5 ei-naisellista urheilua jokaisen tytön tulisi harkita

2024 Kirjoittaja: Malcolm Clapton | [email protected]. Viimeksi muokattu: 2023-12-17 03:55

Laajalle levinnyt käsitys, että tyttöjen pitäisi harrastaa lenkkeilyä ja kuntoilua, joogaa ja tanssia, estää monia naisia löytämästä lajiaan ja rakastumasta siihen aidosti. Lifehacker suosittelee oppimaan lisää urheilulajeista, joita epäoikeudenmukaisesti pidetään yksinomaan miehinä.

Painonnosto

Mikä tämä urheilu on

Painonnosto on olympialaji, joka vaatii hyvää liikkeen, voiman ja nopeuden koordinaatiota. Painonnostossa on kaksi kilpailuliikettä - siepaus ja nykiminen. Nämä haastavat harjoitukset suoritetaan suurimmalla mahdollisella painolla.

Naisten painonnostosta tuli olympialaji vasta vuonna 2000. Joka vuosi yhä enemmän naisia ja tyttöjä painonnostijoita ilmestyy maailmalle ja Venäjälle. Venäläiset urheilijat menevät kansainvälisiin mestaruuskilpailuihin ja voittavat palkintoja.

Miksi painonnostoa kannattaa harrastaa

1. Lisää fyysisiä kykyjä

Onnistunut nykiminen vaatii paitsi riittävää voimaa, myös joustavuutta, nivelten liikkuvuutta, räjähdysvoimaa ja hyvää liikkeiden koordinaatiota. Siksi koulutus sisältää monia harjoituksia, jotka auttavat kehittämään kaikkia näitä taitoja ja kykyjä.

2. Auttaa säilyttämään kauniin vartalon

Raskaassa painossa olevat ammattinaisurheilijat voivat menettää hoikkavartalonsa suuren rasvamäärän vuoksi. Monilla kevyempiin urheilijoilla, amatööreistä puhumattakaan, on kuitenkin kaunis urheilullinen vartalo: voimaurheilu polttaa enemmän kaloreita kuin kohtalainen aerobinen harjoittelu ja tarjoaa kauniin lihaksiston.

3. Hyvä terveydelle

Monet ovat kuulleet tämän myytin naisten voimaharjoituksista, että painonnosto on haitallista naisten terveydelle. Voimaurheilu voi todella pilata terveyden, eikä vain naisten, jos teet sen tyhmästi - ilman valmentajaa ja jyrkästi nostettuja kuormia. Hyvin jäsenneltyjen harjoitusten tapauksessa painonnosto auttaa vahvistamaan, korjaamaan ryhtiongelmia ja vahvistamaan lihaksia, mikä on hyödyllistä koko keholle yleensä ja erityisesti naisten terveydelle.

Voimanosto

Mikä tämä urheilu on

Voimanosto on voimalaji, jossa on kolme kilpailuliikettä: selkäkyykky, tankorivit ja penkkipunnerrus. Se, joka nostaa eniten painoa, voittaa. Monista mestaruuskilpailuista ja vahvasta urheilijayhteisöstä huolimatta voimanosto ei ole vielä olympialaji.

Yhdysvalloissa naiset ovat osallistuneet voimanostokilpailuihin vuodesta 1978 ja Venäjällä miesten kanssa vuodesta 1992.

Miksi sinun pitäisi mennä voimanostoon

Voimannostolla on kaikki samat edut kuin painonnostossa: lisääntynyt voima, kaunis vartalo, terveyden ylläpito (kohtaisella rasituksella ja asiantuntevalla ohjelmalla).

Perusvoimannostoharjoitukset eivät kuitenkaan vaadi paljoa oikean tekniikan hallintaa. Ne vaativat vähemmän joustavuutta ja liikkeiden koordinaatiota. Siksi, jos haluat vain vetää rautaa etkä halua tuhlata aikaa pitkiin harjoituksiin, valitse voimanosto.

Crossfit

Mikä tämä urheilu on

CrossFit on fyysinen kuntojärjestelmä ja urheilulaji, joka sisältää erilaisia toiminnallisia liikkeitä korkealla intensiteetillä. Harjoituksia on voimistelusta, painonnostosta, yleisurheilusta, kahvakuulannostosta.

CrossFit on alun perin suunniteltu sekä miehille että naisille. Päivän kova harjoitus eli WOD (workout of the day) sekä Crossfit Gamesin mestareiden vaikuttavat lihakset antavat kuitenkin vaikutelman, ettei CrossFit ole naisten bisnestä.

