Sisällysluettelo:
2024 Kirjoittaja: Malcolm Clapton | [email protected]. Viimeksi muokattu: 2023-12-17 03:55
Yksinkertainen hengitysharjoitus voi auttaa selviytymään unettomuudesta.
Mitä tehdä
Tätä yksinkertaisinta tekniikkaa kutsutaan nimellä 4-7-8. Makaa niin, että tunnet olosi mukavaksi. Hengitä sisään nenän kautta 4 sekunnin ajan. Pidätä hengitystäsi 7 sekuntia. Hengitä ulos suun kautta 8 sekunnin ajan. Hengitä tällä tavalla, kunnes nukahdat.
Miksi menetelmä on tehokas
Harvardin lääkäri Andrew Weil puhui eräässä luennossaan tästä harjoituksesta yhtenä tehokkaimmista tavoista rentoutua ja nukahtaa nopeasti. Itse asiassa tämä hengitysjärjestelmä on luonnollinen rauhoittava aine.
Tämän syklisen rytmin hengittäminen auttaa rauhoittamaan hermostoa. Tämä on ikivanha tekniikka, jota intialaiset joogit ovat käyttäneet meditaatiossa saavuttaakseen rennoimman tilan. Sitä voidaan käyttää paitsi silloin, kun haluat nukahtaa nopeasti, myös silloin, kun haluat vain rauhoittua.
Jos hengität 4-7-8-järjestelmää säännöllisesti, sinun on helpompaa ja helpompaa rentoutua ajan myötä.
Suositeltava:
Tämä kappale nukahtaa vain 8 minuutissa
Weightlessin suosion salaisuus ei ole sen loistava melodia tai lahjakas esitys. Sitä käytetään vain unilääkeenä
Kuinka nukahtaa nopeasti: 15 tieteeseen perustuvaa tapaa
Syö kunnolla, puhalla kuplia, lämmitä ja jäädytä sitten. Tutkijat ovat osoittaneet, että se voi auttaa sinua nukahtamaan nopeasti
Kuinka nukahtaa 2 minuutissa, missä oletkin
Artikkelissa kerromme sinulle kuinka nukahtaa nopeasti. Alun perin sotilaslentäjille kehitetyt erikoisharjoitukset auttavat sinua tässä
Kuinka nukahtaa 10, 60 tai 120 sekunnissa
Selvitimme, kuinka taata uni, ja löysimme todistettuja menetelmiä rentoutua nopeasti ja sammuttaa ajatukset ennen nukkumaanmenoa tai päivällä
Kuinka nukahtaa lentokoneessa
Kuinka nukahtaa lentokoneessa: muutamia vinkkejä, joiden avulla voit paitsi ottaa mukavat päiväunet, myös tuntea olosi uniseksi saapuessasi