Kuinka pienet askeleet auttavat sinua saavuttamaan tavoitteesi

2024 Kirjoittaja: Malcolm Clapton | [email protected]. Viimeksi muokattu: 2023-12-17 03:55

Kaikki tai ei mitään -lähestymistapa tekee vain kipeää.

Aikomus tehdä kaikki täydellisesti ja tehokkaasti, mielellään myös nopeasti, pettää meidät usein. Pelkäämme, että emme selviä, ja joskus päätämme olla tekemättä mitään. Kendra Adachi, joka kutsuu itseään "laiskaksi neroksi", on täysin eri mieltä tästä lähestymistavasta. Ja näyttää siltä, että hänellä on oikeus tehdä niin: hän isännöi suosittua podcastia (6 miljoonaa toistoa!) Ja kirjoitti bestsellerin "Lazy Brilliant Mom". Äläkä hämmentydy nimestä: kirjan neuvot eivät sovellu vain äideille.

Lifehacker julkaisee kustantamo "MYTH" luvalla otteen toisesta luvusta, jossa puhutaan pienten askeleiden tärkeydestä.

Kysymys voi olla kuntoilusta, avioliitosta, vaatevalinnoista tai mistä tahansa muusta asiasta, mutta tavanomainen reaktiomme tulee vaihtoehdosta - joko yritä kovemmin tai anna periksi. All-in tai pass. Kaikki tai ei mitään.

Odotamme täysin erilaisen elämänvaiheen alkua, jotta lapset kasvavat, avioliitto paranee, talot kasvavat ja kehot muuttuvat täydellisemmiksi. Emme kutsu ystäviä päivälliselle, koska kaikkea talossa ei ole vielä tuotu mieleen, emme osaa kokata ollenkaan, emmekä vieläkään voi keksiä, kuinka laittaa kukkia maljakkoon niin, että se ei näytä kuin esikoululaisen työ.

Emme voi tehdä kaikkea, joten emme tee mitään.

Olemme umpikujassa.

Tai käytämme mielivaltaisia hetkiä uudelleenkäynnistykseen, kuten tammikuun 1. päivänä, luodaksemme täysin uuden järjestelmän kotiimme, työhön ja kehoon. Odotamme välittömiä tuloksia ja muutumme Hulkiksi, kun emme saa niitä. Luovumme kaikesta, sitten tulee seuraava treffi ja tartumme seuraavaan ideaan.

Myös umpikuja.

Ajattelemme: "No, luultavasti mikään ei toimi vielä, koska en ole vielä löytänyt oikeaa järjestelmää!"

Mutta ei. Oikea järjestelmä ei toimi, jos et ole jo nimennyt sinulle tärkeitä asioita, eikä se toimi edes, jos et tunnista pienten askeleiden arvoa.

Pienet askeleet vievät sinut ulos umpikujasta.

Miksi pienet askeleet ovat tärkeitä

Ehkä luulet, että pienet askeleet ovat ajanhukkaa. Niin minäkin joskus ajattelin. Uskoin, että pienet askeleet eivät tuota suuria tuloksia tarpeeksi nopeasti. Minusta ne tuntuivat merkityksettömiltä ja ärsyttäviltä, ajattelin: "Eikö minulla pitäisi olla tarpeeksi organisointia johonkin muuhun kuin sellaiseen pikkujuttuihin?"

Kuvan, joka auttoi minua katsomaan sitä eri näkökulmasta, löysin julkisuudessa uudistaja Jacob Riis Jacob August Riis (1849-1914) - valokuvaaja, yksi dokumentaarisen valokuvauksen perustajista, joka kiinnitti paljon huomiota yhteiskunnallisiin ongelmiin. "Kun mikään ei näytä toimivan, menen katsomaan, kuinka kivenhakkaaja työskentelee kivellään ja lyö sitä, ehkä sata kertaa, ilman mitään tulosta. Sadaensimmäisellä iskulla kivi halkeaa kahtia, ja tiedän, ettei tähän johtanut viimeinen isku, vaan kaikki, mikä oli sitä edeltänyt."

