"Ensinnäkin ajattele onneasi": kuinka työskennellä tuottavasti ja olla palamatta loppuun

2024 Kirjoittaja: Malcolm Clapton | [email protected]. Viimeksi muokattu: 2023-12-17 03:55

Päätehtäväsi on tarjota itsellesi energiaa.

Keskittymiseen ja tuottamiseen tarvitaan aikaa ja energiaa. Vaikka kuinka yrität, et saa työtä tehtyä 12 tunnissa, joka kestää yleensä 16 tuntia. Ja jos sinulla ei ole energiaa, 24 tuntia ei riitä sinulle. Kuinka säilyttää tasapaino - kertoi kirjailija Andrew Furby.

1. Älä tee kaikkea kerralla

Paradoksaalista kyllä, saavuttaaksesi enemmän, sinun on tehtävä vähemmän työtä. Monet alkavat toteuttaa useita projekteja kerralla, mutta lopulta heillä ei ole aikaa tehdä mitään. Tämä koskee erityisesti yrittäjiä ja freelancereita. He työskentelevät usein useissa tehtävissä samanaikaisesti ansaitakseen rahaa.

Tämä on hyödyllistä, kun sinun on maksettava velka tai säästää nopeasti johonkin. Mutta jos teet sitä koko ajan, työsi vain kärsii. Stressi lisääntyy ja tehokkuus heikkenee.

Tee vähemmän, mutta paremmin. Silloin saat työstäsi enemmän.

2. Ajattele ensin onneasi, älä tuottavuuttasi

Onnellisuus ja tyytyväisyys elämään ovat avaimia menestykseen ja tuottavuuteen, ei päinvastoin. Siksi sinun on ensinnäkin keskityttävä onnellisuuteen.

Aloita seuraavalla:

• Kirjoita joka aamu muistiin viisi asiaa, joista olet kiitollinen työelämässäsi ja henkilökohtaisessa elämässäsi.
• Meditoi 20 minuuttia päivässä.
• Katso komediat hyvälle tuulelle.
• Vietä enemmän aikaa välittämiesi kanssa ja pysy kaukana myrkyllisistä ihmisistä.
• Ulos luontoon.

3. Harjoittele, syö hyvin ja nuku riittävästi

Joskus täytyy tehdä ylitöitä tai tulla toimeen. Kukaan ei ole turvassa tältä. Tällaisissa tapauksissa elämäntavat ja ravitsemus kärsivät yleensä ensimmäisenä. Mutta tämä on suuri virhe.

Energiaa tarvitaan tuottavuuteen ja sen keho saa liikkeestä, ruoasta ja unesta. Älä unohda niitä. Vaikka terveelliseen elämäntapaan kuluu enemmän aikaa, se on sen arvoista. Olet iloisempi ja työ on helpompaa. Tässä muutamia yksinkertaisia vinkkejä:

• Syö terveellisiä ruokia. Vähennä prosessoitujen elintarvikkeiden, sokerin ja suolan käyttöä ruokavaliossasi.
• Nuku kahdeksan tuntia. Jotta lepo olisi mukavampaa, huoneen tulee olla pimeä ja viileä.
• Harjoittele 60 minuuttia kolme kertaa viikossa. Yhdistä voimaharjoittelu ja korkean intensiteetin kardioharjoittelu. Kävele puoli tuntia joka päivä ja tee pieni lämmittely.
• Juo kahvia vain aamulla ja enintään kolme kuppia. Pidä tauko kahden viikon välein välttääksesi riippuvuuden.

4. Pidä taukoja oikein

Jos pidät säännöllisiä taukoja, mutta käytät ne sosiaalisessa mediassa tai videopeleissä, sekä tuottavuutesi että terveytesi kärsivät. Jotta todella rentoutuisit, on parasta:

• harrastaa urheilua;
• mietiskellä;
• lukea;
• chat (mutta ei sosiaalisessa mediassa);
• kävellä kadulla;
• ota harrastuksesi.

Tee sitä, mikä auttaa sinua kasvamaan ja pysymään aktiivisena. Sinun ei tarvitse rentoutua täysin. Tämä on myös välttämätöntä, mutta ei työtaukojen aikana.

5. Älä jahtaa ihannetta

Emme usein vertaa työtämme menneisiin tuloksiin, vaan siihen, mitä haluaisimme nähdä sen ihanteellisena. Varsinkin kun meillä on jotain vikaa. Esimerkiksi sopimus tai määräaika peruutetaan. Mutta älä unohda, että tuottavuus riippuu suuresti siitä, kuinka paljon sinulla on energiaa. Et ole energinen, yrität täyttää korkeat odotukset ja moitit itseäsi.

Näin heikennät hitaasti onneasi ja elämääsi tyytyväisyyttäsi. Tämän seurauksena energiaa ja halua tehdä jotain on vielä vähemmän.

Älä tuhlaa aikaa vertaamalla itseäsi siihen, kuka haluat olla. Parempi ajatella, mitä olet jo saavuttanut. Katso taaksepäin ja muista mitä opit. Tämä auttaa sinua tuntemaan kiitollisuutta, ja nykyiset ongelmat näyttävät vähemmän vakavilta. Tämän seurauksena tunnet energiahuippua ja selviät tehtävistä tehokkaammin.