7 stressitekijää ja miten käsitellä niitä

2024 Kirjoittaja: Malcolm Clapton | [email protected]. Viimeksi muokattu: 2023-12-17 03:55

Jos et tee mitään, olet tyytymätön itseesi ja elämäsi on enemmän kuin kilpailua, on aika pysähtyä ja ymmärtää, mikä meni pieleen ja kuinka korjata se.

Sata vuotta sitten ihmiset lukivat vain 50 kirjaa koko elämänsä aikana. Nyt olemme tietoisen yliannostuksen edessä. Jos vuonna 2007 söimme 100 500 sanaa päivässä, niin nykyään luku on kasvanut 178 570 sanaan päivässä.

Teollistumisen ja automaation piti vähentää työmäärää ja vapauttaa aikaa. Mutta se meni päinvastoin: meistä on tulossa tekniikan, huolien, ilmoitusten ja sosiaalisten verkostojen panttivankeja. Työn aikana ajattelemme lepoa, kun taas levon - työtä.

Olemme usein tyytymättömiä itseemme. Näyttää siltä, että elämä kulkee ohi, kun taas sosiaalisten verkostojen tavanomainen Masha elää onnellisesti ja rikkaasti.

Stressi on nousussa. Lihoamme tai kompensoimme kokemusta muilla huonoilla tavoilla.

Katsotaanpa seitsemää tämän päivän stressitekijää ja kuinka käsitellä niitä.

Tekijä 1: Ilmoitukset ja häiritsevät puhelut

Kun olet tuottava, olet tietyssä tietovirrassa. Jos upotus on syvä, syntyy virtauksen tunne. Mihai Csikszentmihalyi, The Streamin kirjoittaja. Optimaalisen kokemuksen psykologia”määrittää flown täydellisen aktiivisuuden imeytymisen tilana, jolloin kaikki muu jää taustalle ja nautinto prosessista on niin suuri, että ihmiset ovat valmiita maksamaan vain sen tekemisestä.

Jokainen häiritsevä puhelu, ilmoitus tai ärsyttävä kollega poistetaan tästä tilasta. Heti kun olet taas töiden tuulella, on häiriötekijä. Etkä yksinkertaisesti voi palata samaan virtaukseen kuin ennen. Tai käytät aikaa ja energiaa sukeltamiseen. He sanovat, että keskittymiseen kuluu 15 minuuttia. Ärsytys ja tyytymättömyys kasvavat.

Ratkaisu: laita ilmoitukset ruokavalioon

Poista käytöstä kaikki tai melkein kaikki puhelimesi ilmoitukset. Voit jättää vain ne, jotka ovat todella tärkeitä. Sain tämän tekstiviestin pankista ja puheluista.

Ota äänetön tila käyttöön puhelimessasi. Voit jättää värähtelyn. Joskus voit varoittaa läheisiäsi ja jopa sammuttaa värinän ja laittaa puhelimen kuvapuoli alaspäin.

Ei hätää, jos vastaat puheluun puolen tunnin kuluttua tai käyt sosiaalisissa verkostoissa katsomassa, kuka piti kuvastasi tauon aikana ilman ilmoituksia.

Hyödyllisiä linkkejä:

• Kuinka mukauttaa mobiili-ilmoitukset kokonaan itsellesi.
• Ponnahdusikkunoiden ilmoitusten poistaminen käytöstä Chromessa, Operassa ja Firefoxissa.

Tekijä 2. Vaihtaminen tehtävien välillä

Joka päivä sinulla on tietty määrä ajatuspolttoainetta - resurssia, jonka avulla voit tehdä päätöksiä ja ajatella. Ajatuspolttoaineen reservit ovat rajalliset. On eroa sen välillä, kun suoritat tehtävän tuoreella mielellä 15 minuutissa, ja kun yrität väsyneenä miettiä, mitä tehdä.