Miksi sinun pitäisi harjoittaa CrossFitiä

1. Tarjoaa vaikuttavan fyysisen kunnon

Valtavan harjoitusvalikoiman ansiosta CrossFit ei kehitä vain yhtä ominaisuutta, kuten voimaa tai kestävyyttä, vaan kaikkea kerralla: pumppaa sydän- ja hengityselimiä, lihaskestävyyttä, voimaa, joustavuutta ja voimaa, nopeutta, liikkeiden koordinaatiota, ketteryyttä ja aistia. tasapainosta. Tämän seurauksena kehosi kehittyy harmonisesti ja on valmis odottamattomiin kuormituksiin niin kuntosalilla kuin elämässäkin.

Kun teet ensimmäisen vedon tai vedon väkisin - tämä on voitto itsestäsi, eikä ilolla ole rajaa. Ajan myötä tulet mukaan ja haluat oppia uusia taitoja. Crossfit ei anna vain voimaa, vaan myös kestävyyttä, kehittää koordinaatiota, ketteryyttä.

Oksana Polovova on crossfit-valmentaja ja urheilija.

2. CrossFit sopii kaikille kuntotasoille

Kokeneiden CrossFitterien kauhistuttavia komplekseja katsellessa tulee pelottavaa: tavallisen tytön ei todellakaan voi tehdä tätä. Kukaan ei kuitenkaan saa sinua kuolemaan harjoituksissa. Crossfit-valmentaja ja urheilija Oksana Polovova sanoo, että luokkahuoneessa kuorma valitaan tietylle henkilölle, hänen kyvyilleen. Esimerkiksi, jos henkilö ei osaa vetää ylös, harjoitus korvataan vedoin kuminauhalla tai renkailla.

3. Viestintä ja kilpailu harjoituksissa

CrossFitiä harjoitellaan ryhmissä kilpailullisen elementin lisäämiseksi harjoitteluun. Näin voit nopeasti parantaa tuloksiasi ja löytää samanhenkisiä ihmisiä ja ystäviä.

4. Täydellinen vartalo ja itseluottamus

Jos pelkäät pumpattua hahmoa, niin turhaan. Tätä varten tarvitset todella raskaita kuormia, ravitsemustarkistuksia ja kemikaaleja. Ilman sitä et yksinkertaisesti voi swingiä tehokkaiden CrossFit-urheilijoiden tasolle. Eniten saat siis laihemman ja sävyisemmän vartalon, jossa on kohotetut kädet ja vatsalihakset.

Nyrkkeily

Mikä tämä urheilu on

Nyrkkeily on yksitaistelu, jossa lyöntejä annetaan yksinomaan nyrkeillä ja erityisissä hanskoissa. Ammattinyrkkeilyssä taistelu kestää 10-12 kierrosta, amatöörissä - kolme. Voitto myönnetään tyrmäyksellä (vastustaja ei nouse seisomaan 10 sekuntiin), teknisen tyrmäyksen jälkeen (vastustaja ei voi jatkaa taistelua) tai ottelun päätyttyä, tuomarien arvion mukaan.

Naisten nyrkkeily sisällytettiin olympialajien joukkoon vasta vuonna 2009, mutta naisnyrkkeilijöitä oli olemassa ennen sitä. Amerikkalainen Caroline Svendsen sai ensimmäisen nyrkkeilylisenssinsä vuonna 1975, ja yli kaksikymmentä vuotta myöhemmin naisten nyrkkeilykilpailut sallittiin järjestää Ruotsissa ja Englannissa.

Miksi nyrkkeily kannattaa valita

1. Erinomainen fyysinen kunto

Nyrkkeilyharjoittelussa harjoittelet nyrkkeilysäkin lyöntien lisäksi myös monia muita harjoituksia erilaisten fyysisten ominaisuuksien kehittämiseksi: harjoitukset köydellä ja lääkepallolla, harjoittelu painoilla ja tankolla, vaakatangolla, suuntatangot. Harjoitukseen kuuluu myös sparrausta, lyöntitekniikoita ja yhdistelmiä. Monipuolinen kuormitus kehittää harmonisesti vartaloa, pumppaa voimaa, kätevyyttä, liikkeiden koordinaatiota ja kaikkia lihasryhmiä.

2. Itseluottamus

Nyrkkeily auttaa sinua saamaan itseluottamusta, voittamaan "heikko olemuksen" kompleksin ja uskomaan itseesi.

3. Kaunis figuuri

Nyrkkeily polttaa paljon kaloreita, tarjoaa helpotusta vatsalihaksiin ja käsivarsiin, vahvat jalat.

4. Jännitteen lievitys

Kuten mikä tahansa urheilu, nyrkkeily antaa sinun rentoutua henkisesti ja heittää ulos päivän aikana kertyneet negatiiviset tunteet. Puolentoista tunnin intensiivisen harjoittelun jälkeen saat taatusti endorfiinien.

5. Itseilmaisu

Nyrkkeily ei ole vain urheilua, vaan myös itseilmaisun väline, mahdollisuus puolustautua tässä elämässä, tuntea merkitystäsi. Näin kirjoittaa tästä Svetlana Soluyanova, Venäjän mestaruuskilpailujen moninkertainen voittaja, vuoden 2012 EM-voittaja.

