15 tapaa parantaa mielialaasi alle puolessa tunnissa

2024 Kirjoittaja: Malcolm Clapton | [email protected]. Viimeksi muokattu: 2023-12-17 03:55

Kun teet tämän kerran, ilahdutat itseäsi. Ja säännöllinen toistaminen voi muuttaa elämäsi.

1. Venytä

Istuva elämäntapa, jota useimmat meistä viettävät, on vakavasti haitallista terveydelle pitkällä aikavälillä. Lisäksi pitkään samassa asennossa istuminen on yksinkertaisesti epämiellyttävää. Joten nouse ylös ja venyttele. Muista yhdistää liike syvään, tasaiseen hengitykseen. Se vie vain 20-30 minuuttia, mutta voit paremmin sekä fyysisesti että henkisesti. Ja jos harjoittelet säännöllisesti, paranna terveyttäsi.

2. Soita ystävälle

Yksinäisyydestä syntyy usein surua, masennusta, ärsytystä ja muita epämiellyttäviä tunteita. Ystävän kanssa puhuminen voi auttaa sinua syttymään ja muistuttaa itseäsi, että on ihmisiä, joille olet tärkeä. Ja jos varaat tapaamisen (tosin virtuaalisen, ehkä), sinulla on lisäsyy iloon.

3. Lähde luontoon

Kävele tai istu vähän auringossa, niin voit paremmin. D-vitamiini ja endorfiinit, joita saat hengittämällä raittiista ilmaa, vaikuttavat sekä fyysiseen kuntoon että mielialaan.

4. Auta jotakuta

Tee vapaaehtoistyötä sinulle tärkeässä projektissa, tuo päivittäistavarat iäkkäälle naapurille tai lahjoita ei-toivottuja tavaroita hyväntekeväisyyteen. Jotain epäitsekästä tekeminen saa sinut tuntemaan olosi onnellisemmaksi ja tekee ympäröivästä maailmasta hieman paremman.

5. Harrasta urheilua

Luonnollisesti tämä on hyväksi terveydelle. Lisäksi harjoituksen aikana vapautuvat endorfiinit antavat sinulle positiivisia tunteita. Ja sinun ei tarvitse harjoitella tunteja hyötyäksesi. 30 tai jopa 15 minuutissa parannat muotoasi ja saat inspiraatiota muihin saavutuksiin.

6. Tee kohdistusharjoitus

• Ota paperi ja piirrä kaksi kohtisuoraa viivaa.
• Kirjoita ensimmäiseen saamaasi ruutuun, missä haluaisit olla viiden vuoden kuluttua.
• Toisessa, mitä täytyy tapahtua, jotta voit saavuttaa sen. Näistä pisteistä tulee tavoitteitasi tälle vuodelle.
• Kirjoita kolmanteen ruutuun, mitä sinun on tehtävä päästäksesi lähemmäksi pitkän aikavälin tavoitteitasi. Tämä antaa sinulle maaleja neljännekselle.
• Neljänneksi, mitä tehdä haluttujen neljännesvuosittaisten tulosten saavuttamiseksi. Täältä saat tavoitteesi viikolle.

Nämä neljä ruutua auttavat sinua näkemään, mitä tavoittelet, ja suunnittelemaan unelmasi. Seuraa sitä, jotta elämäsi muuttuu todella.

7. Kirjoita ylös, mitä rakastat itsessäsi

Voit lisätä itseluottamustasi pohtimalla, mistä ominaisuuksista ja piirteistä pidät. Kirjoita muutama niistä paperille ja kiinnitä ne näkyvään paikkaan kotona. Heti kun katseesi osuu niihin, tunnet hyvän mielen ja itseluottamuksen aallon. Kun vaikutus alkaa haalistua, korvaa tämä osa paperista erilaatuisilla tarroilla.

8. Pidä päiväkirjaa

Päiväkirjamerkinnät auttavat heittämään pois kaikki päähän kertyneet ajatukset. Ja joskus tajuta jotain tärkeää - jotain, jota et huomannut päivittäisessä hälinässä. Käytä tähän 5-10 minuuttia päivän aikana, kirjoita ajatuksesi ja tunteesi ja nauti selkeyden tunteesta. Säännöllinen päiväkirjan pitäminen voi myös auttaa sinua tuntemaan olosi mukavammaksi ja selviytymään traumasta.

9. Tee luettelo siitä, mitä haluat saavuttaa elämässäsi

Kirjoita ylös kaikki mitä tulee mieleen - suuret ja pienet unelmat. Varmista, että luettelo ei sisällä muiden ihmisten odotuksia, vaan vain sitä, mikä on sinulle tärkeää. Kun olet valmis, hanki kartta tulevaisuudestasi ja motivaatiolähde.

10. Suorita puhdistus

Tietoisuuden puhtaus alkaa puhtaudesta ympärillä. Pyyhi pöly pois, päästä eroon tarpeettomista asioista, laita tavarat paikoilleen, niin tunnet olosi helpottuneeksi. Älä yritä peittää kaikkea kerralla – varaa puoli tuntia päivässä yhden kulman siivoamiseen. Aloita siivous työalueellasi. Sotkun on todistettu aiheuttavan stressiä ja stressiä työpaikalla riittää.

11. Ajattele kulunutta päivää

Esimerkiksi illalla ennen nukkumaanmenoa tai kun palaat töistä. Muista, mikä teki sinut onnelliseksi, mitä opit, mitä tajusit, mitä olisi voitu tehdä päivästäsi paremmaksi. Juhli edistymistä, jos sellaista on, ja päästä irti negatiivisista ajatuksista. Ja mikä tärkeintä, muista: huomenna voit aloittaa alusta.

Tämä harjoitus olisi mukava yhdistää päiväkirjan pitämiseen.

12. Tee itsehieronta

Se voi auttaa sinua rentoutumaan, kun olet väsynyt tai stressaantunut. Laita eteeristä öljyä (kuten eukalyptusta tai piparminttua) käsiisi aromaterapiaistuntoa varten.

13. Mene nukkumaan puoli tuntia aikaisemmin

Jokainen ylimääräinen unen minuutti on hyödyllinen, varsinkin jos et normaalisti nuku tarpeeksi. Aikaisin nukkumaanmeno on tunnin tai kaksi vaikeaa, joten aloita 30 minuutilla. Unen aikana aivot ja keho uusiutuvat. Riistämällä itseltäsi kunnollinen lepo, sinulta viedään mahdollisuus olla terve ja energinen.

14. Herää puoli tuntia aikaisemmin

Tapa, jolla vietät aamusi, määrittää päivän sävyn. Jos haluat rauhallisen ja tuottavan päivän, herää aikaisin ja tee jotain, joka tuottaa sinulle iloa. Esimerkiksi meditoi, tee jooga-asanoita, lue mielenkiintoista kirjaa, piirrä, kävele, leikkiä lemmikkisi kanssa. Se antaa sinulle inspiraatiota koko päiväksi.

15. Kiitä perhettä ja ystäviä

Esimerkiksi suoritetusta palvelusta, lahjasta, miellyttävästä yhteisestä illasta tai yksinkertaisesti siitä, että he ovat elämässäsi. Ja sinä tulet iloiseksi, ja he ovat iloisia. Yritä kiittää jotakuta joka päivä - ja alat huomata enemmän hyviä asioita ympärilläsi ja suhteesi ihmisiin vahvistuvat.