Kuinka muistaa uusia tietoja: 8 helppoa tapaa

2024 Kirjoittaja: Malcolm Clapton | [email protected]. Viimeksi muokattu: 2023-12-17 03:55

Aivomme oppivat jatkuvasti uusia asioita opiskellessamme, työskennellessämme ja jopa rentoutuessamme. Voit oppia ulkoa vieraita sanoja, oppia soittamaan kitaraa tai oppia käyttämään CRM-järjestelmää. Uusien taitojen hallinta ei ole aina helppoa ja nautinnollista, mutta prosessia on olemassa keinoja nopeuttaa.

Kuinka voit parantaa muistiasi

Oppiaksesi tehokkaasti sinun ei tarvitse lukea kirjoja 24 tuntia vuorokaudessa. Päinvastoin, on tärkeää säilyttää tasapaino työn ja leikin välillä. Uni ja säännöllinen liikunta ovat tärkeitä fyysisen terveyden lisäksi myös aivojen toiminnalle, mukaan lukien muistille.

Saada tarpeeksi unta

Aikuinen tarvitsee nukkua Unen tärkeys 7-9 tuntia vuorokaudessa. Riittävä uni on tärkeää kaikille elimille ja elimille, myös aivoille.

Neurologi ja tiedemies Matthew Walker sanoo kirjassaan Why We Sleep: The New Science of Sleep and Dreaming, että yöunet ennen tutkimusta uudistaa aivojen kykyä luoda uusia muistoja, ja tutkimuksen jälkeen - vahvistaa saatua tietoa. Samaan heräämisaikaan verrattuna uni lisää ihmisen kykyä muistaa tietoa 20–40 %. Lisäksi aikainen yöunet ovat tärkeämpiä muistojen säilyttämisen kannalta. Joten jos opiskelet paljon, on parasta olla valvomatta myöhään.

Harjoittele

Liikunta tekee hyvää aivoille. Harjoituksen aikana solut saavat enemmän happea. Harjoitus lisää insuliinin kaltaista kasvutekijä I:n rajapintaa aivoista peräisin olevan neurotrofisten tekijöiden välittämän synaptisen plastisuuden kanssa, mikä moduloi harjoituksen aiheuttaman kognitiivisen toiminnan synaptista plastisuutta ja stimuloi hermokasvutekijöiden tuotantoa, mikä auttaa aivoja rakentamaan uusia hermoyhteyksiä.

Jos haluat muistaa tiedot nopeammin, valitse korkean intensiteetin aerobinen harjoittelu – tutkijat ehdottavat Aerobisen harjoituksen tehokkuuden vaikutukset muistiin vanhemmilla aikuisilla, että ne vaikuttavat muistiin paremmin kuin kohtalainen harjoittelu.

Opi oikeaan aikaan

Lapsuudesta lähtien olemme tottuneet oppimaan varhain aamusta - monissa maissa koulutunnit alkavat kahdeksalta. Mutta jotkut tutkijat uskovat, että on tarpeen istua oppikirjojen pariin myöhemmin. Esimerkiksi tiedemiehet Nevadan yliopistosta Yhdysvalloista ja avoimesta yliopistosta Isossa-Britanniassa päättelivät kognitiivisen toiminnan parhaiden aikojen tunnistaminen uusilla menetelmillä: Matching University Times to Underground Chronotypes, että yliopistokurssien tulisi alkaa 11-12 tuntia.

Kliininen psykologi Michael Breus ehdottaa kirjassaan "Aina ajoissa" optimaalista tutkimusaikaa valittaessa kronotyypin huomioon ottamista - kehon vuorokausirytmien yksilöllistä ominaisuutta. Jotkut ihmiset muistavat uudet tiedot paremmin klo 10.00-14.00, kun taas toiset - klo 16.00-22.00. Breus ei suosittele viettämään yötä opiskelemaan: aamulla kello 4.00-7.00 tieto imeytyy pahimmin.

Tarkkaile itseäsi ja yritä löytää hetki, jolloin sinun on helpompi havaita jotain uutta.

Kuinka muistaa tiedot nopeammin

Tee muistiinpanoja

Kirje auttaa tuomaan esille tärkeitä tietoja, sekä rohkaisee aloittamaan uuden etsimisen. Kun kirjoitamme, mukana on erilaisia kognitiivisia mekanismeja: toistoa, vahvistamista ja uuden materiaalin kriittistä pohdintaa.

Tiedemiehet eivät ole yksimielisiä siitä, kuinka parasta tehdä muistiinpanoja - paperille tai kannettavalle tietokoneelle. Amerikkalaiset psykologit Pam Mueller ja Daniel Oppenheimer katsovat, että kynä on vahvempi kuin näppäimistö: pitkäkätisen muistiinpanon etuja kannettavan tietokoneen muistiinpanoon verrattuna, että on parempi kirjoittaa käsin. He suorittivat tutkimuksen ja havaitsivat, että kannettavalla tietokoneella kirjoittaneet opiskelijat yrittivät nauhoittaa luennon sanatarkasti. Ja ne, jotka käyttivät muistikirjaa ja kynää, pakotettiin muotoilemaan tiedot uudelleen omin sanoin, mikä teki heille hyvää. Muutamaa vuotta myöhemmin Kent State Universityn tutkijat toistivat kokeen ja tulivat siihen tulokseen, kuinka paljon tehokkaampi kynä on kuin muistiinpanonäppäimistö? Muellerin ja Oppenheimerin (2014) replikaatio ja laajennus, että käsinkirjoituksen edut ovat mitättömät.

