Kuinka nukahtaa lentokoneessa

2024 Kirjoittaja: Malcolm Clapton | [email protected]. Viimeksi muokattu: 2023-12-17 03:55

Nämä säännöt auttavat sinua nukahtamaan pitkän lennon aikana.

1. Suorista jalkasi

Jos haluat laittaa jalkasi ristiin istuma-asennossa, luovu tästä tavasta. Tämä asento häiritsee normaalia verenkiertoa jaloissa ja estää kehoa rentoutumasta. Se on parasta, kun ne ovat suoria ja vain hieman taivutettuja polvissa. Lisää taivutuksen kulmaa, kun tämä asento alkaa häiritä, ja suorista jalat hetken kuluttua taaksepäin.

2. Siirrä tuolin selkänoja taaksepäin

Pitkäaikainen istuminen suoralla selkäpuolella rasittaa alaselkää. Laskeaksesi sitä kallistamalla tuolia taaksepäin ja makaamalla selällään. Vaihtoehtoisesti voit ostaa ristiselän tyynyn ja ottaa sen mukaasi lennossa.

3. Valitse ikkunapaikka

Jos mahdollista, valitse ikkunapaikka niin, että koneen sivu on vierelläsi. Tässä tapauksessa sinulla on varastossa toinen mukava nukkumisasento: voit levätä toiselle puolelle nojaten häiritsemättä naapuriasi. Jos et saanut paikkaa etukäteen etkä saanut paikkaa ikkunan viereen, kysy lentoemännältä, onko mahdollista siirtyä toiselle istumapaikalle.

4. Älä koske näyttöihin ennen nukkumaanmenoa

Yritä nukkumaanmenoa edeltävän tunnin aikana olla käyttämättä laitteidesi näyttöjä, olivatpa ne tabletteja, kannettavia tietokoneita tai älypuhelimia. Niiden lähettämä valo estää melatoniinin, unihormonin, tuotantoa.

5. Poista tarpeettomat tavarat hyllyltä

Aseta vaatteet, laukut ja muut tarpeettomat tavarat tavaratelineeseen. Jos jätät jonkin niistä mukanasi, sinun on asetettava se tuolin viereen tai pidettävä sitä käsissäsi. Tällaiset esineet aiheuttavat todennäköisesti epämukavuutta unen aikana.

6. Seuraa ruokavaliotasi

Älä syö kahden tunnin sisällä nukkumaanmenosta. Älä myöskään syö liikaa lentopäivänä. Täyttämällä vatsaasi enemmän ruokaa saat sydämesi työskentelemään kovemmin ruuansulatuksen tukemiseksi. Tämä häiritsee rentoutumistasi.

7. Mukavat vaatteet

Pitkällä lennolla et todennäköisesti viihdy tiukoissa farkuissa. Käytä esimerkiksi pehmeitä, ei-tiukkoja housuja - ne ovat paljon mukavampia. Mieti etukäteen, mikä vaatteistasi sopii parhaiten lentokoneeseen.

8. Tuo nukkumistarvikkeet

Lennon aikana saatat tarvita korvatulppia, tyynyä ja silmänaamion. Valojen ja ei-toivottujen äänten puuttuminen on se, mitä tarvitset hyvän unen sekä lisääntyneen mukavuuden saavuttamiseksi. Voit myös tuoda mukaasi pienen peiton, jos haluat peittää jalkojasi.

9. Yritä nukkua vähemmän ennen lentämistä

Vaihtoehtoisesti voit rajoittaa unta lähtöä edeltävänä yönä. Kun olet uupunut itsesi, nukut lentokoneessa kuin vauva. Mutta jos lento on lyhytaikainen, sinun on parempi olla vaivautumatta itseäsi tämän tempun kanssa. Muuten sinulla ei ole aikaa palauttaa voimaa ja laskeutumisen jälkeen tunnet olosi väsyneeksi.

10. Ota unilääkkeitä

Jos edessä on pitkä lento ja mikään ei auta unettomuuteen, jää viimeinen vaihtoehto - ottaa unilääkkeet. Tällaisiin tilanteisiin melatoniinivalmisteet sopivat. Mutta ennen kuin valitset unilääkettä, muista neuvotella lääkärisi kanssa.