Sisällysluettelo:
- Kuinka tehdä kotona: harjoitusohjelma viikoksi
- 13 joogaharjoitusta skolioosin korjaamiseen
- Kuinka rakentaa kätesi omalla painollasi
- Kuinka tehdä tehokas painonpudotusharjoitus
- Kuinka kiinnittää pyöreät olkapäät: opas oikeaan ryhtiin
- Kehonpainoharjoittelu, joka pumppaa kaikkia lihaksia
- 12 harjoitusta terveille polville
- 15 crossfit-treeniä, jotka näyttävät sinulle, mihin pystyt
- Epätavallinen harjoitus: kuinka rakentaa vatsalihaksia käsipainoilla ja medballilla
- 7 kovaa harjoitusta yksinkertaisimmilla välineillä ja ilman
2024 Kirjoittaja: Malcolm Clapton | [email protected]. Viimeksi muokattu: 2023-12-17 03:55
Treenit koko vartalon pumppaamiseen, selän ja polvien hyvinvointiharjoituksia sekä raskaat kompleksit, jotka saavat sinut antamaan parhaasi.
Kuinka tehdä kotona: harjoitusohjelma viikoksi
Tästä artikkelista löydät neljä harjoitusta viikossa: kaksi voimaa ja kaksi pyöreää, kuvauksen ja kuvan harjoituksista, lämmittelystä ja venyttelystä. Ohjelma sopii niin aloittelijoille kuin amatööriurheilijoille. Kuorma on helposti skaalautuva: säädä vain toistojen lukumäärä kykyjesi mukaan.
Lue artikkeli →
13 joogaharjoitusta skolioosin korjaamiseen
Vartalon väärä asento pöydän ääressä kouluvuosina monille muuttui skolioosiksi - selkärangan kaarevuudeksi poispäin akselistaan, jossa toinen olkapää on korkeammalla kuin toinen. Lifehacker esittelee US National Scoliosis Foundationin suosittelemia joogaharjoituksia, jotka auttavat venyttämään ja vahvistamaan lihaksia sekä parantamaan ryhtiä.
Lue artikkeli →
Kuinka rakentaa kätesi omalla painollasi
Älä pumppaa suuria käsiä säännöllisillä punnerruksista. Tämä ei kuitenkaan tarkoita, että sinun täytyy ostaa käsipainot tai kuntosalijäsenyys. Layhfacker näyttää sinulle haastavia kehonpainoharjoituksia, jotka työskentelevät hyvin käsivarsi kaikissa lihaksissa ja palkitsevat sinut kiinteillä hauis- ja tricepsillä.
Lue artikkeli →
Kuinka tehdä tehokas painonpudotusharjoitus
Tämä ei ole vain luettelo yhden päivän harjoituksista, vaan ohjelmointiopas, joka tarjoaa sinulle erilaisia harjoituksia pitkäksi aikaa. Lifehacker kertoo mitkä harjoitukset ovat tehokkaimpia painonpudotuksessa, mitkä harjoitukset tulisi ottaa mukaan ja miten niitä yhdistetään keskenään. Ohessa harjoitusvideo.
Lue artikkeli →
Kuinka kiinnittää pyöreät olkapäät: opas oikeaan ryhtiin
Istuvan työn takia monet kärsivät tästä asentohäiriöstä. Lifehacker tarjoaa kattavan ohjelman pyöreän hartioiden korjaamiseen: venytysharjoituksia, itsehierontaa rullilla ja tennispalloilla sekä lihaksia vahvistavia voimaharjoituksia. Tällä harjoituksella voit vähitellen harjoitella vartaloasi säilyttämään oikean asennon.
Lue artikkeli →
Kehonpainoharjoittelu, joka pumppaa kaikkia lihaksia
Sinun ei tarvitse maksaa rahaa tehdäksesi vartalostasi terveen ja kauniin. Elämänhakkeri näyttää, miten treenataan kotona: miten tikkaita käytetään kardiotreenissä, mitä sääntöjä noudatetaan tehokkaaseen ja turvalliseen harjoitteluun, miten valitaan lähestymistavan toistojen lukumäärä.
