Kuinka oppia nukahtamaan ilman älypuhelinta

2024 Kirjoittaja: Malcolm Clapton | [email protected]. Viimeksi muokattu: 2023-12-17 03:55

Gadgetit ja uni eivät aina ole yhteensopivia. Jos näin on, yritä lukea paperikirjaa tai laulaa yöllä.

Monet meistä juuttuvat vempaimiin ennen nukkumaanmenoa, ja 50 % jopa tarkistaa älypuhelimensa keskellä yötä ilman erityistä syytä. Mutta nämä eivät ole vaarattomimpia tapoja. Selvitämme, mihin ne voivat johtaa ja kuinka silti oppia nukahtamaan ilman vempaimia.

Miksi on parempi mennä ilman älypuhelinta ennen nukkumaanmenoa?

1. Nukahdamme myöhemmin ja nukumme vähemmän

Ensinnäkin et voi vain lopettaa kissameemien ja videoiden katselua TikTokissa. Media ja sosiaaliset verkostot ovat kirjaimellisesti "teroitettuja" niin, että kulutamme mahdollisimman paljon sisältöä emmekä voi lopettaa. Heidän algoritminsa on viritetty stimuloimaan dopamiinin tuotantoa, hormoni, joka lupaa nopeaa nautintoa ja saa meidät klikkaamaan linkkejä, julkaisemaan viestejä ja odottamaan tykkäyksiä. Tämän seurauksena "Yksi video lisää - ja uni" muuttuu helposti ja huomaamattomasti "Kuinka kello on jo kolme aamulla?!".

Toiseksi, vempaimet kirjaimellisesti riistävät meiltä unen. Näytön hehku häiritsee melatoniinin tuotantoa. Ihmiset, jotka käyttävät älypuhelimia, kannettavia tietokoneita ja tabletteja ennen nukkumaanmenoa, viettävät enemmän aikaa nukahtamiseen.

Osoittautuu, että lepäämme vähemmän, mikä tarkoittaa, että elämämme laatu heikkenee, fyysisten ja henkisten häiriöiden riski kasvaa.

2. Meistä tulee enemmän ahdistuneita

Sosiaaliset verkostot lisäävät voittojen menettämisen pelkoa (FOMO) - tila, jonka vuoksi olemme jatkuvasti huolissamme siitä, että meillä ei mene hyvin jossain, jäämme jälkeen ystäviltä, tuttavilta ja vain satunnaisista ihmisistä.

Ne, jotka pitävät paljon vempaimista kiinni, heräävät yleensä keskellä yötä ja nappaavat taas puhelimensa tai tablet-laitteensa. Lisäksi tämä on noidankehä: henkilö lievittää ahdistusta, kun hän rullaa syötettä sosiaalisessa verkostossa, mutta riistää siten itseltään unen ja tulee entistä ahdistuneemmaksi.

Ja lopuksi, uutiset, jotka eivät useinkaan ole kovin miellyttäviä, joita kaatuu meille melkein jokaisesta Internetin kolkasta, voivat saada kenet tahansa hermostumaan.

3. Tulemme riippuvaisiksi

Pitkittynyt Internetissä istuminen muuttuu välttämättömäksi rituaaliksi, jota ilman ei enää voi nukahtaa. Jos laite hajoaa, virta katkeaa tai henkilö päätyy ilman Internetiä, ahdistus ja unettomuus odottavat häntä lähes varmasti.

Kuinka nukahtaa ilman älypuhelinta

On hyvä, jos vempaimet eivät tuota ongelmia ja olet niiden kanssa, että ilman niitä nukut kuin vauva vähintään seitsemän tuntia vuorokaudessa. Mutta jos sinulla on unihäiriöitä, kannattaa ainakin yrittää lyhentää näyttöaikaa. Tässä on mitä psykologit suosittelevat tähän.

1. Ajattele itsellesi erilainen rituaali

Pelkkä sänkyyn meneminen, valojen sammuttaminen, peitolla peittäminen ja nukahtaminen voi olla vaikeaa. Mieti, millä miellyttävällä ja rentouttavalla toiminnalla voit korvata vempaimessa pitämisen.

Ehkä se on lukemista, käsityötä, piirtämistä tai värjäämistä, musiikin kuuntelua tai rentouttavia ääniä, päiväkirjan pitämistä. Näytön taustavaloa ei kannata käyttää: tutkijat ovat havainneet, että paperikirjan ennen nukkumaanmenoa lukevat nukahtavat nopeammin kuin tabletilta tai muulta laitteelta lukevat.

2. Älä jätä puhelinta sängyn viereen

Useimmat meistä käyttävät herätyskelloa älypuhelimessa: vempain makaa yöpöydällä tai tyynyn alla - ja kutsuu nostettavaksi. Voit suojautua tältä kiusaukselta ja laittaa puhelimen latautumaan viereiseen huoneeseen ja käyttää herätyskellona elektronista kelloa tai kuntoranneketta.

3. Harjoittele itseäsi olemaan kiirehtimättä älypuhelimeen

Jotkut ovat niin riippuvaisia vempaimista, että he tuskin päästävät niistä irti. Ja jos he päästävät ne irti, he tarttuvat taas niihin vastauksena kiljumiseen. Ja sillä ei ole väliä, mitä siellä on: tärkeä viesti töistä, ilmoitus uudesta tykkäämisestä tai roskaposti sovelluksesta.

Kalifornian osavaltion yliopiston psykologian professori Larry Rossen ehdottaa tahdonvoiman yhdistämistä ja ilmoitusten välitöntä katsomista vapaa-aikana, vaan tauon ja asteittain lisäämisen. Aluksi se voi olla vain minuutti, sitten viisi minuuttia, sitten 15. Näin voit harjoitella mindfulness- ja keskittymiskykyä, mikä tarkoittaa, että sinun on helpompi repiä itsesi pois puhelimesta ennen nukkumaanmenoa.

4. Rajoita itseäsi

Lääkärit suosittelevat, että et käytä valaisevalla näytöllä varustettuja laitteita tuntia ennen nukkumaanmenoa. Jos et voi tehdä tätä itse, voit asentaa sovelluksen, joka ohjaa puhelimen tai tabletin käyttöä ja määrittää sen siten, että tiettynä ajankohtana pääsy joihinkin toimintoihin on estetty.

5. Kytke värisuodatin päälle

Näytön keltainen suodatin neutraloi osan vempaimien haitallisista vaikutuksista. Toisin kuin sinertävä hehku, se ei häiritse melatoniinin tuotantoa. Siksi, jos et voi nukahtaa ilman laitteita, voit ainakin auttaa itseäsi hieman. Lääkärit suosittelevat myös laitteen pitämistä yli 35 senttimetrin etäisyydellä silmistä.

6. Laula päässäsi

Jos et saa unta, muista mikä tahansa kappale, josta pidät, ja toista se mielessäsi useita kertoja.

Toinen elämänhakkerointi, jota lääkärit suosittelevat, on puristaa lihaksia voimalla ja sitten rentoutua jyrkästi. Voit myös kokeilla hengitysharjoituksia, meditaatiota, lihasten rentoutumista.

7. Ota yhteys asiantuntijaan

Pitkään jatkuneet nukahtamisvaikeudet ovat unettomuuden oire ja syy mennä lääkäriin, joka määrää tutkimukset, lääkkeet ja mahdollisesti psykoterapiaa.