Meditaatiota niille, jotka vihaavat meditaatiota

2024 Kirjoittaja: Malcolm Clapton | [email protected]. Viimeksi muokattu: 2023-12-17 03:55

Vihaatko meditaatiota ja pidätkö sitä ajanhukkaa? Tänään yritämme vakuuttaa sinut: kerromme, kuinka voit hyödyntää kaikkia meditaation tarjoamia etuja ilman, että käytät siihen ylimääräistä aikaa.

Joillekin meditaatio on olennainen osa elämää, se voi parantaa muistia ja lisätä tuottavuutta. Meditaatiotekniikoita on monenlaisia, syvä meditaatiotekniikka on erinomainen esimerkki.

Mutta on ihmisiä, jotka eivät pidä meditaatiosta. Useimmissa tapauksissa syynä on se, että he pitävät meditaatiota täysin hyödyttömänä ajanhukkaan eivätkä halua omistaa siihen minuuttiakaan. Tällaisille ihmisille viestistämme on hyötyä. Siinä näytämme sinulle kuinka tehdä meditaatiosta osa jokapäiväistä elämääsi ilman, että käytät siihen ylimääräistä aikaa.

Eräs kuuluisa oli ensimmäisellä luokalla, kun hänen opettajansa neiti Dunn järjesti oppilaiden meditoimaan oppitunnin aikana, vaikka tietenkään 6-7-vuotiaat lapset tuskin ymmärsivät mitä meditaatio on.

Neiti Dunn pyysi lapsia sulkemaan silmänsä ja kertomaan, mitä he kuulivat. Joku vastasi: "Kuulen lintujen laulua", ja suurin osa luokasta saattoi vastata: "Ja minä kuulen lintuja."

Muut kaverit ovat saattaneet huomata, että he kuulivat puiden lehtien heiluvan tuulessa, kun taas toiset saattoivat sanoa kuulevansa oman hengityksensä. Hengittämistä koskevan lauseen jälkeen neiti Dunn kysyi luokalta, kuulevatko kaikki oman hengityksensä. Kun oppilaat olivat vastanneet kyllä, kaikki avasivat silmänsä ja oppitunti alkoi.

”Tämä nainen oli nero, hän teki pelin meditaatiosta. Meditaatio auttoi rentoutumaan, sen jälkeen havaitsimme ja muistimme paljon paremmin kaiken, mitä meille opetettiin luokassa”, entinen oppilas muistelee.

Jo nyt, kun hänestä on tullut aikuinen ja taitava ihminen, näyttelijä jatkaa tämän tekniikan käyttöä. "Kuulen edelleen neiti Dunnin rauhoittavat sanat", hän sanoo. "Jos olet hermostunut, tämä on helpoin tapa rentoutua ja etääntyä kaikesta, mikä häiritsee sinua."

Ehkä neiti Dunn ei tiennyt, että se, mitä hän opetti lapsille, osui yhteen psykologin metodologian kanssa.

"Meidän kaikkien pitäisi pystyä vain pysähtymään ja tuoksumaan ruusuja", Mike kommentoi. – Valitettavasti useimpien meistä ongelmana on, että hyvin harvat elävät nykyisyydessä. Ajattelemme jatkuvasti, mitä meidän on tehtävä (elämme tulevaisuudessa), tai moittelemme jatkuvasti itseämme siitä, mitä meidän olisi pitänyt tehdä, mutta jätimme tekemättä (menneisyyden muistaminen). Mutta jos meillä on toinen jalka tulevaisuudessa ja toinen menneisyydessä, käy ilmi, että sylkemme nykyisyyteemme."

Psykologit sanovat, että ajatuksemme ovat kuin joki. Kun ajattelemme jotain arkista ja tuttua, esimerkiksi päivittäistavaroiden valintaa illalliselle supermarketissa, niin jokemme on tyyni. Jos epäilykset valtaavat meidät, olemme huolissamme jostain esimerkiksi huomisen tärkeän puheen vuoksi, niin jokemme on huolissaan.

Vahvat ja järkevät ihmiset, jotka pystyvät elämään nykyhetkessä, voivat ottaa askeleen taaksepäin ja jäädä joen rannalle katsomaan ajatuksenvirtaa, eikä tämä ylivoimainen virta pyyhkäise heitä pois.

