Mitä tehdä, jos jalkasi on sillattu. 3 temppua, jotka pelastavat ihmishenkiä

2024 Kirjoittaja: Malcolm Clapton | [email protected]. Viimeksi muokattu: 2023-12-17 03:55

Nämä yksinkertaiset vinkit ovat hyödyllisiä merellä tai jyrkissä nousuissa.

Mitä tehdä jalkakrampille juuri nyt

Tässä on kolme hätähoitoa, joiden avulla voit nopeasti hallita kramppeja missä tahansa jalkalihaksessasi. Valitse mikä tahansa tai yhdistä tilanteen mukaan.

1. Kuormita loukkaantunut jalka

Seiso jalkojen lihaskrampit pysäyttävällä tavalla ja pyöritä painoasi varpaista kantapäähän. Vaihtoehto - hyppää yhdellä jalalla. Tämä auttaa supistunutta lihasta rentoutumaan.

2. Venytä

Joskus käy niin, ettei jalkaa saa kuormitettua. Esimerkiksi olet uimassa tai epätasaisella, jyrkällä, epävakaalla pinnalla. Tässä tapauksessa lihaskrampin venyttely on turvallisin itsehoitovaihtoehto.

• Jos kaviaari, istu alas, laita jalat suoraan eteen ja vedä loukkaantuneen jalan varvas molemmin käsin itseäsi kohti. Jos olet uimassa, yritä vain nostaa varvas alasääriin käyttämättä käsiäsi.
• Jos reiden etuosa tuodaan yhteen, nouse seisomaan, nosta kätesi johonkin vakaaseen, taivuta loukkaantunut jalka polvesta ja vedä sukka pakaraa kohti. Ota uidessa enemmän ilmaa keuhkoihin, jotta et pelkää sukeltaa veden alle, taivuta polvea ja yritä vetää sukka pakaraan molemmin käsin.

Sinun pitäisi tuntea vastaavien lihasten venyvän. Tässä tapauksessa helpotus tulee. Jos venyttely on jostain syystä vaikeaa, siirry kolmanteen vaihtoehtoon.

3. Hanki hieronta

Hiero aktiivista lihasta sormillasi tai millä tahansa käsilläsi olevalla hierontalaitteella. Voit jopa nipistää.

Sinun tehtäväsi on tarjota verenkiertoa vaurioituneelle alueelle. Tämä auttaa lievittämään kouristuksia.

Isoäidit luottivat myös verenkierron kiihtymiseen, neuvoen kiinnittämään neula uimahousuihin ja pistämään sen lihakseen kramppisella vedessä. Tämä on myös eräänlainen hieronta. Vain lievästi sanottuna epähygieenistä. Loppujen lopuksi ei tiedetä, millainen infektio ympärilläsi leijuu. Siksi turvautuminen tähän menetelmään on mahdollista vain äärimmäisissä tapauksissa.

Miksi se tuo jalat

Kohtaukset ovat harvinaisia. Useimmat ihmiset kohtaavat ne kirjaimellisesti useita kertoja elämänsä aikana. Jos näin ei ole ja lihaskrampit tulevat säännöllisesti, on tärkeää selvittää, mikä ne laukaisee.

1. Olet ylipidennetty

Lihasjännitykseen liittyy usein mikrotraumoja – pieniä vammoja ja jopa lihassäikeiden repeämiä. Tällaisten vammojen paranemiseen liittyy monille tuttua hengenahdistusta ja joskus kouristuksia.

Lisäksi intensiivinen harjoittelu aiheuttaa liiallista kiihtymistä.. 13 Jalkakrampin syytä – ja kuinka ne lopetetaan Lihaksista selkäytimeen ja aivoihin kulkevien hermosäikeiden takia. Ja tämä johtaa tahattomiin kouristuksiin.

