Mitä sinun tulee tietää lehdistöstä

2024 Kirjoittaja: Malcolm Clapton | [email protected]. Viimeksi muokattu: 2023-12-17 03:55

Jos haluat välttää selkäongelmia, hanki helpotuskuutiot vatsallesi.

Vatsalihas on ehkä halutuin lihas kaikille. Loppujen lopuksi harvat ihmiset haluavat kauniin reisilihaksen tai rinnan. Kaikki haaveilevat aina kuutioista. Mutta huolimatta tämän lihaksen valtavasta suosiosta, monet ihmiset eivät tiedä kuinka se toimii. Jotkut uskovat, että tekniikat, kuten 15 minuutin vatsalihas tai samojen harjoitusten masentavat toistot, auttavat heitä saavuttamaan tuloksia. Hävitetään lehdistöä koskevat myytit.

Myytti 1. Vatsalihakset on jaettu alempaan ja ylempään

Vatsalihas koostuu neljästä lihaksesta:

• poikittaislihas;
• 2 vinoa lihasta;
• rectus lihas.

Ne kuutiot, joista kaikki haaveilevat, ovat suora vatsalihas. Suoralihaksen ylittää kuidut, jotka jakavat sen kuuteen kuutioon. Mutta huolimatta siitä, että ne ovat visuaalisesti erotettuja, nämä osat ovat yksi lihas. Siksi ei ole järkevää heilata ylä- tai alapuristinta erikseen, koska tällaisten harjoitusten aikana koko suoralihas on mukana. Ainoa ero on stressin asteessa.

Myytti 2. Vatsalihakset ovat olemassa vain kauneuden vuoksi

Vatsan lihakset suorittavat erittäin tärkeitä tehtäviä kehossa. Vatsalihakset tukevat sisäelimiä ja auttavat myös pitämään selän suorana ja vakauttamaan vartaloa. Joten vaikka et tarvitsisi kaunista helpotusta, kannattaa silti huolehtia vatsalihasten kuormituksesta, koska niiden suorittamat toiminnot ovat liian tärkeitä jättää huomiotta.

Myytti 3. Vatsalihakset voidaan pumpata ylös 15 minuutissa päivässä

Älä usko, että kaikki on niin yksinkertaista. Erilaiset harjoitukset voivat virkistää vatsalihaksia, mutta suuria muutoksia ei kannata odottaa 10 minuutista päivässä.

Myytti 4. Vatsalihakset ilmestyvät, jos teet paljon toistoja

Jossain määrin tämä myytti ei ole edes myytti. Mutta tässä tapauksessa sinun täytyy rakentaa fysiologiaan. Jos sinulla on pullea vartalo, siirry heti seuraavaan myytiin. Jos hahmo on ohut ja puristin ei vieläkään ole näkyvissä, tässä tapauksessa lähestyminen painoilla ja pieni määrä toistoja (10-15 kertaa) auttaa. Koska puristimen fysiologia on sama kuin muiden lihasten, ja niiden hypertrofia saavutetaan pienellä määrällä toistoja lisäpainolla.

Myytti 5. Puristin ilmestyy heti, kun alat pumpata sitä

Tässä on ehkä syytä kumota suurin myytti. Kuvittele patja. Ja patjan päällä on peitto. Joten riippumatta siitä, kuinka lisäät tätä patjaa, se ei silti näy peiton alla. Meidän tapauksessamme patja on puristin, peitto on rasva. Ennen kuin vatsan rasvan määrä on minimaalinen, jopa tuhannet toistot eivät auta sinua saavuttamaan helpotusta ja kauniita ääriviivoja. Siksi sinun tulee ensin ajatella painonpudotusta ja vasta sitten kiinnittää enemmän huomiota vatsalihaksiin.