Aliarvioimme epäoikeudenmukaisesti sitä, mitä on tapahtunut, mutta siksi pienet askeleet ovat tärkeitä: ne tekevät näkymätöntä työtä ja luovat pohjaa.

Olet luultavasti kuullut vanhemman sukupolven mielipiteitä kuten "Kärsivällisyys ja työ jauhaa kaiken" tai "Jos jokin on tekemisen arvoista, se tulee tehdä hyvin." Se on niin. Mutta tämä voi johtaa siihen johtopäätökseen, että jos emme hikoile töissä, siitä ei ole hyötyä. Tämä sisältää harjoituksen, peseytymisen ja yksinäisyyden torjumisen. Jos emme yritä liian lujasti saada jotain tapahtumaan, voimme yhtä hyvin luovuttaa, kunnes pystymme kohdistamaan oikean määrän vaivaa.

Ehkä näin todelliset nerot lähestyvät tavoitteitaan ja kehitystään, mutta "laiska nero" alkaa pienestä.

Pienet askeleet ovat helppoja. Yksinkertaiset vaiheet on helppo toistaa. Yksinkertaisten vaiheiden toistaminen ylläpitää liikettä.

Liike, ei vain maaliviiva, on uusi tavoite.

Varmista, että päämäärä oikeuttaa keinot

Vaikka olisit edelleen maaliviivan fani, varmista, että sillä on sinulle todella merkitystä. Onko jokin näistä skenaarioista sinulle tuttu?

• Luuletko, että sinun pitäisi harjoitella enemmän, mutta teet sen laihtuaksesi, koska luulet, että laihoja ihmisiä arvostetaan enemmän.
• Olet työssäkäyvä äiti ja joka ilta viimeisellä voimalla kokkaat illallista kotona, koska olet varma: ruoanlaittoa tekevät äidit ovat arvokkaampia kuin ne, jotka eivät tee ruokaa.
• Sinusta tulee monimutkainen, koska et ole opiskellut yliopistossa, ja aseta itsellesi tavoitteeksi lukea käsittämätön määrä kirjoja, koska luulet: tämä tekee sinusta älykkäämmän ja siten arvokkaamman.

En väitä, että tarvitset terapiaistunnon joka kerta, kun päätät muuttaa osan elämääsi, mutta jos ponnistelet alueella, joka tuntuu hamsterin tunnepyörältä, saattaa olla syytä ymmärtää, miksi teen tätä ollenkaan, tee. Jos motivaatio perustuu siihen, että et oikeasti välitä, joko uuvutat itsesi yrittämällä liikaa tai annat vain periksi.

Ota pienin askelin kohti sitä, mikä on tärkeää, ja lakkaa joutumasta kompastumisesta.

Pienet askeleet ovat tärkeitä, vaikka päämäärä oikeuttaa keinot

Olen innostunut ja joustamaton (sekä henkisesti että fyysisesti), joten ilmeisesti jooga tekee hyvää kipeälle selkälleni ja aivoilleni, jotka toimivat kuin kofeiinipitoinen proteiini. Siitä lähtien, kun täytin kolmekymmentä, olen tehnyt kovasti töitä vuosia tehdäkseni joogasta säännöllisen osan elämääni. Maalilinjani - tietoisuus ja keho, joka ei ole aina jännittynyt ja kipeä - on minulle tärkeää. Minun oli vain jotenkin saavutettava se.

Kokeilin "joogaan puoli tuntia neljänä päivänä viikossa" -lähestymistapaa, mutta en koskaan tehnyt kaikkia neljää päivää. Löytääkseni tieni latasin sovelluksia. Ostin maton ja palikat sekä violetin urheilupussin. Asetin puhelimeeni tarkistuslistoja ja muistutuksia. Ostin jopa.jalat ovat rikki. Tämä on mielettömän hauskaa! tilaus kymmeneen "hot yoga" -istuntoon.