Kun ajatuspolttoaine loppuu, alkaa "tylsyyden" aika, alkeisasioiden kanssa työskentely on vaikeaa. Tai voit tehdä rutiinitehtäviä, mutta sinulla ei ole enää tarpeeksi energiaa päätöksentekoon ja luovaan työhön.

Mihin ajatuspolttoaine katoaa? Yksi varkaista on virheellinen tehtävänvaihto. Kun et ole vielä tehnyt edellistä tehtävää ja aloitat uuden tekemisen. Ja heti kun alat tehdä uutta, ilmestyy toinen ja toinen. Ja kuinka voit olla panikoimatta ja valittamatta ajan puutetta? Tämän seurauksena tuottavuus laskee, etkä voi toteuttaa suunnitelmaasi täysin.

Ratkaisu: Pomodoro-tekniikka

Tekniikka on niin kutsuttu, koska sen kirjoittaja käytti keittiöajastinta tomaatin muodossa.

Miten Pomodoro toimii? Teet etukäteen itsellesi kirjallisen luettelon suoritettavista tehtävistä. Teet tämän, jotta et pidä kaikkea päässäsi ja tietää järjestyksen.

Tehtäväluettelon avulla asetat itsellesi ajastimen 25 minuutin keskittyneelle työlle (ilman, että sosiaaliset verkostot, ihmiset tai puhelut häiritsevät sinua). Voit kertoa kaikille suoraan tämän: "Myöhemmin minulla on" tomaatti ".

Jokaisen "tomaatin" jälkeen - 5 minuutin lepo. Vaikka haluaisit työskennellä vielä minuutin, pysähdy ja vaihda ympäristöä (lämmitä, keittää teetä). Neljän sellaisen "tomaatin" jälkeen lepäät puoli tuntia.

Kun aloin käyttää tätä tekniikkaa, huomasin, että 5-6 "tomaatissa" (3, 5 tuntia) voit tehdä kaiken, mikä venyi koko päiväksi. Siten syntyy aikarakenne: on lepoaikaa ja on aika keskittyneelle kuormitukselle. Tämän seurauksena saat enemmän aikaa etkä käytä paljoa aikaa tehtävän palaamiseen.

Hyödyllisiä linkkejä:

• Kaikki mitä sinun tulee tietää Pomodoro-tekniikasta.
• Jedi-tekniikat: kuinka säästää ajatuspolttoainetta työssä ja arjessa.

Tekijä 3. Huolialue on suurempi kuin vaikutusalue

Stephen Coveyn teoksessa The 7 Habits of Highly Effective People on käsitteitä, kuten huolenaihe ja vaikutusalue.

Huolialueena ovat asiat, joihin emme voi vaikuttaa ja joihin emme voi vaikuttaa (valuuttakurssit, poliittinen tilanne, uutiset sodista ja kataklysmeistä).

Vaikutusalue on kaikki mihin voimme vaikuttaa (työ, itsensä kehittäminen, asunnon parannus).

Ratkaisu: laajenna vaikutusaluetta, vähennä huolenaiheita

Miksi murehtia asioita, joihin et voi vaikuttaa? En lue uutisia, en ole kiinnostunut politiikasta, en seuraa valuuttakurssia. Muut ihmiset kertovat minulle tärkeitä uutisia.

Keskity vaikutuspiiriin. Laajenna sitä ratkaisemalla asteittain monimutkaisempia ongelmia. Ensin laitat asiat järjestykseen kotona, sitten laiturilla, sitten siirryt taloon, piiriin ja niin edelleen. Tuloksena on vähemmän jännitystä, enemmän itseluottamusta.

Tekijä 4. Pelko tapaamatta jättämisestä tai puuttumisesta

Sosiaalisen median syöte luo täydellisen kuvan muiden ihmisten elämästä. Ja ajattelet: "Kaikki ovat niin siistejä ja menestyviä, mutta minä …" On ajatuksia, että elämäsi on epätäydellinen. Tosiasia on, että monet yrittävät näyttää, eivät olla.

