Mitä tehdä, jotta paino ei lihoa loman aikana

2024 Kirjoittaja: Malcolm Clapton | [email protected]. Viimeksi muokattu: 2023-12-17 03:55

Lukuisten käyntien jälkeen ja tekemättä mitään, saatat huomata, että olet lihonut ylimääräisiä kiloja. 20 vinkkiä tämän välttämiseksi.

1. Älä jätä aamiaista väliin juhlapäivänä

Jos olet harkinnut aamiaisen ja lounaan väliin jättämistä illallisen ruokahalun lisäämiseksi, älä tee sitä. Päinvastoin, syö riittävän suuri aamiainen, jotta et tee mieli syödä pidempään. Sitten illalla ei ole halua syödä liikaa.

2. Valitse proteiiniateriat

Proteiini saa sinut tuntemaan olosi kylläiseksi, joten muista valmistaa liharuokia, kuten kanaa tai kalkkunaa. Kasvisvaihtoehtoja ovat kvinoa, linssit ja palkokasvit.

3. Kun menet käymään, ota jotain mukaasi

Jotta et yrittäisi arvata, mistä tämä tai tuo ruokalaji on tehty ja voitko syödä sen, ota varaversio mukaasi. Tee siitä terveellinen ruokalaji, kuten salaatti tai kevyt jälkiruoka.

4. Syö hitaasti

Kun syöt nopeasti, keholla ei ole aikaa tajuta olevansa täynnä. Joten ota aikaa, pureskele hitaasti ja nauti jokaisesta puremasta.

5. Älä laita kaikkia astioita pöydälle kerralla

Tarjoile ruokasi kuten ravintoloissa – yksi ateria kerrallaan. Älä laita kaikkea pöydälle kerralla. Kun olet syönyt yhden annoksen, pidä tauko ja mieti, kannattaako sinun todella hakea lisäravintoa.

6. Syö enemmän kuitua

Välipalalla vihanneksia ja lisää palkokasveja aterioihisi. Ne sisältävät paljon kuitua, ja se auttaa pysymään kylläisenä pidempään.

7. Käytä pieniä lautasia

Yritä olla ovelampi ja tarjoile ruoka pienillä lautasilla – ne saavat kaikki annokset näyttämään suuremmilta. Toisaalta suurille lautasille haluat lisätä ruokaa yhä enemmän.

8. Älä unohda terveellisiä rasvoja

Rasvat on sisällytettävä ruokavalioon, ne antavat energiaa ja edistävät rasvaliukoisten A-, D-, E- ja K-vitamiinien imeytymistä. Terveellisiä rasvoja löytyy oliiviöljystä, pähkinöistä ja avokadoista. Älä unohda lisätä niitä salaatteihin: kuidut ja rasvat lisäävät rasvoja ja kylläisyyttä. toistensa hyödyllisiä ominaisuuksia.

9. Luovu puhdistetusta sokerista

Syö ruokia, jotka sisältävät luonnostaan sokeria: hedelmiä, vihanneksia, täysjyvätuotteita. Jos haluat silti todella kokeilla kakkua tai muuta jälkiruokaa, ota pieni pala.

10. Älä pelkää kieltäytyä

Jotkut ihmiset haluavat lisätä lisäravinteen toisensa jälkeen perheelle ja ystäville, ja siitä on usein hankala kieltäytyä. Mutta älä pakota itseäsi syömään liikaa, sano vain ei kohteliaasti.

11. Odota ennen lisäravinteen ottamista

Signaali siitä, että ruoka on päässyt vatsaan, saavuttaa aivot vasta 20 minuutin kuluttua. Joten ennen kuin lisäät itsellesi toisen annoksen, nouse pöydästä, kävele ja juttele ystävien kanssa. Ehkä tämän jälkeen huomaat, että et enää halua syödä.

12. Syö vähemmän nopeita hiilihydraatteja

Valkoiset leivät, leivonnaiset, makeiset ja sooda sisältävät yksinkertaisia hiilihydraatteja. Ne hajoavat nopeasti, verensokerimme nousee, mutta sen seurauksena meillä on pian taas nälkä. On parempi antaa etusija monimutkaisille hiilihydraateille: täysjyväleipä, ruskea riisi, kvinoa.

13. Poista ylimääräinen ruoka

Taita kaikki syömättä jääneet osat ja jäähdytä tai pakasta. Jos sinulla ei ole ruokaa silmiesi edessä, et ota toista lisäravintoa ja syö liikaa. Tai järjestä ruokaa astioihin ja anna vieraille, kun he lähtevät.

14. Sammuta televisio syömisen ajaksi

Suosikkielokuviemme hajamielisenä emme huomaa kuinka monta makeista ja suklaata olemme syöneet. Ja roskaruoan mainonta lisää halua syödä tai juoda jotain paljon kaloreita.

15. Purukumi

Tämä pysäyttää sinut, kun kurkotat toisen voileivän tai kakunpalan.

16. Istu pois kiusauksista

Mitä lähempänä ruokaa istut, sitä enemmän syöt. Käänny ympäri, jotta houkuttelevat jälkiruoat eivät pääse näkymään. Yritä kuunnella vatsaasi sen sijaan, että luottaisi pelkästään silmiisi.

17. Älä juo alkoholia

Sen avulla et vain saa ylimääräisiä kaloreita, mutta et myöskään pysty hallitsemaan itseäsi. Tässä tilassa on paljon helpompi syödä liikaa.

18. Hajauttaa

Tietyn ruoan kieltäminen saa sinut vain lisäämään halua syödä sitä. Kokeile muutamaa purtavaa ja ylensyömisen välttämiseksi harkitse miellyttävää lomatoimintaa. Esimerkiksi kuinka avaat lahjoja, katsot uudenvuoden suosikkielokuvaasi tai pelaat lumipalloja. Olet hajamielinen ja halu syödä jotain maukasta vähenee. …

19. Juo vettä

Vesi antaa sinulle kylläisyyden tunteen ja syöt vähemmän. Lisäksi, toisin kuin sooda ja mehut, siinä ei ole kaloreita tai sokeria. Joten hemmottele itseäsi yhdellä lasillisella viiniä illallisella ja juo sitten tavallista vettä.

20. Aseta realistisia tavoitteita

Uuden vuoden alussa olemme tottuneet asettamaan itsellemme uusia tavoitteita, mutta toteutumattomat toiveet (esimerkiksi pudottaa kaksi kokoa helmikuuhun mennessä) tuovat vain pettymyksen. Muotoile erityisiä, saavutettavissa olevia tavoitteita, kirjoita ne ylös ja sijoita ne näkyvälle paikalle, kuten jääkaapin ovelle. Kun ne ovat silmiesi edessä, sinun on helpompi pitää niistä kiinni.