Mikään ei toiminut. En saanut neljää puolen tunnin joogatuntia viikossa järjestettäväksi, vaikka kuinka kovasti yritin, ja se sai minut suuttumaan. Halusin oppia joogaa! Ja minulla oli tähän hyvä syy! Kukaan ei pakottanut minua! Miksi se oli niin vaikeaa?

Koska se oli liian kova yritys.

Vaikka oletkin siirtymässä kohti sinulle todella tärkeää tavoitetta, pienet askeleet ovat silti paras strategia, koska sinä todella liikut. Mutta jos sen sijaan otat käyttöön liian monimutkaisen järjestelmän, käytät paljon enemmän aikaa sen ylläpitämiseen kuin vauhdittamiseen.

Merkittävä elämä ei synny kerralla – pienet, tietoiset päätökset, joita tehdään päivästä toiseen, johtavat siihen. He pyrkivät hänen puolestaan ja pitävät hänestä huolta. Lyhyimmät polut eivät aina toimi, ja monimutkaiset järjestelmät ovat paljon vähemmän tehokkaita.

Pienillä askelilla on merkitystä ja niitä on helpompi jatkaa.

Kun pienet askeleet tuntuvat typeriltä

Viime vuoden tammikuun 1. päivänä pohdin tavoitteitani samalla tavalla kuin jokainen energinen ihminen uuden vuoden alussa. Ymmärsin, että lähestymistapani joogaan pitäisi olla erilainen kuin ennen. Koska halusin tehdä joogaa säännöllisesti, minun piti aloittaa jostain vain säädyttömän pienestä.

Minkä sitoumuksen olen tehnyt? Yksi alaspäin suuntautuva koiraasento päivässä. Vain yksi.

Jos et tiedä joogasta mitään, niin "koira kasvot alaspäin" on asento, jossa kämmenet ja jalat (jos mahdollista) painetaan lattiaan ja takapuoli nostetaan ylös. Näytät edustavan A-kirjainta kehollasi pelatessasi charaadeja. Ja lukuun ottamatta "ruumisasentoa" (kun olet kuin kuollut, makaa vain lattialla), tämä on ehkä joogan yksinkertaisin asento.

Joka päivä tein yhden alaspäin osoittavan koiran. Kumarruin, laitoin kämmeni lattialle, nostin persettäni ylös, hengitin asentoa muutaman kerran syvään ja sitten

nousi. Päivän suunnitelma on toteutunut.

Tietysti tunsin itseni täydelliseksi idiootiksi tämän (naurettavan merkityksettömän) harjoituksen tekemisessä, mutta en aikonut perääntyä: yhtäkkiä tämä lähestymistapa olisi hyödyllinen. Peli

all-in ei johtanut voittoon, ehkä pienet panokset toimivat?

Jonkin aikaa vastaus oli ainakin tulosten osalta yksiselitteinen ei. Minusta ei tullut automaattisesti joustavampaa, eikä minua voi kutsua zeniä oppineeksi henkilöksi. Tuntini olivat kuitenkin liian lyhyitä lopettamaan, joten en lopettanut.

Ja se oli jo suuri voitto.

Nousin asennossa aamulla tai ennen nukkumaanmenoa, jos unohdin aikaisemmin, ja joskus tein sen kahdesti päivässä. Ajoittain tein aurinkotervehdyksen (kahdentoista asennon sarja, joka sisältää alaspäin osoittavan koiran) kokonaisuudessaan, mutta silti se ei kestänyt enempää kuin viisitoista sekuntia.

Noin neljän kuukauden kuluttua nostin vähitellen tätä ensimmäistä pientä askelta ja tein nyt joogaa noin 30 sekuntia päivässä.

Toistan: kolmekymmentä sekuntia päivässä.

Tietysti, kun ajattelin asiaa neron näkökulmasta, koko idea tuntui typerältä. Mitä hölynpölyä on toivoa, että 30 sekuntia joogaa merkitsee jotain. Onneksi ajattelin sitä usein paljon rohkaisevammasta "laiskan neron" näkökulmasta: minulla oli ollut päivittäinen tapa joogaamiseen ja vaikka tämä toiminta ei kestänyt kuin mainostauko, olin hyvin ylpeä itsestäni..

