8 ruokailutottumusta, jotka saavat sinut näyttämään huonolta

2024 Kirjoittaja: Malcolm Clapton | [email protected]. Viimeksi muokattu: 2024-01-15 16:43

Silmien alla pussit, akne tai samea iho? Tarkista, onko se jokin näistä syistä.

Olemme koonneet lisää vinkkejä siihen, kuinka pysyä tuoreena ja energisenä.

1. Juot liikaa kahvia

Mihin tämä voi johtaa: unettomuus, tummat silmänalusit, ärtyneisyys, lisääntynyt ahdistuneisuus.

Kahvi on kiistanalainen juoma. Toisaalta se on antioksidantti, joka hidastaa kehon ikääntymistä ja auttaa ehkäisemään sydän- ja verisuonisairauksia. Toisaalta on ongelma: kahvilla ei ole yhtä vaikutusta kaikkiin ihmisiin.

Jos et nuku hyvin tai tunnet olevasi kroonisesti väsynyt, juoma vain pahentaa tilaasi. Tosiasia on, että kofeiini antaa vain vaikutelman energiahuipusta - se estää tilapäisesti kehon uneliaisuussignaaleja (adenosiinireseptorit). Toinen kohta: maksaentsyymi, jota koodaa CYP1A2-geeni, on vastuussa kofeiinin aineenvaihdunnasta. Monilla ihmisillä on tämän geenin muunnelma, joka saa kahvin prosessoitumaan hitaasti. Näissä tapauksissa riski sairastua sydän- ja verisuonitauteihin ei vähene, vaan kasvaa. Kilpirauhasen ongelmat ovat myös syy jättää kahvi väliin, koska se pystyy lisäämään stressihormoni kortisolia.

Voit korvata suosikkijuomasi pehmeämmillä virkistävällä vastineella:

• tee matcha (se sisältää myös kofeiinia, mutta toisin kuin kahvi, tässä aine imeytyy asteittain ja hitaammin);
• vettä inkiväärillä ja sitruunalla (on tulehdusta ehkäiseviä ominaisuuksia ja ravitsee kehoa);
• kasvismehut ja smoothiet (anna osa vitamiineja ilman sokeria).

2. Syöt epäsäännöllisesti

Mihin tämä voi johtaa: painonnousu, väsymys, turvotus.

Oikea syöminen on vaikeaa kaikille. Freelancerit ja etätyöntekijät valittavat, etteivät he pääse kiertämään keittiötä ja syövät jatkuvasti jotain. Toimistotyöntekijöillä on omat ongelmansa: jatkuvat synttärit pizzan ja kakkujen kera, kollegat kutsuvat teetä keksien kera, aika ei riitä normaalille lounaalle, joten joutuu säästämään itseään välipaloilla lenkillä. Siitä huolimatta, porkkanatikkujen syömisessä aamiaisen ja lounaan välillä ei ole mitään väärää. Mutta yleensä spontaani välipala on roskaruoka, joka pisti silmään nälän, ikävystymisen tai "yrityksen vuoksi".

Vaikka olisit kiireinen toimistossa koko päivän, tämä ei ole syy syödä suklaata ja keksejä. Välipalan voi helposti valmistaa terveellisenä. Esimerkiksi teen vaihtaminen vohveleilla raejuustoon marjojen tai hunajan kanssa. Jotta hyödyt olisivat todellisia, valitse luonnontuote luotettavalta valmistajalta. Yksi markkinajohtajista on valkovenäläinen yritys "", joka valmistaa raejuustoa vain tuoreesta lehmänmaidosta ilman lisä- tai säilöntäaineita. Savushkin-raejuustoa löytyy mistä tahansa supermarketista kätevässä pakkauksessa, jonka avulla voit nauttia maukkaan ja terveellisen välipalan suoraan työpaikalla.

3. Syöt makeisia

Mihin tämä voi johtaa: akne, ihoärsytys, nopea ikääntyminen, selluliitti, ylipaino.

Makeisilla on suuri vaikutus ihon laatuun. Sokerilla on korkea glykeeminen indeksi - nopeus, jolla se nostaa verensokeria. Tämä vaikuttaa tulehdukseen, joka aiheuttaa aknea, näppylöitä ja muita ongelmia. Jos sinulla on usein jotain kasvoillasi ja vartalollasi, yritä luopua makeisista joksikin aikaa tai ainakin vähentää niiden määrää.

Lisäksi korkean glykeemisen indeksin omaavat ruoat voivat tuhota kollageenin ja elastiinin, jotka ovat vastuussa ihon kiinteydestä ja terveydestä. Tämä voi ilmetä sameana, väsyneenä ihona tai selluliittina. Makeanhimoisten onneksi epäterveelliset jälkiruoat on helppo korvata makeilla ruokilla, joilla on matala glykeeminen indeksi: kirsikat, aprikoosit, luumut, greipit, persikat, nektariinit, taatelit, kuivatut aprikoosit, omenat, päärynät ja tumma suklaa. Valkoisen sokerin sijaan voit käyttää hunajaa tai vaahterasiirappia.

