetissä yli viisi tuntia päivässä. Puhelimen liiallinen käyttö johtaa masennukseen, ahdistukseen, stressiin, unihäiriöihin ja heikentää myös tunneälyä.

Uutissyötteen katsomisen sijaan on parempi omistaa aamun ensimmäiset tunnit luovuudelle, liikunnalle, päivän suunnittelulle ja rakkaille. Tätä aikaa pidetään tuottavimpana ajankohtana luoville ideoille ja oppimiselle. Myös puhelin kannattaa laittaa sivuun pari tuntia ennen nukkumaanmenoa.

Tosielämä on paljon mielenkiintoisempaa kuin virtuaalimaailma.

3. Pidä tauko ihmisistä

Jokainen meistä tarvitsee aikaa ollakseen yksin itsensä kanssa. Kerää ajatuksesi, mieti jotain ja rentoudu. Siksi varaa tähän vähintään 20-60 minuuttia päivässä. Tämä hengähdystauko on loistava tapa käynnistää ajatuksesi uudelleen ja luoda uusia ideoita.

4. Pidä tauko ruoasta

Tämä on välttämätöntä sekä koko keholle että mielellesi. Tee itsellesi yksi paastopäivä joka viikko. Tämä aika kuluu kehon itsensä parantamiseen, koska se on jatkuvasti kiireinen sen kanssa, että se sulattaa ruokaa. Jos tämä vaihtoehto ei toimi sinulle, kokeile myöhäistä aamiaista tai varhaista illallista. Ja tietysti, älä syö liikaa.

Väliaikainen ruoasta pidättäytyminen on erittäin hyödyllistä ihmiselle.

• Se lisää kalorirajoitusta ja ajoittaista paastoa: kaksi mahdollista ruokavaliota aivojen onnistuneeseen ikääntymiseen. aivosolujen lukumäärää ja edistää myös autofagiaprosessia - tapaa päästä eroon soluista tarpeettomista organelleista ja kehosta tarpeettomista soluista. Ilman tätä prosessia aivot eivät yksinkertaisesti voi toimia normaalisti.
• Lisää aivoista peräisin olevaa neurotrofista tekijää (BDNF), joka on aktiivinen muistiin ja oppimiseen osallistuvilla aivojen alueilla. Alhaiset BDNF-tasot johtavat Alzheimerin tautiin, muistin heikkenemiseen, kognitiiviseen heikkenemiseen ja masennukseen.
• Vähentää syöpäriskiä.
• Pidentää elinikää ja vaikuttaa suotuisasti ulkonäköön.
• Säätelee verenpainetta, kolesterolia ja verensokeritasoja.
• Auttaa painonpudotukseen.

5. Pidä tauko urheilusta

Se saattaa kuulostaa oudolta, mutta jotkut harjoittelevat liikaa. Kannattaa kiinnittää huomiota laatuun, ei määrään. Ammattiurheilijat nukkuvat paljon ja vievät toipumisaikaa. Voimme oppia heiltä yksinkertaisen säännön: mitä useammin ja intensiivisemmin urheilet, sitä pidempään sinun täytyy levätä.

6. Lepää ja nuku

Emme voi selviytyä ilman unta. Siksi sen laiminlyönti on terveydelle vaarallista. Terve uni parantaa muistia, luovaa ajattelua ja tarkkaavaisuutta, pidentää elinikää ja ehkäisee stressiä ja masennusta. Ja nämä eivät ole kaikki edut.

Jos et nuku tarpeeksi yöllä, tuottavuutesi heikkenee päivän aikana. Tämä vaikuttaa negatiivisesti kaikkiin elämäsi alueisiin. Unen aikana aivot ja keho uusiutuvat, jotta voimme elää täyttä ja onnellista elämää päivän aikana.