Löydät myös analyysin tiettyjen harjoitusten tekniikasta ja harjoitussuunnitelman yhdelle päivälle.
Lue artikkeli →
12 harjoitusta terveille polville
Loukkaantumisriskin vähentämiseksi sinun on vahvistettava ja venytettävä polvinivelen ympärillä olevia lihaksia. Lifehacker tarjoaa voimaharjoittelun ja venyttelyn sisältävän harjoituksen, joka tekee reisien ja sääreiden lihaksista vahvemmat ja joustavammat.
Lue artikkeli →
15 crossfit-treeniä, jotka näyttävät sinulle, mihin pystyt
Jos pidät itseäsi hyvin koulutettuna urheilijana, kokeile näitä sarjoja ja selvitä kuinka paljon olet CrossFit-urheilijoista jäljessä kestävyyden ja toiminnallisen voiman suhteen. Lifehacker on kerännyt sinulle helvetin komplekseja naisnimillä, joiden jälkeen makaat lattialla yrittäen hengittää.
Lue artikkeli →
Epätavallinen harjoitus: kuinka rakentaa vatsalihaksia käsipainoilla ja medballilla
Puristin voidaan pumpata paitsi lattialle, nostamalla vartaloa tai jalkoja monta kertaa peräkkäin. Lifehacker näyttää monimutkaisempia, monipuolisempia ja mielenkiintoisempia harjoituksia, jotka eivät vain auta harjoittelemaan vatsalihaksia tehokkaasti, vaan myös kuormittavat muita lihaksia.
Lue artikkeli →
7 kovaa harjoitusta yksinkertaisimmilla välineillä ja ilman
Luuletko, että kehonpainoharjoitukset ovat helppoja? Kokeile sitten näitä harjoituksia. Lifehacker on koonnut muutamia kovia harjoituksia ilman laitteita sekä vaihtoehtoja käsipainoilla ja tankolla.
Lue artikkeli →
Lifehacker jatkaa sinulle tehokkaiden harjoitusten ja mielenkiintoisten harjoitussarjojen valitsemista lihasten pumppaamiseen, painonpudotukseen, joustavuuden ja kestävyyden kehittämiseen. Aseta kuntotavoitteet uudelle vuodelle, ja Lifehacker auttaa sinua saavuttamaan ne.
Suositeltava:
Parhaat artikkelit motivaatiosta vuonna 2020 Lifehackerissa
Selvitämme, miksi elämäsi muuttaminen ei onnistu, ja kerromme sinulle, mistä tavoista sinun on kiireellisesti päästävä eroon, jotta motivaatio ilmaantuisi
Lifehackerin mukaan vuoden 2016 parhaat harjoitukset
Olemme valinneet sinulle vuoden 2016 hyödyllisimmät harjoitukset auttaaksemme sinua tulemaan vahvemmiksi, terveemmiksi, kestävämmiksi ja onnellisemmiksi
Vuoden 2017 10 suosituinta artikkelia Lifehackerissa
Sisältö, jota olet ehkä missannut, mutta jota ei koskaan pidä ohittaa. Suosituimmat artikkelit Lifehackerista vuonna 2017
Vuoden 2017 parhaat arvostelut Lifehackerissa
OnePlus 3T, Xiaomi Mi Pad 3, UMIDIGI S2, Doogee Mix – Lifehacker testasi vuoden aikana monia mielenkiintoisia laitteita. Olemme koonneet niistä parhaat tähän uudenvuoden toppiin
Vuoden 2019 parhaat harjoitukset: Täydellinen sarja tappamissyitä
Kotona peilin ääressä, ulkona hyvällä säällä, suosikkikuntosalillasi - valitse itsellesi sopiva harjoitusohjelma