Parhaat harjoitukset siroille jalkakaarelle

2024 Kirjoittaja: Malcolm Clapton | [email protected]. Viimeksi muokattu: 2023-12-17 03:55

Nämä yksinkertaiset harjoitukset ovat erityisen hyödyllisiä tytöille. Tekemällä niitä säännöllisesti, voit helposti vaihtaa mukavat ballerinat seksikkäisiin korkoihin.

Sukan vetäminen

Täällä kaikki on yksinkertaista: venytä jalkojasi ja pidä niitä jännityksessä muutaman sekunnin ajan. Tämä harjoitus voidaan suorittaa seisten, istuen tai makuulla. Joten tee se niin usein kuin mahdollista.

Nouse varpaillesi

Yksi yksinkertaisimmista harjoituksista, joka vahvistaa jalkojen lisäksi myös sääriä ja nilkkoja. Se tulee toistaa 20 kertaa kolmessa sarjassa. Hieno puoli tässä harjoituksessa on, että voit tehdä sen missä tahansa. Esimerkiksi kun seisot bussipysäkillä.

Kävely varpailla

Laajennettu versio edellisestä harjoituksesta. Voit tehdä sen kotona ja matkalla töihin. Jalkalihasten vahvistamiseksi on suositeltavaa kävellä 5-7 minuuttia päivässä varpailla kovalla alustalla. Voit tehostaa vaikutusta kävelemällä jalan ulko- ja sisäpuolella vuorotellen 1 minuutin ajan.

Rullaamme telaa lattialle

Tämä harjoitus parantaa jalan verenkiertoa, liikkuvuutta ja voimaa. Rullana voit käyttää pulloa tai esimerkiksi pulloa hiuslakkaa. Rullaa sitä pienellä vaivalla, aivan kuin kauliisit taikinaa. Riittää, kun suoritat 50 liikettä itsestäsi ja itsellesi jokaisella jalalla.

Piirrä ympyröitä

Ojenna jalkaa ja piirrä varpailla 10 ympyrää myötäpäivään ja 10 vastapäivään. Kun olet valmis, vaihda jalkasi. Harjoitus suoritetaan kahdella lähestymistavalla. Se parantaa verenkiertoa ja rentouttaa jänteitä, jotka kiristyvät kantapäässä kävellessä. Jos tunnet lievää polttavaa tunnetta nivelissä, olet saanut riittävästi stressiä.

Heilutamme jalkoja

Hanki leveä kuminauha tai kuminauha apteekista. Vedä se varpaiden päälle ja työstä jalkojasi sisään ja ulos. Riittää, kun suoritat kolme lähestymistapaa, 10 kertaa jokaisella jalalla.

Kiedo sitten kuminauha molempien jalkojen ympärille. Siirrä painosi kantapäällesi ja yritä levittää jalkojasi sivuille venyttämällä kumia. Tee tämä 15 kertaa. Näin harjoittelet jalkasi ulkopuolta. Jotta sisäpinta tarttuu, jalat on asetettava ristiin ja harjoitus suoritetaan samalla tavalla.

Treenaamme tasapainoa

Levitä pieniä esineitä, kuten nappeja, lattialle ja poimi ne varpaillasi. Aseta lasiin tai laatikkoon ja tee se seisoessaan.

Jänteiden venyttely (edistynyt)

Tämä harjoitus tehdään viimeisenä. Venytä jalkojasi kylpyhuoneessa ja pue jalkaan lämpimät sukat. Aseta varpaat ja osa jalkastasi huonekalun alla olevaan rakoon ja yritä venyttää polviasi. Ole varovainen ja vältä tuskallisia tuntemuksia. Harjoitus suoritetaan viisi kertaa kummallakin jalalla, sitten molemmat jalat yhdessä.

Toinen vaihtoehto: istu matolle tai sohvalle jalat allasi. Jalkoja tulee pidentää ja asettaa ylösnousulla. Pidä polvet ja kantapäät yhdessä. Nojaa kätesi sohvalle, ala nojata taaksepäin, venyttämällä molempien jalkojen jalkateriä. Etene hitaasti ja varovasti, jotta et vahingossa vahingoita nivelsiteitä.

Tee harjoituksia, joista pidät, mutta älä liioittele sitä. Muista: terveet jalat ovat helppo askel.