2. Sinulla on epämukavat kengät

Kengät musertavat, niissä ei ole jalkasi kestoa tai esimerkiksi väärän kokoiset, minkä vuoksi joudut "pitelemään" kengistä varpailla. Kaikki tämä ensinnäkin heikentää jalkojen verenkiertoa ja toiseksi saa lihakset luonnottomalla ja jatkuvasti jännittyneellä. Seurauksena on, että kun "espanjalainen saappaat" lopulta poistetaan, lihas ei usko onnellisuuteensa eikä voi rentoutua - se kramppaa.

3. Olet ylijäähtynyt

Suuri lämpötilaero ympäristön ja kehon välillä aiheuttaa vasospasmin. Ja siihen liittyvä heikentynyt verenkierto voi aiheuttaa tuskallista lihasten supistumista.

Tämä lämpötilaero esiintyy usein uinnin aikana. Lisäksi uimari on pääsääntöisesti myös aktiivinen, eli ylijännite kohdistuu vasospasmiin.

4. Sinulta puuttuu magnesiumia, kaliumia ja muita hivenaineita

Magnesium, kalium, natrium, kalsium ovat välttämättömiä elektrolyyttejä, joiden puute heikentää hermosignaalien johtumista lihassäikeissä ja voi aiheuttaa lihaskramppeja.

5. Sinulla on suonikohjuja

Tai sitten sairaus on vasta alkamassa kehittyä. Verisuonten toiminnan häiriöiden vuoksi jalkojen lihaksissa voi olla ravinteiden puutetta.

6. Olet raskaana

Pohkeen lihaskrampit ovat usein toisiaan raskauden toisella ja kolmannella kolmanneksella. Syy niiden esiintymiseen tässä tapauksessa ei ole täysin selvä Mikä aiheuttaa jalkakrampit raskauden aikana, ja voidaanko niitä estää? …

7. Sinulla saattaa olla taipumusta kohtauksiin

Usein kouristusten esiintyminen liittyy hermoston yksittäisiin "asetuksiin". Joku ei koe kohtauksia ollenkaan, mutta hän jahtaa jotakuta jokaisen intensiivisen kuntosalimatkan jälkeen tai esimerkiksi uidessaan.

Mitä tehdä, jotta jalkakrampit eivät toistu

Jotta et kohtaisi ikävää tunnetta, riittää yksinkertaisten sääntöjen noudattaminen.

1. Älä ole innokas fyysisen toiminnan suhteen, tiedä normisi.
2. Valitse mukavat kengät.
3. Varmista, että ruokavaliosi sisältää magnesiumia, kaliumia, kalsiumia, natriumia sisältäviä ruokia. Näitä ovat banaanit, pähkinät, vähärasvainen liha, maito ja maitotuotteet, sitrushedelmät, omenat, päärynät, porkkanat …
4. Jos sinulla on taipumus kouristukseen, yritä selvittää tekijät, jotka laukaisevat lihaskrampit. Vältä niitä tulevaisuudessa tai ryhdy varotoimiin. Esimerkiksi uidessasi älä ui kauas rannasta tai ui yksin.
5. Juo lasillinen inkivääri- ja kanelivettä ennen kuin teet sen, mikä yleensä johtaa kramppiin. Tämä juoma vähentää kouristuksen riskiä. On parempi valmistaa juoma etukäteen. Kaada 3 tl raastettua inkiväärijuurta ja 1 tl kanelia litraan kiehuvaa vettä ja anna hautua 2-3 tuntia. Voit lisätä hieman hunajaa maun vuoksi.
6. Ota yhteyttä lääkäriin tai flebologian mahdollisista suonikohjuista ja noudata asiantuntijoiden suosituksia.

Kun kohtaukset ovat syy mennä lääkäriin

Vaikka olet altis kohtauksille, niitä tulisi esiintyä vain ajoittain, vain vastauksena tiettyihin provosoiviin tekijöihin.

Jos jalkasi kohtaavat useita kertoja päivässä tai useita päiviä peräkkäin, tämä on vakava syy ottaa yhteyttä terapeuttiin tai muuhun sinua tarkkailevaan lääkäriin. Taajuus voi liittyä hermoston ja muiden elinten toiminnan häiriöiden kehittymiseen.