Kuinka valmistaa 7 ruokaa puolessa tunnissa ja syödä oikein koko viikon

2024 Kirjoittaja: Malcolm Clapton | [email protected]. Viimeksi muokattu: 2023-12-17 03:55

Wellness-studion omistaja Irina Ageeva kertoi salaisuuden siitä, kuinka hän onnistuu syömään oikein ilman keskeytyksiä. Kävi ilmi, että kaikki on yksinkertaista: varaa 30 minuuttia seitsemän ruoan valmistamiseen ja saat koko viikon terveellisiä aamiaisia, lounaita, illallisia ja välipaloja.

Tietenkin kaikki haluavat syödä terveellisesti koko päivän. Mutta jos unohdat laittaa silputut tuoreet vihannekset astiaan ja ottaa mukaasi, ja keksejä, siruja ja suklaapatukoita sisältävä automaatti on vaarallisen lähellä, niin en ihmettelisi, jos välipalat suolapähkinöiden pussilla. Jos tämä tilanne on sinulle tuttu ja joudut siihen useammin kuin haluaisit (en kuitenkaan kieltäytyisi katsomasta sitä supermiestä, joka ei koskaan joutunut sellaisiin tilanteisiin!), Lue sitten. Kerron sinulle, kuinka johdan meneillään olevaa viikoittaista taisteluani terveellisen ruokavalion puolesta. Tarvitset vain puoli tuntia sunnuntaina näiden aterioiden valmistamiseen ja terveellisen ruoan syömiseen koko viikon ajan.

1. Ruskea riisi

Se on niin helppoa, että voit valmistaa sen nukkuessasi. Käytä höyrykeitintä tai monitoimikeitintä: tämä säästää aikaa. Odota, kunnes riisi jäähtyy, siirrä se astiaan ja jäähdytä. Voit käyttää riisiä koko viikon eri yhdistelminä: valmista lounaaksi salaatti vihanneksista ja oliiviöljystä; sekoita paistettujen tai sulatettujen vihannesten kanssa, lämmitä - ja erinomainen lisuke kanalle tai kalalle on valmis!

2. Jäätä vihreää teetä

Mikä voisi olla parempaa kuin kylmä virkistävä juoma! Teen usein suuren kannun jääkylmää vihreää teetä sitruunalla ja mintulla ja laitan sen jääkaappiin. Nälkäisenä avaan jääkaapin, näen tämän kannun ja ymmärrän: tätä minä todella tarvitsen nyt! Loppujen lopuksi pidämme usein janoa nälkään. Bonus: Teessä olevat katekiinit suojaavat ihoa auringon vaurioilta ja tekevät vyötäröstä ohuemman.

3. Kovaksi keitetyt munat

Kun välipalan aika lähestyy ja olet kyllästynyt kipeään omenaan tai jogurttiin, kokeile munaa porkkanoiden kanssa. Kovaksi keitetyt munat ovat yhtä helppoa kuin päärynöiden kuoriminen, ne on kätevä ottaa mukaan. Jätän muutaman töissä jääkaappiin jäädyttämään matoa keskipäivällä. Tämä ei ole vain kätevää, vaan myös hyödyllistä: munat sisältävät proteiinia ja ovat vähän kaloreita.

4. Yönsirkku

Ota pari ruokalusikallista kaurahiutaletta illalla, peitä rasvattomalla maidolla ja laita jääkaappiin yön yli. Viipaloi aamulla puolikas banaani, lisää teelusikallinen pellavansiemeniä ja ripaus kanelia - herkullinen ja ravitseva aamiainen on valmis! Lisäämällä erilaisia hedelmiä ja marjoja (pakastetut ovat ihania, ne kannattaa laittaa mikroon pariksi minuutiksi) saat tästä aamiaisesta useita eri makuisia muunnelmia.

5. Raakoja vihanneksia

Pilko porkkanat, selleri, parsakaali, kukkakaali, paprika ja laita isoon kulhoon. Kun menet töihin, laita vihanneksia astiaan ja täytä ne hummuksella tai guacamolella erillisessä astiassa. Vihannesten ja kastikkeen naposteleminen ennen töistä lähtöä auttaa rauhoittamaan ruokahaluasi ja vältymään ruoasta heti kotiin palattuasi.

6. Paistetut vihannekset

Tiedän, tiedän, olet jo ajatellut sitä! Se on yksinkertaista: ota parsakaali, kukkakaali, kesäkurpitsa, paprika ja muut kasvikset, ripottele päälle oliiviöljyä ja yrttejä ja paista uunissa 180 asteessa kypsiksi. Voit lisätä ne aamiaiseksi munakkaaseen, viedä ne töihin välipalaksi astiaan, lisätä pähkinöitä tai käyttää lisukkeena illallisella. Muista, että kun syöt kasviksia, syöt oikein!

7. Salaatti ilman salaattia

Jos olet kyllästynyt vanhaan hyvään salaattiin, voit pärjätä ilman tätä ainesosaa. Pilko porkkanat, selleri ja paprikat loistavaksi pohjaksi erilaisille salaattivaihtoehdoille. Lisää feta, katkarapu, maissi, paistettu tai keitetty kana. Luonnonjogurtista ja sitruunamehusta tai jogurtista ja rakeisesta sinapista valmistetaan erinomainen kastike. Pidä tämä meikkivoide käden ulottuvilla ja lounas on 75% valmis!