Vuoden 2019 parhaat harjoitukset: Täydellinen sarja tappamissyitä

2024 Kirjoittaja: Malcolm Clapton | [email protected]. Viimeksi muokattu: 2023-12-17 03:55

Anna kehollesi lahja.

Tämä kokoelma sisältää miellyttäviä aamuharjoituksia, tehokkaita ulkoilukomplekseja ja monia mielenkiintoisia kiertotreenejä kotiin. Jos olet halunnut parantaa kuntoasi jo pitkään, mutta et ole vieläkään päässyt lenkille tai kuntosalille, muista kokeilla niitä.

10 minuutin aamuharjoittelu, joka korvaa kahvin

Aamuisin vartalo on jäykkä ja jäykkä, ja ajatukset jotenkin heiluvat. Aamutreenimme nostaa sykettäsi, lämmittää lihaksia ja nopeuttaa verenkiertoa vie vain 10 minuuttia, joten tunnet olosi energiseksi jo ennen ensimmäistä kahvilasillista.

Harjoitus koostuu kolmesta osasta: syvähengitys, lempeä ja miellyttävä venyttely sekä yksinkertaiset voimaharjoitukset. Tee se joka päivä, ja tunnet olosi hyväksi aamulla, vaan lisäät myös päivittäisiä kalorikulujasi sekä pumppaat hieman joustavuuttasi ja voimaasi.

Killing Press -treeni olympiamestarilta

Jos olet kyllästynyt toistuviin taitoksiin ja käänteisiin, kokeile tätä uimamestari Dara Torresin vatsatreeniä. Kompleksi kestää vain 6 minuuttia, ei vaadi lisälaitteita ja pumppaa hyvin sekä ylä- että alapuristimen. Kaikki harjoitukset ovat yksinkertaisia ja turvallisia alaselkälle.

3 kovaa ulkotreeniä kesäkauden aloitukseen

Tästä artikkelista löydät kolme intensiivistä harjoitussarjaa mihin tahansa paikkaan: puisto penkkeineen, pitkät portaat tai taso vaakapalkeilla. Voit tehdä ne ulkona suoritettujen kardiotreenien päätteeksi tai tehdä ne erikseen pienenä harjoituksena yksin.

Lyhyt harjoitus paljon istuville

Jos vietät suurimman osan päivästä istuen, keho sopeutuu tähän asentoon: jotkut lihakset lyhenevät, toiset venyvät ja menettävät kiinteytensä. Kaikki tämä pilaa asennon ja aiheuttaa kipua niskassa, selässä ja hartioissa.

Olemme koonneet 20 minuutin harjoituksen, joka auttaa sinua lämmittelemään, venyttämään tukkeutuneita lihaksia ja vahvistamaan heikkoja lihaksia. Se koostuu lyhyestä lämmittelystä ja kolmesta lyhyestä mutta intensiivisestä voima- ja kardioharjoituksesta. Harjoittele joka päivä ja vähennät merkittävästi istumatyön haittoja.

Kuinka pumpata koko kehosi puolessa tunnissa: intensiivistä harjoittelua ilman laitteita

Jos luulet, että 30 minuutin kuluttua sinulla ei ole aikaa kuormittaa lihaksiasi ja saada hyvää hikoilua, kokeile tätä harjoitusta. Käytät noin 250-300 kaloria, kuormitat käsivarsi, rintakehä, hartiat, lantio ja vatsalihakset ja tulet hieman kestävämmäksi. Tarvitset vain hyppynarun ja ajastimen suoritukseen.

20 minuutin kiertoharjoittelu: Kova kotitekoinen kardio lihasvoimalla

Jopa yksinkertaiset harjoitukset kehon painolla voivat kuluttaa paljon kaloreita, jos ne tehdään reippaasti. Olemme koonneet piiritreenin yksinkertaisilla liikkeillä, joita kuka tahansa voi tehdä, mutta tehnyt siitä todella intensiivisen. Jos jokin tuntuu vaikealta, vaihda vapaasti yksinkertaisempaan vaihtoehtoon, mutta pidä korkea vauhti ja mikä tärkeintä, pidä hauskaa.

5 helvetin ympyrää: kotitreeni kauniille vartalolle

Jos olet kyllästynyt toistuviin kehonpainoharjoituksiin, kokeile tätä harjoitusta. Se ei vaadi lisälaitteita ja paljon vapaata tilaa, mutta se sisältää myös monia mielenkiintoisia harjoituksia. 30 minuutin harjoittelun aikana et ainoastaan vahvista lihaksia, poltat kaloreita ja lisäät kestävyyttä, vaan myös pumppaat koordinaatiota ja tasapainoa. Ja et varmasti kyllästy!

5 helvetin ympyrää: siistiä kameleonttiajoa ja vatsalihaskiller-harjoituksia

Et ole luultavasti koskaan kokeillut kameleonttiporaa - se näyttää oudolta ja jopa kammottavalta, mutta se toimii hyvin käsivarsille, hartioille, lantiolle ja ydinlihaksille. Tässä piiriharjoituksessa se yhdistetään muihin vatsalihasten, lantion ja pakaralihasten harjoituksiin. Ja kaikki tämä pyöreässä muodossa, jossa on pieni lepo ympyröiden välillä.

5 helvetin ympyrää: intensiivinen, räjähtävä ja erittäin mielenkiintoinen kotitreeni

Tässä kotitreenissä joudut hyppäämään paljon, mikä tarkoittaa, että kehität räjähtävää voimaa ja kuormitat lihaksesi hyvin. Harjoitussarja pumppaa lantiota ja hartioita, kuormittaa ydinlihaksia ja saa sinut hikoilemaan ja polttamaan kaloreita voimakkaasti kaikilla viidellä kierroksella. Kokeile rohkeasti harjoittelustasosta riippumatta: liikkeitä voi yksinkertaistaa ja itse harjoituksen voi suorittaa omaan tahtiisi, jotta kaikki saadaan tehtyä loppuun asti ja tuntea itsensä voittajaksi.

5 helvetin ympyrää: tappava harjoitus jaloille, käsivarsille ja ydinlihaksille

Kokeile uutta intensiivisen harjoittelun muotoa - EMOM (joka minuutti minuutissa). Tärkeintä on, että teet harjoitukset tietyn määrän kertoja minuutin alusta alkaen ja lepäät muun ajan. Osoittautuu, että mitä nopeammin lopetat lähestymisen, sitä kauemmin voit vetää henkeä ennen seuraavan liikkeen aloittamista.

Itse harjoituksesta löydät tehokkaita ja ei tylsiä harjoituksia omalla painollasi: intensiiviset hyppyt vuorottelevat rauhallisempiin liikkeisiin, joiden aikana lihakset kuormituvat hyvin ja sinulla on aikaa palauttaa hengitys.

Joten sinulla ei ole enää tekosyitä: jopa maailman kiireisin ihminen voi löytää 15-30 minuuttia harjoitteluun. Saadaksesi kuntoon ennen ensi kesää, sinun ei tarvitse aloittaa toukokuusta tai edes uudesta vuodesta, vaan heti. Ota siksi käyttöön motivoiva soittolistasi, avaa haluamasi kompleksi ja jatka eteenpäin!