Miksi päiväkirjan pitäminen on hyväksi terveydelle?

2024 Kirjoittaja: Malcolm Clapton | [email protected]. Viimeksi muokattu: 2023-12-17 03:55

Päiväkirjan pitäminen voi parantaa hyvinvointiasi merkittävästi: uni ja paine normalisoituvat, immuunijärjestelmä alkaa toimia paremmin ja haavatkin paranevat nopeammin. Ja jos olet pitkään halunnut aloittaa henkilökohtaisen päiväkirjan, mutta et tiennyt mistä aloittaa, tästä artikkelista löydät 8 hyödyllistä suositusta.

Olen pitänyt henkilökohtaista päiväkirjaa monta vuotta. Tarkemmin sanottuna kaksitoista. Kun kerron ihmisille, että pidän päiväkirjaa, jotkut alkavat ajatella, että nämä ovat jonkinlaisia työhön liittyviä muistiinpanoja. Toiset kuvittelevat teiniversion, kuten: Rakas päiväkirja! Nyt minusta tuntuu…”Ja siinä kaikki.

Kun aloin pitää päiväkirjaa, ensimmäinen sivu oli todellinen piina. Mutta nykyään päiväkirjan pitäminen on yksi lempipäivistäni: ajatusten kirjoittaminen saa minut tuntemaan oloni paremmaksi sekä fyysisesti että henkisesti.

Yllättäen hyvinvoinnin parantaminen päiväkirjalla ei ole vain psykosomatiikkaa. Tämä yritys todella parantaa sen tekijöiden terveyttä. Dr. James Pennebakerin, psykologin ja ekspressiivisen kirjoittamisen asiantuntijan, mukaan päiväkirjan kirjoittaminen auttaa vahvistamaan immuunisoluja, T-lymfosyyttejä. Tämän ansiosta mieliala paranee, sosiaalinen aktiivisuus lisääntyy. Sillä on myös myönteinen vaikutus lähisuhteiden laatuun.

Suurin osa ekspressiivisen kirjoittamisen tutkimuksesta tehdään fyysisten terveysindikaattoreiden mittauksella, mikä mahdollistaa muutosten seurannan. Lukuisten tieteellisten kokeiden tuloksena tuli tunnetuksi, että päiväkirjaa pitämällä immuunijärjestelmä alkaa toimia paremmin, verenpaine normalisoituu, uni paranee ja stressi vähenee. Muutaman kuukauden päiväkirjan pitämisen jälkeen ihmiset alkavat käydä vähemmän lääkäreillä. Muut tutkimukset ovat osoittaneet, että tämä toiminta edistää haavojen nopeampaa paranemista ja parempaa liikkuvuutta niveltulehdusta sairastavien ihmisten keskuudessa. Ja lista jatkuu.

Mitä päiväkirjan pitäminen sitten on? Se on yhdistelmä tosiasiallista henkilökohtaista vastuullisuutta sisäisten kokemustesi tutkimiseen, joskus irrationaalista, mutta aina tärkeää.

On viikkoja, jolloin teen muistiinpanoja joka päivä, ja joskus en kirjoita sanaakaan kuukauteen. Päiväkirjan pitämisen tarkoitus ei ole vain ajatusten organisointi - voit vain ajatella niitä huolellisesti, ja tämä tuo myös tiettyjä etuja. Päiväkirjaa pidettäessä ajatusten kirjaaminen tuottaa eniten tuloksia.

Kun teet muistiinpanoja, vasen, rationaalinen aivopuoliskosi toimii. Kun oikea pallonpuolisko on kiireinen, se voi tehdä sitä, mitä se osaa parhaiten: luoda, ennakoida ja tuntea. Päiväkirjan pitäminen poistaa kaikki psykologiset esteet ja antaa meille mahdollisuuden käyttää kaikkia aivomme kykyjä ymmärtääksemme paremmin itseämme ja ympäröivää maailmaa. Maud Purcell psykoterapeutti, kirjoitusasiantuntija

Oletko jo kiinnostunut? Mielestäni kyllä. Mutta ehkä olet kuin minä 12 vuotta sitten, kun en tiennyt mistä aloittaa. Siksi tässä on 8 vinkkiä, jotka auttavat sinua hallitsemaan päiväkirjan kirjoittamisen hetkessä.

1. Käytä kynää ja paperia

Nykymaailma on näppäimistöt ja kosketusnäytöt. Mutta mitä tulee päiväkirjaan, tavallisella kynällä ja paperilla on enemmän etuja.

