Miksi vatsan rasva on uhka terveydelle?

2024 Kirjoittaja: Malcolm Clapton | [email protected]. Viimeksi muokattu: 2023-12-17 03:55

Ylimääräiset tuumat vyötärön alueella voivat johtaa moniin ongelmiin diabeteksesta syöpään.

Mikä on vatsan rasvaa

Vyötärön alueella sijaitsevaa rasvaa kutsutaan vatsaksi (latinan kielestä vatsa - "vatsa").

Vatsan rasvaa on kahta tyyppiä:

1. Ihonalainen - sijaitsee vatsalihasten edessä. Tämä on sama rasvapoimu, johon voit tarttua sormillasi näyttääksesi kuinka lihava olet.
2. Viskeraalinen (lat. viscera - "sisäpuolet") - sijaitsee puristimen lihasten takana ja ympäröi sisäelimiä.

Ihonalainen vatsan rasva ei aiheuta erityistä vaaraa terveydelle, paitsi että se pilaa vartalon. Mutta viskeraalinen rasva on todella vaarallista ja voi johtaa vakaviin sairauksiin.

Miksi viskeraalinen rasva on niin vaarallista

Viskeraalinen rasva vapauttaa aktiivisesti hormoneja ja muita aineita, mikä lisää vaarallisten sairauksien kehittymisen riskiä:

1. Metabolinen oireyhtymä. Viskeraalinen rasva tuottaa retinolia sitovaa proteiinia 4 (RBP4), joka on haitallista glukoosiaineenvaihdunnalle. Myös ihonalaisesta vatsan rasvasta vapautuu RBP4:ää, mutta verrattoman pienempiä määriä. RBP4 vähentää insuliiniherkkyyttä, lisää metabolisen oireyhtymän ja tyypin 2 diabeteksen riskiä.
2. Sepelvaltimotauti. Suuri vyötärön ympärysmitta lisää sepelvaltimotaudin riskiä painoindeksistä riippumatta.
3. Syöpä. Viskeraalinen rasva stimuloi fibroblastien kasvutekijä-2:ta (FGF2), joka voi saada kehon solut lisääntymään ja muuttumaan kasvaimiksi. Viskeraalisen rasvan on osoitettu lisäävän rintasyövän riskiä naisilla ennen vaihdevuosia ja sen jälkeen.
4. Astma. Astma on yleisempää vatsalihavuudesta kärsivillä kuin ihmisillä, joilla on normaali määrä vatsarasvaa.
5. Dementia Ihmisillä, joilla on suuri prosenttiosuus viskeraalista rasvaa vanhuudessa, on suurempi riski sairastua dementiaan - kognitiivisten kykyjen jatkuvaan heikkenemiseen. Lisäksi riski kasvaa normaalillakin painoindeksillä.

Kuinka selvittää, onko sinulla sisäelinten rasvaa

Painoindeksi (BMI) ei auta määrittämään viskeraalisen rasvan määrää. Joskus suuri prosenttiosuus sisäisestä rasvasta löytyy ihmisistä, joilla on normaali BMI.

On kolme tapaa tunnistaa vatsan liikalihavuus ennustaen viskeraalista rasvaa:

1. Mittaa vyötärö. Ota räätälin mittari, mittaa vyötärösi näkyvimmistä kohdista. Naisten vyötärönympärys saa olla enintään 80 cm, miehillä - 94–95 cm.
2. Mittaa vyötärön ja lantion välinen suhde. Jaa vyötärön ympärysmitta lantion ympärysmittaan. Naisten normaaliarvo on 0,8, miehillä 0,95.
3. Mittaa sagitaalihalkaisija. Ota pitkä viivain ja jokin pitkä, litteä esine, kuten kisko tai kirja. Makaa lattialla selällesi, taivuta polviasi ja aseta jalkasi lattialle. Aseta viivain pystysuoraan kyljesi viereen ja aseta kirja tai kisko lattian suuntaisesti vatsasi näkyvimpään kohtaan. Kirjan ja viivaimen tulee koskettaa suorassa kulmassa. Vatsan lihavuus diagnosoidaan molemmilla sukupuolilla yli 25 cm:n indikaattoreilla.

Kuinka päästä eroon viskeraalisesta rasvasta

Tässä on joitain vaiheita viskeraalisen rasvan vähentämiseksi:

1. Vähennä kalorien saantia. Eräässä tutkimuksessa havaittiin, että viisi kuukautta 400 kaloria vähäisemmällä ruokavaliolla vähensi sisäelinten rasvaa 25 %.
2. Tee vähintään kolme harjoitusta viikossa. Valitse aerobinen harjoitus: se on tehokkainta viskeraalisen rasvan menetykseen ja toimii myös ilman ruokavaliota. Valitse reipas kävely, kevyt juoksu, pyöräily, uinti. Mitä intensiivisemmin ja pidempään harjoittelet, sitä enemmän kaloreita menetät ja sitä nopeammin laihdut.
3. Jätä pois prosessoidut, korkeahiilihydraattiset ruoat. Tämä on valkoista leipää, leivonnaisia, makeisia. Tällainen ruoka aiheuttaa sisäelinten rasvan kertymistä, lisää triglyseridien määrää veressä ja jopa lisää serotoniinihormonin tuotantoa. Tiedemiehet uskovat, että tämä voi muuttaa aivojen nälän ja kylläisyyden signaaleja ja saada sinut syömään enemmän. Vähähiilihydraattinen ruokavalio voi auttaa vähentämään sisäelinten rasvaa, lisäämään insuliiniherkkyyttä ja alentamaan kolesterolitasoja.
4. Syö enemmän kuitua. Viljasta, vihanneksista ja hedelmistä saatava kuitu antaa kylläisyyden tunteen ja auttaa vähentämään sisäelinten rasvaa.
5. Syö enemmän proteiinia. Ihmisillä, jotka syövät enemmän proteiinia, on vähemmän vatsarasvaa. Kuitujen tapaan proteiini auttaa pidentämään kylläisyyden tunnetta, joten syöt vähemmän, vaikka kaloreita ei laskettaisikaan. Lisäksi se lisää energiankulutusta johtuen lisääntyneestä lämpövaikutuksesta - energiasta, jota tarvitaan sen sulattamiseen. Syö vähintään 1,6 g proteiinia 1 painokiloa kohden.
6. Saada tarpeeksi unta. Unen määrä on suoraan verrannollinen vyötärön ympärysmittaan: mitä vähemmän nukut, sitä suurempi on riski saada vatsan liikalihavuus. Unenpuute heikentää insuliiniherkkyyttä, lisää nälkähormonin greliinin ja stressihormonin kortisolin tasoa. Vatsan lihavuuden välttämiseksi nuku vähintään 7-8 tuntia päivässä.
7. Leikkaa alkoholi pois. Etanolista saatavat kalorit eivät varastoidu rasvaan, mutta kun niitä käsitellään, loput alkoholijuomista ja välipaloista saatavat kalorit eivät pala ja täydentävät rasvavarastojasi. Lisäksi naisilla kohtuullinen alkoholinkäyttö lisää testosteronin ja rasvan kertymistä vyötärön alueella.

Älä sivuuta tätä ongelmaa. auttaa sinua rakastamaan itseäsi etkä ole huolissasi ylipainosta, mutta terveysriskit eivät katoa. Lisäksi sinun ei tarvitse laihduttaa ennen saadaksesi kaikki terveyshyödyt.

Muista: laihduttaessa viskeraalinen rasva häviää nopeammin kuin ihonalainen rasva, joten vähennät terveysriskejä jo ennen kuin parannat ulkonäköäsi.