Harjoitussuunnitelmat ensimmäiselle 5K:lle

2024 Kirjoittaja: Malcolm Clapton | [email protected]. Viimeksi muokattu: 2023-12-17 03:55

Pian ei vain kalenteri, vaan myös todellinen kevät. Kuntosalit ovat jo täynnä aloittelijoita, jotka haluavat saada kehonsa valmiiksi kesää varten. Pian ne, jotka halusivat aloittaa juoksun, mutta eivät halunneet tehdä sitä talvella, tulevat mukaan. Ja myös maratonit ja erilaiset juoksukilpailut alkavat, joissa matkaa on lähes aina 5 km.

On erittäin kiitettävää aloittaa juokseminen saadakseen itsensä kuntoon, mutta juokseminen ei ole fyysisten tuntemusten kannalta miellyttävin treeni. Tämä pätee erityisesti aloittelijoille, jotka eivät vieläkään tiedä kuinka laskea voimansa oikein ja alkavat tukehtua tai tarttua kylkeensä 1 km:n jälkeen (ja tämä on jos he ovat onnekkaita). Toiset saattavat kyllästyä yksinkertaisesti juoksemalla ympyröitä lähimmän stadionin tai puiston ympäri, ja tähän treeni päättyy. Siksi suosittelemme yhdistämään liiketoiminnan iloon ja … ilmoittautumaan ensimmäiselle 5 km:lle.

Valmistautuminen voi kestää hieman yli kuukauden, ja siihen on tarjolla lukuisia mobiilisovelluksia, jotka tarjoavat harjoitussuunnitelmia, joten valinnanvaraa on varmasti paljon.

Kyllä, jos juokset jo 5 km, et ole kiinnostunut siitä. Sinulle tulee seuraava postaus.;)

Ennen kuin alamme listata sovelluksia ja ehdottaa suunnitelmia, haluamme vielä kerran muistuttaa, että juokseminen ei kestä kiirettä. Et voi repiä itseäsi ja juosta heti 5 km, jos et ole koskaan juossut. Pikemminkin juokset, mutta mitä tapahtuu seuraavaksi, on kysymys. Kaikki riippuu fyysisestä kunnostasi. Joillekin tämä etäisyys voidaan antaa helposti, kun taas toiset voivat ansaita ensimmäiset vammat. Siksi meillä ei ole kiirettä, noudatamme harjoitussuunnitelmaa ja suoritamme onnistuneesti ensimmäisen rivimme.

Mobiilisovellukset

Kaikilla juoksuohjelmilla on omat suunnitelmansa eri matkoille ja näiden suunnitelmien muunnelmia: 5 km aloittelijoille, keskitason juoksijoille, edistyneille juoksijoille; 5 km 30 minuutissa, 25 minuutissa ja niin edelleen.

Ja myös, tee aina testitreenaus, jos sinulla on sellainen! Älä jätä huomiotta, sillä harjoitussuunnitelmasi laaditaan saatujen tietojen perusteella. Haluatko kaiken sujuvan sujuvasti? Tee testi!

RunKeeper

Harjoitussuunnitelmat:

• 5 km aloittelijoille (8 viikkoa, ilmainen).
• Ensimmäiset 5 km valmentajan kanssa (12 viikkoa + crosstraining, hinta - 24,99 dollaria, premium-käyttäjille - ilmainen).
• 5 km aloittelijoille”Maaliin. Lenkkeily ja kävely (7 viikkoa, hinta - 9,99 dollaria, premium-käyttäjille - ilmainen).
• Ensimmäiset 5 km 10 viikossa (11 viikkoa + crosstraining, hinta - 24,99 dollaria, ilmainen premium-käyttäjille).
• Ensimmäiset 5 km 14 viikossa (15 viikkoa + crosstraining, hinta - 29,99 dollaria, ilmainen premium-käyttäjille).
• Ensimmäiset 5 km 8 viikossa (9 viikkoa, hinta - 14,99 dollaria, ilmainen premium-käyttäjille).
• Ensimmäiset 5 km 10 viikossa (8 viikkoa + crosstraining, hinta - 19,99 dollaria, ilmainen premium-käyttäjille).
• Ensimmäiset 5 km 10 viikossa (11 viikkoa + crosstraining, hinta - 24,99 dollaria, premium-tileillä - ilmainen).

Nike + juoksu

Harjoitussuunnitelmat:

• Alkuvaikeustaso (aloittelija) on 8 viikkoa, kokonaismatka 150 km, harjoitusten kokonaismäärä 27.
• Keskimääräinen vaikeusaste (Keskitaso) on 8 viikkoa, kokonaismatka 200 km, harjoitusten määrä 36.
• Korkea vaikeustaso (Advanced) - 8 viikkoa, kokonaismatka - 290 km, harjoitusten määrä - 38.

5K juoksija

Harjoitussuunnitelma: 8 viikkoa, harjoitusten määrä - 3 kertaa viikossa, harjoitusten kesto - 30 minuuttia.

Juokse 5k

Harjoitussuunnitelma: 8 viikkoa, harjoitusten määrä - 3 kertaa viikossa, harjoitusten kesto - 30 minuuttia.

Sohva 5K®

Harjoitussuunnitelma: 9 viikkoa, 3 kertaa viikossa, treenin kesto 20-30 minuuttia.

Zombies, juokse! 5k koulutus

Harjoitussuunnitelma: 8 viikkoa, 25 harjoitusta ja täysi uppoutuminen peliin.