Siirryin kohti sitä, mihin olin aina pyrkinyt.

Pienet askeleet onnistuivat.

Onko pieniä askelia edes harkittu?

Suosittu ruokabloggaaja Bree McCoy ei ehtinyt päivällä istua kirjan kanssa, mutta hän halusi silti tehdä lukemisesta osa jokapäiväistä elämäänsä. Sen sijaan, että olisi etsinyt mahdollisuuksia sieltä, missä niitä ei ollut, hän aloitti pienestä – lukemalla kymmenen minuuttia päivässä ennen ruoanlaittoa. Vain kymmenen minuuttia. Usein ei riittänyt edes yhden luvun loppuun saattaminen, mutta hän tiesi, että se oli pieni, toteutettavissa oleva askel, joka johtaisi hänet tavoitteeseensa. Hänestä ei tule lukijaa, vaan jo lukijaa.

Saatat ajatella: jos et tavoittele heti jotain suurta, yritystä ei lasketa. En voi sanoa, että joogaan joka päivä, jos pääsen vain yhteen asentoon, vai mitä? Ei! Voin sanoa sen, ja voit myös sanoa sen kaikista ottamistasi askeleista.

Mitä pienempi askel on, sitä suurempi on todennäköisyys, että todella otat sen, ja sitä nopeammin jatkat sen tekemistä, jolloin tästä pienestä asiasta tulee tärkeä osa päivittäistä rutiiniasi. Ja tällä on merkitystä.

Kyllä, joogaan. Kyllä, Bree lukee. Kyllä, voit myös ilmoittaa tavoitteesi, vaikka etenisikin sitä kohti pienin askelin.

Muuten, jos kävelen ympäri taloa joka päivä, voinko kutsua itseäni maratonjuoksijaksi? Ei, koska en ole koskaan kilpaillut maratonissa. Tästä syystä on tärkeää olla "laiska nero" ja määrittää, mikä on sinulle tärkeää.

Jos haaveilet maalaamisen oppimisesta, mutta sinulle taiteilija on henkilö, joka omistaa studion tai ansaitsee rahaa maalaustensa myynnistä, olet muotoillut väärän tavoitteen ja asettanut maaliviivan. Sinun ei tarvitse olla ammattilainen, ole vain henkilö, joka maalaa.

Jos toimit "kaikki tai ei mitään" -periaatteella, tämä "kaikki" jää saavuttamatta. Kun uskot, että mittakaavalla on väliä, jatkat panoksesi nostamista ja työnnät maaliviivaa.

Ole "laiska nero" ja tunne pienten askeleiden voima. Niillä on merkitystä, niillä on merkitystä, ja se on paras tapa liikkua.

Kun kivi vihdoin halkeilee

Neljätoista kuukautta sen jälkeen, kun aloin joogaamaan vähän joka päivä, pystyin vain esittämään tämän - joogaamaan vähän joka päivä. Tunsin oloni hieman joustavammaksi, ja pidin siitä, miten selkäni halkeili, kun ojensin käteni pääni päälle aamulla, mutta en silti pystynyt seisomaan päähän, enkä ollut pumppaamassa jalkoja. En vieläkään pystynyt laskemaan jalkojani lattialle, kun pääsin alaspäin olevaan koira-asentoon. A-kirjain, jota ruumiini edusti, on aina ollut hieman vino.

Mutta eräänä iltana joogassa ennen nukkumaanmenoa aloitin aurinkotervehdyksen ja tajusin, että jokin oli muuttunut. Jalkani painuivat lattiaan alaspäin koiran asennossa. Pystyin pitämään riman matalalla viisi kokonaista sekuntia vapisematta. Olin siinä virrassa, jossa haluan tehdä joogaa. Hengitys sopeutui yhtäkkiä liikkeisiin, minun ei tarvinnut edes ajatella sitä. Oli niin ihana lauantai-ilta!

