Kuinka todella rentoutua lomalla

2024 Kirjoittaja: Malcolm Clapton | [email protected]. Viimeksi muokattu: 2023-12-17 03:55

Monet uskovat, että paras tapa toipua raskaasta työpäivästä on lähteä pitkälle lomalle. Elämänhakkeri sai selville, mitä tiede sanoo tästä.

Sosiologi Sabine Sonnentag Constancen yliopistosta on tutkinut tätä asiaa muiden tutkijoiden kanssa 20 vuoden ajan. Heidän mielestään on useita tekijöitä, jotka määräävät muun laadun.

Vapaa

Ymmärrettävin tekijä kaikista. Sonnentag ja hänen kollegansa Charlotte Fritz määrittelevät vapaa-ajan tilaksi, jossa koemme iloa ilman suurta vaivaa. Esimerkiksi kun katsomme elokuvia ja TV-ohjelmia, makaamme rannalla, katsomme nähtävyyksiä, käymme ostoksilla. Suurimmaksi osaksi tämä on passiivista lomaa, vaikka jotkut ihmiset pitävät lomallaan hiihtämisestä tai kiipeilystä, jotka ovat myös hyviä vaihtoehtoja, jos ne ovat hauskaa.

Ohjaus

Ohjaus tarkoittaa tässä yhteydessä sitä, että me itse päätämme, miten käytämme aikamme ja energiamme. Ihmisille, joilla ei ole paljon tärkeitä päätöksiä tehtävänä töissä ja joiden aikataulu toimiston ulkopuolella on täynnä perhehommia, aikansa hallitseminen antaa vapauden tunteen.

Toiminta

Aktiviteetilla tarkoitetaan tässä toimintaa, joka tekee ihmiselle hyvää ja vaatii keskittymistä ja vaivaa. Niiden pitäisi saada sinut uppoutumaan täysin prosessiin ja tuomaan sisäistä tyydytystä. Psykologi Mihaly Csikszentmihalyin mukaan tällaiset harrastukset tekevät elämästämme täyteläisempää.

Kyky olla ajattelematta työtä

Tämän tekijän tärkeyttä tutkivat ensimmäistä kertaa israelilaiset sosiologit Dalia Etzion, Dov Eden ja Yael Lapidot työläisten esimerkillä ennen vuosittaista sotilaskoulutusta ja sen jälkeen (useimmat israelilaiset joutuvat palvelemaan armeijassa koulun päätyttyä, ja sitten heidät kutsutaan vuosittain reserviläismaksuihin).

Tutkijat analysoivat reserviläisten sitoutumista ja energiaa verrattuna heidän siviilityöhönsä. Kävi ilmi, että stressin ja emotionaalisen uupumuksen indikaattorit olivat huomattavasti aiempaa alhaisemmat treenin jälkeen. Vaikka reserviläispalvelu on vaikeaa, se tarjoaa mahdollisuuden irtautua arjen rutiineista ja päätyön ongelmista.

Tutkijat havaitsivat myös, että kuukauden keräämisen jälkeen lepovaikutus katosi. Neurologi Beth McQuiston huomauttaa samanlaisen kuvion loman tapauksessa: positiivinen vaikutus kestää 3-4 viikkoa. Hän neuvoo pitämään lomaa 1-2 viikkoa, mutta säännöllisesti.