5 helppoa tapaa kehittää mindfulnessia niille, jotka vihaavat meditaatiota

2024 Kirjoittaja: Malcolm Clapton | [email protected]. Viimeksi muokattu: 2023-12-17 03:55

Voit kehittää mindfulnessia mihin aikaan päivästä tahansa, matkalla töihin tai jopa kylpyhuoneeseen.

Kuinka usein lupaamme itsellemme elää tietoisesti, mutta päivällä hajamielemme ja unohdamme sen. Siksi on hyödyllistä saada jonkinlaisia signaaleja, jotka muistuttavat sinua siitä, että on aika lisätä toimintaasi hieman tietoisuutta ja kiinnittää huomiota siihen, mitä tällä hetkellä tapahtuu, eikä juuttua ajatuksiin. Mikä tahansa toiminta tai tapahtuma voi olla tällainen signaali. Tässä on viisi helppoa tapaa kehittää mindfulnessia koko päivän ajan.

1. Kävellessä

Jos et pidä istumameditaatiosta, yritä tehdä se kävellessäsi.

Kun nouset työpaikaltasi vessassa käymään, juomaan kahvia tai keskustelemaan jostain työtovereiden kanssa, yritä olla liikkumatta mielettömästi, uppoutuneena ajatuksiin. Keskity sen sijaan kävelyn fyysisiin tuntemuksiin.

Huomaa kuinka jalat koskettavat lattiaa, kuinka kehon paino siirtyy jalalta toiselle. Tunne kätesi liikkuvan. Kiinnitä huomiota huoneen lämpötilaan. Kuuntele aistejasi.

2. Syödessä

Lähes aina jokin häiritsee meitä syödessämme. Tarkistaa sähköposteja ja sosiaalista mediaa tai vain ajatella jotain.

• Yritä vain syödä. Laita sivuun kaikki elektroniset laitteet, kirjat ja sanomalehdet.
• Yritä syödä yksin.
• Kiinnitä huomiota siihen, mitä syöt, makua, hajua, ruoan rakennetta. Huomaa minkä värinen se on. Saatat jopa kestää hetken ollaksesi kiitollinen.

3. Keskustelun aikana

Älä mieti, mitä sinun pitäisi vastata, vaan kuuntele tarkkaan ja huomaa, mitä ajatuksia sinulla on. Näin sinun on paljon helpompi ymmärtää keskustelukumppanin näkökulma ja antaa harkittumpi vastaus.

Kyky kuunnella on ehkä arvokkain asia, jonka voimme antaa muille. Tämä on erityisen tärkeää riitojen ja kireiden neuvottelujen aikana. Kun kuuntelee tarkasti, keskustelukumppaneilla on tunne, että heitä on ymmärretty, heidän mielipiteitään on kuunneltu, ja tämä yleensä helpottaa tilannetta.

4. Kylpyhuoneessa

Miellyttävät hetket lentää usein huomaamatta, koska silloin ajattelimme jotain emmekä kiinnittäneet huomiota fyysisiin tuntemuksiin. Joten kun seuraavan kerran käyt suihkussa, älä selaa tehtävälistaa, murehdi töistä tai lyö itseäsi kymmenen vuotta sitten tapahtuneesta tappelusta.

Pysähdy ja tunne vesipisarat ihollasi. Kiinnitä huomiota veden lämpötilaan, saippuan tai shampoon tuoksuihin ja ole vain kiitollinen puhtaan veden ylellisyydestä.

5. Joogan aikana

Monet ihmiset pitävät joogaa vain sarjana kehon harjoituksia. Mutta jooga on täydellinen aika kehittää mindfulnessia. Yritä keskittyä täysin siihen, mitä tapahtuu, kehosi tuntemuksiin. Ennen harjoituksen aloittamista tunne jalkasi matolla. Harjoittele mindfulnessia myös silloin, kun et treenaa salilla, vaan kotona tai matkoilla.