Toistin ahkerasti uskomattoman pientä askeltani neljätoista kuukautta. Neljätoista kuukautta. Aiemmin, jos en nähnyt tuloksia neljäntoista päivän jälkeen, annoin yleensä periksi. Ironista on, että edistyin paitsi tehtävän suorittamisessa (jooga joka päivä), myös itse fyysisessä aktiivisuudessa, eikä minun tarvinnut tehdä joogaa neljää tuntia viikossa. Se kesti vain yhden pienen askeleen, päivästä toiseen.

Haluaisin mieluummin ottaa saman pienen askeleen joka päivä neljäntoista kuukauden ajan ja kokea sen, mikä on minulle tärkeää, kuin törmätä johonkin valtavaan ja kompastuin.

Jos haluat olla nero siinä, mikä on sinulle tärkeää, ja laiska siinä, mikä ei ole tärkeää, sinun on alettava arvostaa pieniä askeleita.

Pienet askeleet ovat helppoja.

Yksinkertaiset vaiheet on helppo toistaa.

Pienet askeleet saavat sinut todella liikkeelle, mikä on puoli voittoa, koska sinulla on vaihtoehtoja joko yrittää kovemmin tai luovuttaa.

Mitä pienempi askel on, sitä suurempi on todennäköisyys, että otat sen, ja sitä useammin teet sitä, mikä on sinulle tärkeää.

Kun huomaat yhden päätöksen tulokset, alat huomata yksittäisten päätösten voiman. Yksi päätös muuttaa väistämättä päivääsi, ja kuten kivenhakkaaja on oppinut kokemuksestaan, päivät, jotka ovat täynnä yksittäisiä päätöksiä, muuttavat elämääsi.

Käytännön tapoja aloittaa pienestä

• Haluatko syödä vitamiineja joka päivä? Aseta joka aamu keittiön pöydälle pullo vitamiinia.
• Haluatko valmistaa illallisen joka ilta? Aloita tämän tekeminen tiistaisin.
• Haluatko luoda puhdistussarjan? Pyyhi keittiön työtaso joka ilta ennen nukkumaanmenoa.
• Haluatko kävellä useammin? Aseta kengät oven viereen muistutukseksi.
• Haluatko menestyvän yrityksen? Ota yhteyttä yhdelle mahdolliselle asiakkaalle päivässä.
• Haluatko tuntea olosi paremmaksi? Haluatko muistaa kuka todella olet? Mene joka päivä kuistille ja hengitä syvään minuutin ajan.

Yhteenveto

• Ja liian vahvat tunteet jostakin ja kokemusten täydellinen puuttuminen johtavat yhtä lailla umpikujaan, ja pienet askeleet auttavat sinua lähtemään liikkeelle.
• Tavoitteena on liike, ei maaliviiva.
• Pienet askeleet ovat yksinkertaisia, yksinkertaiset askeleet on helppo toistaa, pienten askeleiden toistaminen todella johtaa johonkin.
• Pieni ei tarkoita merkityksetöntä, kaikki nämä yksittäiset päätökset muodostavat jotain suurta.

Pieni askel oikeaan suuntaan

Nimeä yksi elämäsi alue, joka on sinulle tärkeä, mutta usein unohdettu. Keksi säädyttömän pieni askel, jonka voit ottaa edistyäksesi tällä alueella, ja ota se sitten joka päivä. Se ei ole turhaa, koska liikut jatkuvasti. Pienet askeleet opettavat meitä arvostamaan yksittäisten päätösten voimaa, ja seuraava periaatteemme on yksinkertaisin ja vallankumouksellisin yksittäinen päätös, jonka voit tehdä.

"Laska nero äiti" on hyödyllinen kaikille, jotka ovat kyllästyneet loputtomaan ahdistukseen ja ikuiseen haluun tehdä jotain hyödyllistä. Adachi kertoo, kuinka erottaa tärkeä tärkeästä ja perustaa elämä "laiskan nerouden" periaatteen mukaisesti.