Covidista toipuminen: 10 tärkeää sääntöä, jotka pelastavat ihmishenkiä

2024 Kirjoittaja: Malcolm Clapton | [email protected]. Viimeksi muokattu: 2023-12-17 03:55

Se voi pelastaa henkesi.

Miksi sinun pitäisi ehdottomasti antaa itsellesi aikaa toipua covidista?

Itsellesi kannattaa antaa mahdollisuus toipua jokaisen virusinfektion jälkeen, oli kyseessä sitten keskivaikea ARVI tai flunssa.

Toipuminen ei ole kertaluonteinen tapahtuma (vaikka siltä saattaakin tuntua niiltä, jotka vihdoin heräävät eräänä aamuna ilman kuumetta ja selkein pään). Tämä on prosessi Mitä odottaa COVIDin jälkeen, jonka aikana elimistö laittaa kuntoon viruksen syöpymät elimet ja järjestelmät.

Jopa tavallisen flunssan jälkeen, 5 tapaa, joilla flunssa voi vaikuttaa terveyteen jopa parantuneen olosi jälkeen, kasvaa sydänkohtauksen, keuhkokuumeen ja muiden infektioiden riski sekä voiman ja kestävyyden vakava heikkeneminen.

Jos annat itsellesi tänä aikana liikaa kuormitusta, seuraukset voivat olla katastrofaalisimmillaan - jopa vammaisuuteen ja jopa kuolemaan.

Akuuteissa hengitystieinfektioissa tai flunssassa useimmat ovat onnekkaita: elimistö toipuu nopeasti ja vain tilapäinen lievä voimattomuus muistuttaa menneestä sairaudesta. Mutta se ei ole tosiasia, että tämä pätee covidiin.

Huolimatta siitä, että pandemia on jatkunut yli vuoden, lääkärit tietävät edelleen vähän siitä, kuinka SARS-CoV-2-koronavirus vaikuttaa kehoon. On kuitenkin jo tiedossa, että sen seuraukset voivat olla pitkittyneitä ja vakavia. Heidän joukossa:

• Yskä ja hengenahdistus. Ihmisen on vaikea hengittää, ja hänen kehonsa on vaarassa saada tarvittavaa määrää happea.
• Keuhkokudosvaurio (fibroosi).
• Sydänongelmat.
• Verisuonten seinämien tulehdus (vaskuliitti).
• Tromboosi eli lisääntynyt verihyytymien riski ja kaikki siihen liittyvät sydänkohtauksen ja aivohalvauksen riskit.
• Lihasten hukkaaminen. Tämän vaikutuksen kokevat ihmiset, jotka ovat viettäneet useita viikkoja sairaalassa tai olleet vuoteessa. Lihaskudoksen menetys vaikeuttaa edes lusikan nostamista.

Lisäksi koronavirus voi laukaista kroonisen väsymysoireyhtymän (eli post-virusoireyhtymän) kehittymisen. Tämä on monimutkainen ja ei täysin ymmärretty sairaus, jossa henkilö alkaa tuntea olevansa irti virtalähteestä: muisti, tarkkaavaisuus heikkenevät jyrkästi, reaktionopeus, kognitiiviset kyvyt yleensä laskevat, kestävyys heikkenee. Tässä tilassa jopa kaupassa käymisestä tulee suoritus, ja monien on yksinkertaisesti unohdettava työ tai opiskelu.

Riskien vähentämiseksi sinun tulee antaa itsellesi aikaa rauhoittumiseen koronavirustartunnasta ja mahdollisuuksien mukaan tukea kehoa joillain kuntoutustoimenpiteillä.

Kauanko toipuminen kestää

Kaikki on yksilöllistä. Useimmissa tapauksissa, jos kohtaaminen koronaviruksen kanssa oli helppoa, ihmiset toipuvat muutaman viikon kuluessa taudin puhkeamisesta.

Jos koronavirusinfektion oireet muodossa tai toisessa jatkuvat yli kolme viikkoa, lääkärit puhuvat pitkäaikaisesta (tilaa kutsutaan usein Long COVID- ja kroonisiksi COVID-oireyhtymiksi) tai jopa kroonisesta covidista.

On mahdotonta ennustaa, tuletko toimeen pienellä verellä vai kohtaatko Longkoidin. Ainoa mitä voidaan tehdä, on auttaa kehoa kuntoutumaan.

Mitä tehdä, jotta toipumisesi covidista nopeammin

Lifehacker analysoi näyttöön perustuvasta lääketieteestä saatavilla olevaa dataa ja keräsi 10 tärkeää sääntöä, joita on noudatettava.

1. Ota aikaa

Kuinka kauan kestää toipua COVID-19:stä, ei tiedetä.

Sama longkoid on salakavala tila. Pitkän matkan Covid-potilaat voivat kokea "oireaaltoja". Varhaiset tutkimukset viittaavat siihen, että oireet ilmaantuvat uudelleen paranemisjaksojen jälkeen, jotka kestävät joskus useita viikkoja.

Jos olit sairas 1-2 kuukautta sitten, tämä ei tarkoita, että sinua ei lähitulevaisuudessa peittäisi heikkoudesta ja muista terveysongelmista.

Ei tietenkään kannata muuttua luuloongelmiksi ja piirtää kuvia mahdollisesta heikkenemisestä. Mutta mitä todella tarvitset, on tarkkailla hyvinvointiasi etkä jahdata etuajassa työ- ja urheilusuorituksia.

Palaa vanhaan elämäntahtiin vähitellen, askel askeleelta. Ja ole valmis perääntymään milloin tahansa, jos et yhtäkkiä tunne olosi huonoksi.

