2024 Kirjoittaja: Malcolm Clapton | [email protected]. Viimeksi muokattu: 2023-12-17 03:55
Mene hierontaan äläkä unohda voimaharjoittelua.
Tämän kysymyksen lähetti lukijamme. Esitä sinäkin kysymyksesi Lifehackerille - jos se on kiinnostavaa, vastaamme ehdottomasti.
Kiinnostaako sinua seuraava kysymys: kuinka rentoutua urheilun ja lenkkeilyn aikana? Tunnen ylävartaloni jännittyvän paljon juosten aikana. Ja samanlainen tilanne kun teen fyysisiä harjoituksia.
Juri Gerasimov
Juoksessa seuraa muotoa: miten kätesi liikkuvat, missä asennossa hartiat ovat, mihin katseesi on suunnattu. Kuvasimme tekniikan yksityiskohtaisesti kohdassa.
Katso tätä jatkuvasti, kunnes oikeasta asennosta tulee tapa. Jos tunnet jännityksen lisääntyvän juoksun aikana, laske käsivarret vapaasti kyljellesi hengittäessäsi. Hengitä sitten voimakkaasti ulos ja ravista niitä kevyesti rentouttaen lihakset kokonaan. Sen jälkeen juokse tavallisella tekniikalla keskittyen vartalon asentoon.
Ylirasitus muiden harjoitusten aikana voi johtua ylävartalon tukkeutuneista ja jäykistä lihaksista. Useimmiten tämän ongelman kohtaavat ihmiset, jotka joutuvat pitämään vartalonsa yhdessä asennossa töissä pitkään - esimerkiksi istumaan tietokoneen ääressä tai ratin takana, seisomaan kumartuneena.
Jos näin on, käytä sitä olkapäiden, rintakehän ja selän venyttämiseen. Ja tässä muutama joogasta ja venyttelystä. Valitse itsellesi sopivat ja tee ne päivittäin, pidä asentoa 30-120 sekuntia. Hengitä samalla syvään ja tasaisesti ja yritä rentoutua.
Jos mahdollista, mene hierontaan tai osta itsehieronta - tämä voi auttaa. Ja älä unohda tehokuormia. Jos jotkut lihakset ovat jäykkiä, niiden antagonistit ovat todennäköisesti heikkoja. Lisää harjoituksiin ylävartalon lihaksia vahvistavia harjoituksia - punnerrusta ja vedot, punnerrukset epätasaisille tangoille.
Suositeltava:
Mitä terveysongelmia tarvitset urheilun luopumiseen?
Jos löysit omasi diagnoosien joukosta, jätä sivuun epäilykset, voitko harrastaa urheilua. Joskus liike on paras lääke
Kuinka rentoutua vuonna 2022: viikonloppu- ja lomakalenteri
Vuoden 2022 tuotantoaikataulu on jo laadittu. Ota selvää, mihin päiviin Venäjän federaation hallitus on päättänyt viikonloput ja vapaapäivät, ja suunnittele lomasi viisaasti
Kuinka todella rentoutua lomalla
Kuinka viettää lomasi toipuaksesi? Sosiologi Sabina Sonnentag on tutkinut tätä asiaa 20 vuotta ja tietää mitä etsiä
Kuinka suunnitella valaistus asunnossa niin, että on miellyttävä rentoutua ja mukava työskennellä
Kerromme sinulle, kuinka asunnon valaistus suunnitellaan oikein. Mieti huoneen käyttöskenaarioita ja ota huomioon tärkeät vivahteet
14 koripalloelokuvaa, jotka kiehtovat urheilun ystävien lisäksi
Indiana Squad, Find Forrester, Play by the Rules ja muut koripalloelokuvat inspiroivat ja nostavat esiin tärkeitä aiheita