Kuinka pitää tauko tauon aikana, jotta voit työskennellä tuottavammin

2024 Kirjoittaja: Malcolm Clapton | [email protected]. Viimeksi muokattu: 2023-12-17 03:55

Muutama idea, jotka auttavat sinua palautumaan fyysisesti ja henkisesti.

Kun valtava tehtävälista on silmiesi edessä, taukojen pitäminen tuntuu kohtuuttoman ylellisyydeltä. Mutta ne ovat välttämättömiä paitsi terveydelle myös tehokkuuden lisäämiseksi. Suosittujen tuottavuuskirjojen kirjoittajat ovat jakaneet vinkkinsä.

5-15 minuuttia

Liikkua

Carson Tate, Work Easyn kirjoittaja. Yksilöllinen lähestymistapa tuottavuuden lisäämiseen , neuvoo irtautumaan kokonaan työstä tauon aikana. Lopeta napostelu ja sähköpostisi selaaminen samaan aikaan.

Liikkuminen: mene alas ja ylös portaita, kävele ulkona, tee punnerruksia tai hyppyjä. Liike lisää keskittymiskykyä ja luovuutta. "Sillä ei ole väliä mitä teet, tärkeintä on lämmitellä", Tate sanoo. "Viiden minuutin tauko voi olla jopa tehokkaampi kuin puoli tuntia, jos siihen sisältyy liikettä."

Rentoutua

Ja joskus tuottoisinta on olla tekemättä mitään. Maura Thomas, Work Without Walls -kirjan kirjoittaja, neuvoo olemaan katsomatta tehtävälistaasi taukojen aikana. Harjoittele meditaatiota, harjoittele mindfulnessia tai vain hengitä syvään. "Nämä tekniikat auttavat sinua piristämään, olipa aikaa kuinka paljon tahansa: kaksi minuuttia tai kaksikymmentä", Thomas sanoo.

Tai katso vain vehreyttä ikkunan ulkopuolella ja haaveile. Tutkijoiden mukaan Vihreät mikrotauot: Työpaikan luonnon katselu parantaa mielialaa ja suorituskykyä., nämä "vihreät" minitauot parantavat keskittymistä ja tehokkuutta.

30 minuuttia

Älä istu paikallasi

Laura Stack, The Exhaustion Cure -kirjan kirjoittaja, suosittelee reipasta kävelyä. Jos sää ei salli, mene alas ja ylös portaita useita kertoja. "Kun istut työpöytäsi ääressä tuntikausia, energiatasosi laskee", Stack sanoo. "Ota kaikki irti siitä, mitä sinulla on: kävele parkkipaikan tai rakennuksen kaikkien kerrosten läpi, käytä tavallisia tikkaita simulaattorina."

Korjata astiat pöydästä

Toinen vaihtoehto on siivota työpaikkasi. Riippumatta sotkun ja luovuuden välisestä yhteydestä, pöytäkaaos on stressaavaa. Paperien täynnä oleva työpöytä saa sinut tuntemaan, että et tee työtä. On mahdollista, että jossain tässä sotkussa on asiakirjoja, jotka vaativat huomiotasi.

Chat

Viestintä auttaa myös rentoutumaan. Soita ystävälle tai keskustele kollegan kanssa. Älä puhu työstä, vaan etsi muita aiheita.

60 minuuttia

Käy kävelyllä

Älä jää töihin, lounaaksi kahvilassa tai tapaa ystävää. Thomasin mukaan se auttaa rentoutumaan, vähentämään stressiä ja energisoimaan. Tai juo kahvia työtovereiden kanssa. Työsuhteiden vahvistaminen tekee urallesi hyvää.

Kirjoita ajatuksesi muistiin

Kun et halua mennä ulos minnekään, heitä kaikki kertyneet ajatukset paperille. Tämä vapauttaa sinut niistä ja arvioi niitä objektiivisemmin. Jos sinulla on suuri projekti edessäsi, kirjoita suunnitelmasi ylös. Kun on aika ryhtyä töihin, olet valmis.

Lukea

Pidä tauko ruudulta ja lue kirjaa. Lukeminen voi joskus lievittää stressiä jopa tehokkaammin kuin musiikki tai kävely. Se rauhoittaa ja auttaa unohtamaan ongelmasi hetkeksi.