4. Olet riippuvainen ruokavalioista ja detoxista

Mihin tämä voi johtaa: joidenkin elementtien puute ja toisten ylimäärä, hiustenlähtö, kynsien ja ihon laadun heikkeneminen.

Jopa ihmiset, jotka pyrkivät syömään oikein, voivat tahattomasti vahingoittaa itseään. Esimerkiksi pitkäaikaiset ruokavaliot, joissa toistetaan samoja ruokia. Oikean ravinnon tulee olla monipuolista ja tasapainoista: esimerkiksi eriväriset kasvikset sisältävät erilaisia hivenaineita, joten porkkanaa ei voi syödä joka päivä ja olla koskematta vihreään salaattiin.

Noudata dieettiä ja aloita ravintolisien ottaminen kompensoimaan vitamiinien ja kivennäisaineiden tarvetta – lähestymistapa, joka toimii vain, jos ohjelman laatii ammattimainen ravitsemusterapeutti analyysiesi perusteella. On mahdotonta ymmärtää "silmällä", mitä vitamiineja saat ja mitä ei. Tämä koskee myös suosittuja detoxeja: useimmissa tapauksissa ne eivät ole hyödyllisiä ja tarpeellisia.

Nadezhda Kudryashova

5. Syöt vähän vihanneksia ja hedelmiä

Mihin tämä voi johtaa: vitamiinien ja kuidun puute, väsymys, ruoansulatushäiriöt.

Kuituton ruokavalio, joka on valmistettu tuoreista hedelmistä, vihanneksista tai jyvistä, voi johtaa korkeisiin kolesterolitasoihin, väsymykseen, ruoansulatusongelmiin ja painonnousuun. Tässä tapauksessa on tärkeää syödä paitsi keitettyjä, myös raakoja vihanneksia. Lämpökäsittely tuhoaa monia hivenaineita. Esimerkiksi B1-vitamiini tuhoutuu 50-60 % kypsennyksen aikana ja C-vitamiini noin 35 %. Sipuli, valkosipuli, parsakaali ja kesäkurpitsa on parasta syödä tuoreena tai aldentena.

Jotkut vihannekset kuitenkin muuttuvat terveellisemmiksi kypsyessään. Esimerkiksi parsan vitamiinit imeytyvät paremmin keittämisen jälkeen, kypsentäminen tuhoaa sienistä syöpää aiheuttavan agaritiinin, keitetyn pinaatin avulla saat enemmän sinkkiä ja rautaa ja haudutettuja tomaatteja lisää lykopeenia, voimakasta antioksidanttia.

6. Syöt liikaa yöllä

Mihin tämä voi johtaa: väsymys, matala uni, painonnousu.

Avainsana on "ylensyönti". Pitkään uskottiin, että illalla syöminen ei ole sen arvoista: kuuluisa sääntö "Ei ruokaa kuuden jälkeen", jota kaikkien laihtuvien ihmisten pitäisi noudattaa. Tutkimukset eivät kuitenkaan ole vahvistaneet yhteyttä ylipainon nousun ja viimeisen aterian ajan välillä. Kehomme kuluttaa energiaa myös yöllä, joten kalorit eivät välttämättä muutu rasvaksi. Jos haluat kuitenkin tuntea olosi hyväksi, etkä näytä ryppyiseltä seuraavana päivänä, sinun ei todellakaan kannata mennä nukkumaan täyteen vatsaan.

Nadezhda Kudryashova

7. Et juo tarpeeksi vettä

Mihin tämä voi johtaa: iho-ongelmat, närästys, ummetus, keskittymiskyvyn puute.

Vesi on kaikkien kehon aineenvaihduntaprosessien kulmakivi. Se tarjoaa hapen toimituksen soluihin. Kun vettä ei ole tarpeeksi, monet prosessit, mukaan lukien vaihtoprosessit, häiriintyvät.

Nadezhda Kudryashova

8. Ruokavaliossasi ei ole probiootteja

Mihin tämä voi johtaa: maha- ja ruoansulatusongelmat, heikko vastustuskyky.

Turhautumista ja kolhuista ulkonäköä voi aiheuttaa paitsi huonojen bakteerien esiintyminen kehossa, myös hyvien bakteerien puute. Probiootit ovat elintarvikkeita, jotka sisältävät eläviä, hyödyllisiä bakteereja. Ne auttavat torjumaan tulehdusta, lievittämään ärtyvän suolen oireyhtymää ja hoitamaan iho-ongelmia, kuten ihotulehdusta. Lisäksi hyödylliset bakteerit normalisoivat ruoansulatusta, ja terve mahalaukun mikrofloora vaikuttaa suuresti immuniteettiin ja hyvinvointiin.

Nadezhda Kudryashova

Luonnollisen raejuuston läsnäolo ruokavaliossa auttaa vatsan asianmukaista toimintaa. Lisäksi se on yksi proteiinijohtajista maitotuotteiden joukossa. Esimerkiksi 100 g Savushkin-raejuustoa sisältää yli 18 g proteiinia. Se ei sisällä säilöntäaineita, maitojauhetta tai maitorasvan korvikkeita. Annos Savushkin-raejuustoa hedelmän tai hunajan kera lataa energiaa ja ravinteita sekä auttaa sinua tuntemaan olosi hyväksi.