Sisällysluettelo:
2024 Kirjoittaja: Malcolm Clapton | [email protected]. Viimeksi muokattu: 2023-12-17 03:55
Löydä supervoimasi neurotieteen tietämyksen avulla.
Välittäjäaine dopamiini liittyy läheisesti motivaatioon. Hän rohkaisee meitä toimimaan palkinnon voittamiseksi. Kun kohtaavat miellyttävän tunteen, aivot muistavat, mikä sen laukaisi, kuten palan kakkua tai pomon kehuja. Seuraavalla kerralla pelkkä ajatus kakusta tai ylistys antaa sinulle motivaatioaallon. Dopamiini on mukana tässä prosessissa.
Tätä voidaan käyttää tuottavuuden lisäämiseen koko päivän ajan. Tässä on neljä tapaa stimuloida oikean hormonin vapautumista.
1. Siirrä
Saatat ajatella, että koko päivän työpöytäsi ääressä oleminen tekisi enemmän työtä. Mutta jos olet itse testannut tätä lähestymistapaa, tiedät, että useimmiten se muuttuu silmien kuivumiseksi, selkäkivuksi ja motivaation puutteeksi. On paljon parempi lisätä fyysistä toimintaa työpäivään. Tutkijat ovat osoittaneet, että se lisää dopamiinitasoja.
Pieni venytys tai lyhyt kävelymatka kahvinkeittimeen ei riitä. Aerobinen harjoittelu lisää dopamiinia eniten, joten tee jotain, mikä saa sydämesi lyömään nopeammin. Kävele esimerkiksi puolen tunnin reippaasti tai ota muutama harppaus kokousten välillä. Sen jälkeen tunnet olevasi valmis työskentelemään edelleen.
2. Jaa voittosi
Mieti, miltä tuntuu saada kiitosta hyvin tehdystä työstä. Et varmasti ole vain tyytyväinen, vaan haluat heti mennä tekemään jotain muuta. Ylistys ja tunnustus lisäävät myös motivaatiotasoa. Miten - sitä ei vielä tarkasti tiedetä, mutta tutkijat ehdottavat, että dopamiinilla on keskeinen rooli tässä prosessissa. Hormonin vapautuminen vahvistaa tietoisuutta siitä, että tämä käyttäytyminen johtaa uusiin kehuihin, minkä jälkeen dopamiinia vapautuu uudelleen ja niin edelleen.
Ja vaikka olemme tottuneet kuulemaan nöyryydestä (ja jopa itsekriittisistä), yritä silloin tällöin puhua saavutuksistasi. Jos olet edistynyt merkittävästi suuressa projektissa tai olet vihdoin ymmärtänyt, miksi laskentataulukkokaava ei toiminut, jaa se kollegallesi. Jopa yksinkertainen "Hyvin tehty!" tai positiivinen taputus olkapäälle lisää motivaatiota.
3. Jaa suuri tehtävä pieniin vaiheisiin
Kun ylitämme valmiin kohteen tehtävälistastamme, koemme myös dopamiinin ryntäyksen. Hän rohkaisee meitä ottamaan seuraavan askeleen odottaessamme seuraavaa palkintoa. Mutta mitä kauempana tämä palkinto on meistä, sitä vähemmän haluamme pyrkiä siihen. Motivaatiota on vaikea löytää, kun projektin valmistumisen ilo on vain muutaman kuukauden päässä.
Tässä tapauksessa sinun on jaettava tämä suuri projekti pieniin tehtäviin, jotka voidaan suorittaa joka päivä. Pienet dopamiinipursket jokaisen virstanpylvään jälkeen auttavat sinua pääsemään eteenpäin.
4. Soita suosikkimusiikkiasi
Jos olet aiemmin huomannut musiikin parantavan mielialaasi, et ole erehtynyt. Tutkimus vahvistaa tämän. Esimerkiksi tutkijat ovat havainneet, että kun kuuntelet suosikkikappaleitasi, aivoissa vapautuu enemmän dopamiinia.
Kääri se eduksesi. Jos sinusta tuntuu, että työ on pysähtynyt, laita suosikkisoittolistasi päälle. Ehkä tämä auttaa selviytymään vaikeasta tehtävästä.
Suositeltava:
Life hack: kuinka lisätä käyttöpinta-alaa korkeakattoisessa huoneistossa
Keräsimme ideoita siitä, miten ylimääräistä tilaa voidaan käyttää korkeakattoisessa asunnossa, jotta asuntojen senttimetrejä ei tuhlata
Kuinka lisätä luovuutta tekemättä mitään
Tämä työkalu auttaa kehittämään tietoisuutta ja on hyödyllinen missä tahansa luovan ongelman ratkaisuvaiheessa. Ja sitä varten sinun ei tarvitse tehdä juuri mitään. Miksi "ei tehdä mitään" ja mitä se tarkoittaa? Olen jo puhunut kuudesta työkalusta, joilla voidaan ratkaista monimutkaisia arjen ja yritysten ongelmia ja jotka auttavat luovasti ratkaisemaan ongelmia ja löytämään hienoja ideoita:
Kuinka lisätä luovuutta vapaakirjoituksella
Freewriting on työkalu, joka auttaa sinua löytämään uusia ideoita 5-7 minuutissa, kun näyttää siltä, että ideoita ei ole ollenkaan, tai vain purkaa päätäsi
Kuinka muotoilla tuottavuutta lisäävä ruokavalio: vinkkejä olympiavalmentajalta
Täytä lautanen oikein, jotta sinulla on tarpeeksi voimaa ja energiaa. Kerromme sinulle, mitä tasapainoinen ruokavalio on, ja näytämme annosten muodostamisen hienovaraisuudet
Hermitismi keinona lisätä tuottavuutta
Vakava työ on mahdotonta ilman syvää yksinäisyyttä. Pablo Picasso Greg McKeown on englantilainen amerikkalainen kirjailija ja yritysvalmentaja. Hän on suorittanut viestinnän BA-tutkinnon Brigham Youngin yliopistosta ja MBA-tutkinnon Stanfordin yliopistosta.