4 helppoa vaihetta huonojen tapojen korvaamiseksi hyvillä

2024 Kirjoittaja: Malcolm Clapton | [email protected]. Viimeksi muokattu: 2023-12-17 03:55

Suoritamme yli 40 % päivittäisistä toiminnoistamme tottumuksesta. Hyvä tapa auttaa meitä siirtymään kohti päämääräämme, huono tapa vain siirtää meidät pois siitä.

Kirjailija Patrick Edblad puhui siitä, mistä tavat muodostuvat ja kuinka voit korvata yhden tavan toisella. Lifehacker julkaisee käännöksen artikkelistaan.

1. Arvioi tottumuksiasi

Massachusetts Institute of Technologyn (MIT) tutkijoiden mukaan jokaisessa tottumuksessa on kolme osaa, joita kutsutaan tottumussilmukaksi. Kuuluisa toimittaja ja kirjailija Charles Duhigg kirjoittaa hänestä kirjassaan "".

1. Merkki - mistä tapa alkaa. Esimerkki: Uusi viestihälytys.
2. Tavanomaista toimintaa - sinun toimintasi. Esimerkki: avaamme sähköpostin.
3. Palkinto - hyöty, jonka saamme tästä toiminnasta. Esimerkki: saamme selville, mitä viestissä on kirjoitettu.

Jos palkkiolla on positiivinen vahvistus, haluamme toistaa tämän silmukan seuraavan kerran, kun näemme oikean merkin. Useiden toistojen jälkeen siitä tulee tapa.

On erittäin hyödyllistä arvioida tottumuksiasi tällä tavalla. Voit seurata, mikä provosoi tavanomaiseen toimintaan, mikä tämä toiminta on ja millaisen palkinnon se tuo. Purkamalla tapasi tällä tavalla voit muuttaa sitä ja saada sen toimimaan sinulle.

2. Etsi korvaavat tottumukset

Olet luultavasti huomannut, että tottumuksista on vaikea päästä eroon. Yritä sitten korvata tapasi toisella.

Harkitse tätä esimerkkiä: Ihmiset tupakoivat hermostuneena. Tässä tapauksessa pelkkä tupakoinnin lopettaminen ei auta. Sen sijaan sinun on löydettävä toinen tapa käsitellä stressiä ja sisällyttää se vanhaan tapaan.

• Vanha silmukka. Merkki: stressi → Tottunut toiminta: tupakointi → Palkkio: rauhallisuus.
• Uusi silmukka. Merkki: Stressi → Tavanomainen toiminta: Kävele → Palkkio: Rauhallinen.

Tunnus ja palkinto pysyvät samoina. Vain tavallinen toiminta muuttuu.

Tietysti tupakoinnin lopettaminen on paljon vaikeampaa. Mutta jos kokeilet erilaisia korvaavia tapoja, lisäät menestymismahdollisuuksiasi.

Esimerkkejä korvaavista tavoista

Tässä on joitain ideoita siitä, kuinka voit käyttää korvikkeita parantaaksesi elämääsi.

• Heräämisen jälkeen yritä pysyä hereillä. Sen sijaan mieti, mistä olet elämässäsi kiitollinen. Muista ainakin kolme asiaa.
• Kun haluat rentoutua, älä käynnistä televisiota. Parempi lukea hyvä kirja.
• Älä tuhlaa aikaasi, jos olet jonossa tai jumissa liikenteessä. Harjoittele mindfulnessia.
• Kävellessään tai juosten, älä vain liiku pisteestä A pisteeseen B, vaan kuuntele myös informatiivista podcastia.
• Kuuntele äänikirjoja samalla kun teet kotitöitä.
• Älä lue uutisia työtauon aikana, anna aivojen rentoutua. Parempi meditoida.
• Valmista välipalaksi jotain terveellistä tavallisten perunalastujen ja suklaiden sijaan.
• Mene aina portaita pitkin, älä hissillä.
• Kun valmistaudut nukkumaan, sammuta puhelin ja kirjoita päiväkirjaasi, mitä päivän aikana tapahtui.

Tällaisilla pienillä muutoksilla ei ole suurta muutosta elämääsi. Mutta jos alat sisällyttää ne järjestelmällisesti rutiinisi, niillä voi yhdessä olla merkittävä vaikutus. Ne auttavat sinua aloittamaan muutoksen. Kun aloitat, et voi lopettaa. Tämä käynnistää ketjureaktion, joka vaikuttaa positiivisesti kaikkiin elämäsi alueisiin.

3. Ilmoittaudu "wc-kurssille"

Korvaavien tottumusten ei tarvitse olla kovin suuria vaikuttaakseen myönteisesti elämään.

Yksi hauskimmista esimerkeistä hyvistä tavoista - "wc-kurssit" - mainitaan hänen kirjassaan "" MJ DeMarco (MJ DeMarco). "Älä koskaan istu wc:ssä ilman hyödyllistä kirjaa", hän kirjoittaa.

Jos yhdistämme päivittäin 15 minuuttia wc:ssä lukemiseen, tulee vuodessa noin 90 tuntia hyötykäyttöä. Mieti, kuinka paljon voit oppia tänä aikana katsomalla opetusvideoita (esimerkiksi YouTube-kanavia, kuten tai) tai lukemalla mielenkiintoisia kirjoja ja artikkeleita.

4. Aloita yhdestä pienestä tottumuksesta

Jos olet kiinnostunut tästä ideasta, yritä korvata jokin tottumuksistasi juuri nyt, kun sinulla on inspiraatiota. Tee seuraavat 10 minuuttia seuraavasti.

1. Valitse vain yksi korviketapa. Jos yrität korvata useita tapoja kerralla, et todennäköisesti onnistu ollenkaan. Älä ylikuormita itseäsi. Tarkista yllä oleva luettelo tottumuksista uudelleen. Ehkä hän antaa sinulle ajatuksen, että haluat muuttua.

2. Luo sääntö tarkoituksen toteuttamiseksi. Ilmoita tavoitteesi käyttämällä "jos-niin" -rakennetta. "Jos" on merkkisi ja "niin" on tapa. Esimerkiksi: "Jos istun sohvalla, luen kirjaa."

3. Määritä palkinto. Itsesi palkitseminen pienistä voitoista on loistava tapa vahvistaa hyviä tapoja. Pieni palkinto, joka auttaa sinua tottumaan uuteen toimintaan, voi olla mikä tahansa. Esimerkiksi uuden tavan seuraaminen erityissovelluksessa (Coach.me tai missä tahansa muussa).

4. Muuta ympäristöä. Tee sinulle mahdollisimman helpoksi uuden toiminnan suorittaminen, josta haluat tehdä tavaksi. Aseta esimerkiksi mielenkiintoinen kirja yöpöydällesi ja laita puhelin pois.

5. Toista uusi tapa. Tämä auttaa häntä vahvistumaan nopeammin.

6. Mittaa edistymistä. Varaa tähän 15 minuuttia viikossa. Mieti, jos noudatit uutta tapaa joka päivä. Jos ei, kysy itseltäsi, mikä esti sinua. Älä ajattele sitä epäonnistumisena. Tämä on vain tietoa, joka auttaa sinua muuttamaan lähestymistapaasi tapaan ensi viikolla.

Tärkeintä on tehdä uusi toiminta joka päivä. Tietenkin aluksi sinun täytyy pakottaa itsesi, mutta ajan myötä se helpottuu.

Muuta yksi asia tänään. Kun tämä tapa juurtuu, muuta jotain muuta. Ja kauemmas. Ajan myötä alat ajatella ja toimia kuin täysin eri ihminen.