Olen huomannut, että suurin osa potilaistani ymmärtää intuitiivisesti, että ajatusten kirjoittaminen käsin on tehokkaampaa kuin näppäimistön käyttäminen. Ja tutkimus vahvistaa tämän. Osoittautuu, että kirjoittamisen aikana stimuloituu retikulaarista aktivoivaa järjestelmää - sitä aivojen aluetta, joka suodattaa ja tuo esiin tiedon, johon keskitymme. Maud Purcell

Käsinkirjoituksella on lisäetuja. Tämä estää meitä muokkaamasta omia ajatuksiamme. Vaikka monet 20-30-vuotiaat ovat jo menettäneet käsinkirjoituksen lihasmuistin ja tämä toiminta saattaa tuntua sinusta hitaalta ja hankalalta, ei kestä kauan, ennen kuin käsin kirjoittaminen tuntuu taas mukavalta.

Kun onnistun saamaan nuoret, varsinkin 20-vuotiaat, tekemään muistiinpanoja vanhaan hyvään tapaan, he ovat aina hämmästyneitä tuloksesta, sillä tämä toiminta todella rauhoittaa ja auttaa selviytymään ongelmista. Maud Purcell

2. Jos et pidä kynällä kirjoittamisesta, etsi itsellesi sopiva työkalu

Ehkä, kun olet yrittänyt kirjoittaa käsin, ymmärrät, että tämä vaihtoehto ei sovi sinulle. Siinä ei ole mitään vikaa.

Onneksi vaihtoehtoja on nykyään valtavasti. Henkilökohtaisesti pidän mieluummin päiväkirjaani käsin V5 Hi-Techpoint -kynällä, jossa on erittäin ohut varsi. Kyllä, juuri tuo vaihtoehto. Mielestäni tämä on täydellinen työkalu auttamaan ajatukseni virtaamaan päästäni Moleskine-muistikirjan sivuille.

Mutta jos paperi ja kynä eivät ole sinua varten, käänny heidän teknisten kollegojensa puoleen. Tavalliset editorit (Word Microsoftilta tai Pages Applelta) ja minimalistisemmat ratkaisut, kuten Ommwriter, käyvät. Ehkä pidät enemmän kosketusnäytöistä. Yleensä etsi itsellesi sopivin ratkaisu.

3. Aseta itsellesi kohtuullinen raja

Aikaisemmin ihmiset asettivat itselleen rajan kirjoitusmäärälle, esimerkiksi 3 sivua päivässä. Mutta asiantuntijat ovat yhtä mieltä siitä, että aikaraja on tehokkaampi ratkaisu päiväkirjan pitämiseen.

Harkitse järkevästi, kuinka paljon aikaa päivässä voit varata tälle toiminnalle kiireisessä aikataulussasi. Vaikka aluksi se on vain 5 minuuttia.

Rajoitettu aikakehys auttaa ihmisiä keskittymään tiettyyn tavoitteeseen, kun he alkavat kirjoittaa päiväkirjaa. Kolmen tyhjän sivun näkeminen edessäsi voi olla hankalaa, ja se on ohi ennen kuin se alkaa. Ja aikaraja ei vaikuta koettelemukselta.

Pennebaker suosittelee kirjoittamista 15-20 minuuttia päivässä. Tässä tapauksessa ainoa sääntö on tehdä se jatkuvasti.

4. Sinun ei tarvitse olla Shakespeare

Useimmat pyrkivät kirjailijat (kirjoittavatpa he päiväkirjamerkintöjä, artikkelin suosittuun aikakauslehteen tai laajan romaanin) ovat yleensä väärässä uskomuksessaan, että kaiken kirjoittamansa on oltava syvällistä ja aistillista. Ja kun alat pitää päiväkirjaa tällä harhalla, varmista, että se johtaa epäonnistumiseen. Tällainen toiminta on suunnattu ulospäin, muita kohti, ja sinun tulee pitää päiväkirjaa itsellesi. Todellinen syvyys tulee luonnostaan, itsestään, jopa vahingossa. Pretentious syntyy, kun ihmiset tietoisesti yrittävät näyttää älykkäämmiltä.

Shakespeare oli loistava kirjailija luonnollisen lahjakkuutensa ja huolellisen ihmisluonnon tutkimisen vuoksi. Mutta sen, mikä on hyväksi hänelle, ei tarvitse olla sinulle. Sinun ei tarvitse esitellä kirjallista lahjakkuuttasi. Sinun tarvitsee vain kirjoittaa.