Saan valtavan ilon niistä hetkistä, jolloin kovan taistelun jälkeen olen kasvanut. Näissä voitoissa, tavassa, jolla menen heidän luokseen, ja siinä, mitä ne merkitsevät minulle, näen tämän päivän elämäni tarkoituksen.

Svetlana Soluyanova on Venäjän maajoukkueen jäsen ja kansainvälinen nyrkkeilyn mestari.

Karate

Tämä japanilainen kamppailulaji on ollut olemassa yli vuosisadan, se on kaikkialla, sillä on monia tyylejä ja koulukuntia, ja se sisällytetään vuoden 2020 olympialaisiin.

Karatessa ei ole heittoja tai tartuntoja, taisteluun kuuluu vain voimakkaita potkuja ja lyöntejä. Kilpailut järjestetään kahdessa ohjelmassa: suoraan sparraus (kumite) ja kata - harjoitusketju, jossa lyöntejä ja estoja vuorottelevat.

Nyt karatessa ei ole sukupuolirajoituksia ja kieltoja, mutta jos nainen harjoittaa kamppailulajeja, sitä pidetään edelleen epätavallisena. Lisäksi aikuiset naiset eivät yritä karatea, koska he uskovat, että tämä on tehtävä lapsuudesta lähtien.

Miksi sinun pitäisi kokeilla karatea

1. Karate opettaa hallitsemaan kehoasi

Karateharjoittelu lisää lihasvoimaa, reaktionopeutta, parantaa liikkeiden koordinaatiota ja joustavuutta, opettaa hallitsemaan kehoasi täydellisesti. Tietenkään sinun ei pidä luottaa helpotuslihaksiin, mutta kehosta tulee ohuempi ja sopivampi lisääntyneiden kalorien kulutuksen vuoksi.

2. Karate on kaunista

Karatea voi verrata tanssimiseen ilman musiikkia. Opit hallitsemaan kehoasi, käyttämään sitä mahdollisimman tehokkaasti, poistamaan kaikki tarpeettomat asiat. Katan selkeät, täydelliset liikkeet muistuttavat tanssia, ja sparrausta voi verrata kontakti-improvisaatioon, jossa ei ole yhtään ylimääräistä liikettä, kaikki on alistettu yhdelle tavoitteelle.

3. Karate lisää itseluottamusta

Voit usein kuulla, että karate ei suojaa sinua katutaistelussa eikä auta sinua äärimmäisissä olosuhteissa, kuten veitsellä olevaa miestä vastaan. Mutta jos kehosi on tottunut kamppailulajeihin, se toimii vaaratilanteissa automaattisesti ja mahdollisesti pelastaa henkesi. Lisäksi karateharjoittelu pitää sinut itsevarmana, jotta et enää tunne itsesi heikoksi ja avuttomaksi, ja joskus se on tärkeämpää kuin kyky lyödä joku potkulla.

4. Karate parantaa itsekuria

Venäläisissä kouluissa kiinnitetään harvoin huomiota karaten henkiseen komponenttiin, mikä tarkoittaa, että opiskelijan on työskenneltävä tähän suuntaan yksin. Kuitenkin jopa ilman erityisiä reseptejä itse fyysinen harjoitusjärjestelmä virittää ihmisen oikealle tuulelle, kehittää kurinalaisuutta, tekee hänestä rauhallisemman ja itsevarmemman.

Minulle karate on kurinalaisuutta, itseluottamusta, fyysistä aktiivisuutta ja ikuista itsensä kehittämistä. Kilpailuilla ja harjoitusleirillä saan paljon positiivisia tunteita kommunikaatiosta, tiiviistä tiimistä. Ja karate ei ole vain kamppailulaji, se on korkeat moraalistandardit ja uskomatonta lujuutta.

Leila Ganeeva on karatevalmentaja, toisen danin mustan vyön haltija.

Kokeilin karatea ja voin sanoa, että tämä on todella kaunis kamppailulaji, joka auttaa sinua tulemaan paremmaksi, lisää sisäistä ankaruutta ja itseorganisaatiota. Jos olet aina haaveillut kokeilemisesta, tee se. Sillä ei ole väliä kuinka vanha olet, tärkeintä on halu kehittyä, halu ja sinnikkyys.

Älä kuuntele muita ihmisiä, jotka väittävät menettävän naisellisuuden, kauneuden ja terveyden. Jos sinulla on suosikkijuttu, et menetä mitään, löydät vain: loistavan terveyden, hyväkuntoisen vartalon, iloisen tunteen, itsekunnioituksen ja uudet tavoitteet.

Kirjoita kommentteihin mistä ei-naislajeista pidät, miksi pidät niistä ja mitä ne antavat.