Meditaatio opettaa ihmisiä olemaan tietoinen, mutta ongelmana on, että monet ihmiset ymmärtävät väärin tämän toiminnan todellisen merkityksen. "Ihmiset ajattelevat, että meditaation tarkoitus on tyhjentää heidän mielensä, päästä eroon ajatuksista", Brooks sanoo. "Mutta se ei ole niin. Meditaatio antaa ihmisille mahdollisuuden keskittyä yhteen asiaan. Aivomme, kuten petollinen pentu, eivät pysty keskittymään yhteen asiaan pitkään ja etsivät jatkuvasti uutta huomion kohdetta. Palauttaa huomiomme alkuperäiseen kohteeseen - tämä on meditaation päätarkoitus."

Brooks uskoo, että meditaatio on samanlainen kuin harjoitus: tietysti on parempi ja paljon tehokkaampi harjoittaa säännöllisesti täysimittaista harjoittelua, mutta jopa lyhyet istunnot johtavat myönteisiin tuloksiin.

Tutkimukset osoittavat, että jos käytät 15 minuuttia päivässä meditaatioon useiden viikkojen ajan, se johtaa erittäin myönteisiin muutoksiin: olet vähemmän hermostunut ja pystyt keskittymään paremmin asioihin.

Tietenkin nykyajan kiihkeässä tahdissa kaikki eivät pysty löytämään aikaa meditaatioon, ja jotkut yksinkertaisesti vihaavat istua liikkumattomana lootusasennossa uskoen tuhlaavansa aikaa.

Mutta hyvä uutinen on, että on olemassa tapoja, joilla voit tehdä meditaatiosta osa päivittäistä elämääsi ilman, että käytät siihen ylimääräistä aikaa. Tänään jaamme kuusi tällaista tapaa kanssasi.

1. Kävelymeditaatio

Koiraa ulkoiluttaessasi tai yksin kävellessäsi yritä keskittyä yhteen asiaan: lintujen lauluun, puun väriin tai vain maan tunteeseen jalkojesi alla. Tietenkin alat hajamieltyä hyvin pian, mutta muista joka kerta alkuperäinen tavoitteesi ja yritä palata siihen.

Tutkimukset osoittavat, että luonnossa liikkuvat ihmiset voivat usein paremmin ja ovat paljon vähemmän hermostuneita. Ottaen huomioon kuinka paljon aikaa vietämme asunnoissamme ja toimistoissamme, on hyvin todennäköistä, että olemme "irrotettu" luonnosta ja koemme tämän vuoksi stressiä.

2. Hengitysmeditaatio

Kun seuraavan kerran pysähdyt punaiseen liikennevaloon, ota kuulokkeet pois, hengitä syvään ja keskity hengitykseen. Yritä olla hajamielinen, muista tavoitteesi - keskittyä hengitykseen.

Hengitysmeditaatio on yksi yksinkertaisimmista, koska hengitämme aina.

3. Meditaatio juoksun/pyöräilyn aikana

Jos pidät juoksemisesta tai pyöräilystä, jätä soitin kotiin ja keskity aisteihisi.

Tunne maa jalkojesi alla tai keskity siihen, kuinka tuuli leikkii hiuksillasi. Tärkeintä on, että yksi asia on keskittynyt. Ei pidä harkitsematta siirtyä tunteesta toiseen.

4. Meditaatio syömisen aikana

Kun syöt tai juot, keskity tietyn ruuan, tuotteen tai juoman makuun ja tuntemuksiin.

5. Meditaatio odotellessa

Jos seisot jonossa tai odotat vain jotakuta/jotain, käytä tämä aika hyödyllisesti: keskity hengitykseen tai ympäristöösi. Tarkkaile tunteitasi. Miltä sinusta tuntuu tällä hetkellä? Ovatko lihaksesi jännittyneet? Onko sinulla kylmä vai kuuma?

Jos tarkkailet tilannetta, tee johtopäätökset, mutta yritä välttää arvoarvioita. Jos olet esimerkiksi jonossa supermarketissa, tarkkaile ihmisiä, mutta vältä arvioimasta, mitä heillä on ostoskärryissä.

6. Meditaatio päivittäisen toiminnan aikana

Voit myös meditoida minkä tahansa päivittäisen toiminnan aikana. Kun peset hampaitasi, pese pyykkisi, käy suihkussa tai pese astiat. Tärkeintä on keskittyä täysin näihin toimintoihin eikä antaa itsesi ajatella jotain muuta.