Neuvon potilaitani unohtamaan oikeinkirjoituksen, välimerkit ja vain kaatamaan tietovirtansa paperille. Näin ollen päiväkirjan pitäminen auttaa tuomaan esiin tietoa, joka on tallennettu hieman tietoisuutta syvemmälle. Anna sen valua ulos. Maud Purcell

5. Älä muokkaa

Yksi päiväkirjan pitämisen tavoitteista on tutkia tietoisuutesi alueita, joihin et ehkä halua uskaltaa. Päiväkirjamerkinnät eivät ole artikkeleita. Kukaan ei tarkista oikeinkirjoitustasi, kielioppiasi, välimerkkejäsi tai sisällön rakennettasi. Kun muokkaat, alat ajatella ja keskittyä esitykseen, et ajatuksiin.

Päiväkirjan pitämisen ydin on kirjoittaa ajattelematta. Ajattelemalla häiritsemme intuitiota, ja siksi päiväkirjan koko merkitys menetetään. Päiväkirja voi auttaa meitä tutkimaan polkuja, joita emme voi tietoisesti löytää. Voimme löytää erittäin mielenkiintoisia aiheita, jos lopetamme ajattelemisen hetkeksi.

6. Vie päiväkirjasi samaan paikkaan joka päivä

Sinun ei tarvitse lukita itseäsi syrjäiseen norsunluutorniin tallentaaksesi ajatuksesi. Tietyn paikan omaaminen henkilökohtaiseen päiväkirjaan auttaa kuitenkin luomaan parempia itsetutkiskeluja.

Minulla on Lontoossa suosikkikahvila, jossa tykkään kirjoittaa. Jopa silloin, kun siellä on meluisa kuppien kolina ja asiakkaiden jutteleminen, taustamelu on mielestäni rauhoittava. Hän auttaa minua virittymään välittömästi oikeaan tunnelmaan, ja sukeltaen päiväkirjaani. Jos kahvila ei ole sinua varten, yritä kirjoittaa hiljaisessa huoneessa kotona tai puiston penkillä.

Olkoon se kutsuva paikka, jossa on kodikasta, jossa on asioita, jotka inspiroivat, jossa voit nähdä niitä, koskettaa niitä tai tuoksua niitä: kukkia, tunteellisia valokuvia, muistoesineitä tai miellyttäviä juomia - valintasi. Maud Purcell

7. Jätä tilaa sisällölle

Kun ostan uuden Moleskinen, ohitan aina kaksi tai kolme ensimmäistä sivua ennen päiväkirjan aloittamista. Kun täytän kokonaisen muistikirjan (yleensä vuodessa), odotan hetken ja luen sen sitten uudelleen.

Kun luen uudelleen, korostan muistiinpanoja tai ajatuksia, jotka ovat mielestäni tärkeitä, merkitsen sivunumerot tai kirjoituspäivämäärät ja laitan ne sitten päiväkirjan alkuun. Näin sisältö vähitellen kehittyy, minkä ansiosta löydän helposti tärkeitä merkintöjä. Se auttaa minua paljon, kun kohtaan vaikeuksia. Voin katsella itseäni joutuneeni ongelmiin menneisyydessä, jotka tuntuivat minusta ylitsepääsemättömiltä, mutta joista lopulta selvisin.

Asiantuntijat ovat eri mieltä siitä, tarvitaanko sisällysluetteloa päiväkirjaan vai ei.

"Jotkut ihmiset pitävät rakenteesta, jotkut eivät", Pennebaker sanoo. - Joku tykkää lukea uudelleen kirjoitetun, joku ei. Tärkeintä on löytää tapa, joka toimii sinulle."

Purcellilla on erilainen näkemys:”Rakastan tätä ideaa. Tietenkin jotkin päiväkirjan osat tuntuvat merkityksellisiltä koko elämäsi kannalta. Ja nopea pääsy näihin muistiinpanoihin on hyödyllistä, etenkin hämmentävissä tai stressaavissa elämän hetkissä. On hienoa, että pystyt muistuttamaan itseäsi siitä, kuinka olet käsitellyt epätoivoisilta näyttäviä tilanteita aiemmin."

8. Pidä päiväkirja poissa uteliailta silmiltä

Etsi päiväkirjallesi turvallinen paikka. Jotta tämä toiminta olisi todella tehokasta, sinun täytyy tuntea olosi mahdollisimman vapaaksi ja kirjoittaa ylös asioita, joita et voi kertoa edes parhaalle ystävällesi.

Henkilökohtainen päiväkirja ei ole kirje toiselle. Tämä ei ole asiakirja, jonka perusteella muiden pitäisi tuomita sinua. Haluatko kirjoittaa kirjan? Hyvä. Kirjoita kirja. Päiväkirja on vain sinua varten. Jos kirjoittamasi saattaa loukata muiden tunteita tai vahingoittaa mainettasi, tuhoa päiväkirja tai piilota se turvalliseen paikkaan.

Muista, että kirjoitat vain itseäsi varten.