2. Hanki enemmän lepoa

Tämä on tavallinen Covid Recovery -suositus kaikista virusinfektioista toipumiseen. Älä ylitöitä, älä tuo töitä kotiin, lepää ja vietä viikonloppuisin ystävien kanssa.

3. Nuku vähintään 8 tuntia

Unen puute tuhoaa: sen vuoksi muisti heikkenee, huomion keskittyminen ja suorituskyky heikkenevät. On olemassa tutkimuksia Unen kestosta ja yleiskuolleisuudesta: Tulevien tutkimusten systemaattinen katsaus ja meta-analyysi, jotka osoittavat, että alle kuusi tuntia päivässä nukkuvat ihmiset kuolevat mihin tahansa terveysongelmiin 12 % useammin kuin kahdeksan tuntia nukkuvat.

Covidin jälkeisen kuntoutuksen aikana et todellakaan tarvitse tätä riskiä. Saada tarpeeksi unta. Jos sinun on vaikea nukahtaa, luovu vempaimista ennen nukkumaanmenoa: ne vain haittaavat.

4. Rajoita kuormia

Sekä fyysistä että henkistä. Esimerkiksi post-virusoireyhtymän yhteydessä urheilu ja halu aktiiviseen elämäntapaan voivat heikentää terveyttä merkittävästi.

Luovu siis kuntosalista ja lenkkeilystä! Ainakin muutaman viikon ajan sen jälkeen, kun luulit toipuvasi.

5. Yritä olla vähemmän hermostunut

Stressi, kuten itse covid, provosoi usein kroonisen väsymysoireyhtymän kehittymistä. Ja ylipäätään kokemukset ja hermostuneisuus vaikuttavat huonosti terveyteen. Usein juuri niistä tulee kehon stressivaikutuksia, jotka aiheuttavat päänsärkyä, heikkoutta, häiriöitä sydän- ja verisuonijärjestelmän toiminnassa ja siten hidastavat sairauksista toipumista.

Yritä luoda ja seurata päivittäistä rutiiniasi. Se tekee elämästäsi mitatumman, ennustettavamman ja vähemmän stressaavan.

6. Pidä päiväkirjaa havainnoista

Merkitse siihen mitä teit ja mihin seurauksiin se johti. Saatat siis huomata esimerkiksi, että aamulla tavallisen kahvikupin jälkeen olet hermostuneempi tai kärsit päänsärystä päiväsaikaan. Tai et nuku tarpeeksi, jos menet nukkumaan klo 22 jälkeen. Tai oletetaan, että olet uupunut kävelemällä yli 200 metrin matkan.

Päiväkirja voi auttaa sinua rakentamaan elämäntyylisi uudelleen niin, että et tee ylityötä.

7. Syö hyvin

Proteiinit, rasvat, hiilihydraatit, vitamiinit, kivennäisaineet ja muut hivenaineet ovat rakennuspalikoita, joita kehosi käyttää viruksen aiheuttamien vaurioiden korjaamiseen. Älä jätä kehoasi ilman välttämättömiä rakennusmateriaaleja.

Rajoita samalla makeisten, limsan, leivonnaisten ja lihajalosteiden (makkarat, makkarat) syöntiäsi Covid Recovery -ohjelman avulla.

8. Juo runsaasti nesteitä

Normaali keskiverto aikuiselle on vähintään 2,5 litraa nestettä päivässä. Kosteutta saa myös mehevistä vihanneksista ja hedelmistä, teestä, kahvista ja keitoista.

Mutta alkoholista tulee luopua ainakin sairaudesta toipumisen ajaksi.

9. Tee hengitysharjoituksia

Ne auttavat koronaviruksesta toipumisessa: Hengitysharjoitukset palauttavat keuhkojen toiminnan, joihin koronavirustartunta on voinut vaikuttaa. Yksinkertaisin Johns Hopkins School of Medicine -koulun asiantuntijoiden suosittelema harjoitus on hidas vatsahengitys. He tekevät sen näin:

1. Makaa selällesi polvet koukussa.
2. Aseta kämmenet vatsallesi tai kiedo ne vatsasi sivujen ympärille.
3. Sulje huulesi ja paina kielesi kitalakia vasten.
4. Hengitä syvään sisään nenäsi kautta ja vedä ilmaa vatsaasi - suunnilleen siellä, missä kämmenet ovat. Yritä hengittää niin, että vatsasi kohoaa mahdollisimman korkealle ja levitä sormesi erilleen.
5. Hengitä hitaasti ulos nenän kautta.
6. Toista syvää hengitystä minuutin ajan.

Mutta lopeta harjoittelu välittömästi, jos se saa sinut tuntemaan olosi epämukavaksi: huimausta, tummat silmät, hengenahdistusta, rintakipua, tahmeaa hikeä, sydän alkaa lyödä nopeammin tai jättää lyönnit väliin.

Ihannetapauksessa on tarpeen aloittaa hengitysharjoitukset kuultuaan sinua tarkkailevan lääkärin - saman terapeutin - kanssa. Samalla hän kertoo sinulle, mitkä harjoitukset ovat tehokkaimpia sinun tapauksessasi.

10. Pysy yhteydessä terapeuttiin

Tämä on erityisen tärkeää koronaviruksesta toipumisen aikana. Sinun pitäisi pystyä nopeasti ottamaan yhteyttä ja kääntymään asiantuntijan puoleen, jos uusia tai häiritseviä oireita ilmaantuu.

Lääkäri kysyy sinulta hyvinvoinnistasi, suorittaa tutkimuksen ja tarjoaa tarvittaessa läpäiseviä testejä. Ja tarvittaessa hän määrää lääkkeitä, jotka auttavat selviytymään huonosta terveydestä.