Jos olet tottunut työskentelemään kannettavan tietokoneen parissa, et ehkä halua luopua siitä. Tärkeintä on analysoida tiedot ja tallentaa tärkeimmät ideat ja käsitteet muistiinpanoihin, ei vain kirjoittaa luentoa tai videotuntia uudelleen.

Käytä intervallitoistomenetelmää

1880-luvun lopulla saksalainen psykologi Hermann Ebbinghaus alkoi tutkia muistia ja kehitti Memory: A Contribution to Experimental Psychology. Hermann Ebbinghaus (1885) kuvio, jota nykyään kutsutaan Ebbinghausin unohtamiskäyräksi. Hän havaitsi, että päivä harjoituksen jälkeen ihminen unohtaa yli puolet saamastaan tiedosta ja viikkoa myöhemmin muistaa vain 20%. Eli muistaaksesi jotain, sinun on toistettava se. Olet todennäköisesti huomannut tämän itse, kun opettelit ulkoa historiallisia päivämääriä tai vieraita sanoja.

Piotr Wozniak keksi yhden tunnetuista algoritmeista, jotka perustuvat välitettyjen toistojen periaatteeseen. Sen nimi on SuperMemo. Tekniikka on kaunis, mutta yleisesti ottaen se voidaan esittää seuraavasti:

Ensimmäinen toisto on joka toinen päivä.

Toinen toisto on viikon kuluttua.

Kolmas toisto on 16 päivän kuluttua.

Neljäs toisto on 35 päivän kuluttua.

Flash-kortit toimivat samalla periaatteella. Toiselle puolelle sinun on kirjoitettava päivämäärä, sana tai termi, joka sinun on muistettava, ja toiselle - selitys niille. Kortit voidaan tehdä paperille tai puhelimen sovelluksissa.

Selitä muille

Tiedon jakaminen on tehokas tapa muistaa uusia asioita. Kun puhut oppimasi omin sanoin, aivot ymmärtävät tiedon paremmin ja järjestävät sen. Ja tehdäksesi prosessista mielenkiintoisen, voit käyttää erilaisia menetelmiä - esimerkiksi pitää luentoja, keksiä testejä ja pelejä, tehdä esityksiä.

Tiedonvaihto ei ainoastaan auta muistamaan sitä paremmin, vaan mahdollistaa myös aiheen tarkastelun uudella tavalla ja yhteyden luomisen samanmielisten ihmisten kanssa. Opettamisesta ja oppimisesta kiinnostuneita ihmisiä yhdistää venäläinen "Knowledge"-seura. Julkinen järjestö järjestää ilmaisia luentoja, näyttelyitä ja webinaareja, opettaa tietoteknistä lukutaitoa vanhuksille sekä tukee opettajia ja opiskelijoita.

Nyt "Knowledge" järjestää vuosittain "Paras luennoitsija" -kilpailun, jonka avulla asiantuntijat voivat todistaa itsensä ja päästä uudelle yleisölle. Ensimmäinen vaihe on jo suoritettu - sen tulosten mukaan valittiin 50 lahjakasta kilpailijaa eri puolilta Venäjää. Syksyllä he kilpailevat parhaan luennoitsijan tittelistä.

Pysy kaukana moniajosta

Nykyihminen ottaa usein älypuhelimen käteensä vastatakseen viestiin tai vain tarkistaakseen sosiaalisten verkostojen syötteen työskennellessään tehtävän parissa. Joissain tilanteissa kyky tehdä useita asioita samanaikaisesti voi olla hyödyllistä, mutta puhumme uuden taidon hallinnasta tai tiedon muistamisesta - on parempi keskittyä yhteen asiaan.

Moniajo heikentää tehokkuutta, varsinkin kun on kyse monimutkaisista tai tuntemattomista asioista. Joka kerta tehtävien välillä vaihtaminen vie henkilöltä ylimääräistä aikaa. Jotkut tutkijat uskovat Median moniajo ja muisti: Työmuistin ja pitkäaikaismuistin erot, että moniajo vaikuttaa negatiivisesti sekä työmuistiin että pitkäkestoiseen muistiin.

Käytä muistotekniikoita

Mnemoniset tekniikat auttavat sinua muistamaan tiedot paremmin luomalla assosiaatioita. Olet varmasti törmännyt tällaisiin tekniikoihin. "Jokainen metsästäjä haluaa tietää, missä fasaani istuu" on kuuluisa muistolause, joka auttaa lapsia oppimaan sateenkaaren värejä.

Runot auttavat joskus säännön tai termin oppimisessa (toinen esimerkki koulusta on "puolittaja on rotta, joka juoksee kulmissa ja jakaa kulman kahtia"). Ja muistaaksesi sanoja, voit keksiä assosiaatioita. Jos esimerkiksi haluat oppia sanan palvelija, kuvittele senkki, jonka vieressä seisoo palvelija tarjottimen kanssa. Assosiaatiot voivat olla absurdeja tai hauskoja - mitä kirkkaampi kuva, sitä helpompi se on muistaa.