Ratkaisu: terve skeptisyys

Paras tapa on kommunikoida livenä ja esittää kysymyksiä niin kuin se todella on. Monet tuttavani, jotka lähettävät ihanteellista lomaansa sosiaalisissa verkostoissa, voivat kertoa vain yksityisesti vaikeuksista ja ongelmista.

Siten tuhoat omia illuusioitasi muista ihmisistä, vertaat itseäsi vähemmän muihin ja liikut omaan suuntaansi.

Hyödyllisiä linkkejä:

• Kuinka lopettaa murehtiminen siitä, mitä muut ajattelevat sinusta.
• Kuinka olla masentumatta, koska muut ihmiset ovat saavuttaneet enemmän kuin sinä.

Tekijä 5. Kiire

Yrität olla ajoissa kaikkialla: tapaamiseen ystävien kanssa, töihin, kotiin. Kiire elää - sinun täytyy saada nopeammin ja nopeammin. Seurauksena on sisäistä jännitystä ja paljon ratkaisemattomia ongelmia. Et voi päästä pois kierteestä ja nauttia elämästä täysin tässä ja nyt.

Ratkaisu: meditaatio

Kymmenen päivää hiljaisuutta ja täydellistä katkaisua ulkomaailmasta. Joten menin Vipassanaan kahdesti. Ensimmäistä kertaa se oli vaikeaa, ja ajan myötä aloin muistamaan menneisyyttäni, joka oli aiemmin piilossa syvällä sisällä. Päästin irti alitajuisista ahdistuksista, jotka toistivat tosielämässä. Oli aika ajatella kaikkea uudelleen ja rauhoittaa mieltäsi.

Miten meditaatio tapahtui? Koko päivän lepäät ja meditoit ryhmässä opettajan kanssa, joka kertoo sinulle kuinka se tehdään. Olet jatkuvasti hiljaa ja saat mahdollisimman vähän tietoa. Puolet meditaatiosta on anapanan hengittämistä. Toinen on Vipassana itse. Ymmärrät, että kaikki maailmassa muuttuu, valaistuminen tapahtuu.

Kaupungissa voi rauhassa meditoida tavallisissa elämäntilanteissa, esimerkiksi liikenteessä tai kotona. Päästä irti ajatuksistasi ja rentoudu. Meditaation avulla unen laatu paranee, tulee menneisyyden, paljastuneiden ongelmien ja kokemusten uudelleen ajatteleminen.

Hyödyllisiä linkkejä:

• TUOTTAVA ROmaani # 14. Erikoispainos. Miten meditaatio vaikuttaa tuottavuuteen?
• Meditaatiotekniikka, joka on todella osoittautunut hyödylliseksi.
• Uusi tutkimus on selventänyt, kuinka meditaatio parantaa terveyttämme.

Tekijä 6. Vähän aikaa yksin itsensä kanssa

Olet jatkuvasti ihmisten ympäröimänä: töissä, kotona, julkisissa kulkuvälineissä. Muistatko milloin olit viimeksi yksin ajatustesi kanssa? On tärkeää irtautua ulkomaailmasta ja ottaa aikaa itsensä tuntemiseen. Käytät energiaa ihmisten kanssa puhumiseen, ja yksin oleminen itsesi kanssa on tapa latautua. Kun kuuntelet itseäsi, ymmärrät paremmin kykysi ja toiveesi.

Ratkaisu: syklinen urheilu, kamppailulajit

Juokseessani voin ajatella jotain uudelleen ja olla yksin. Jätän ongelmat ja juoksen.

Suosittelen valitsemaan tämän tyyppisen toiminnan, jossa harjoittelet yksilöllisesti tai jos muut ihmiset häiritsevät sinua mahdollisimman vähän. Nämä voivat olla syklisiä urheilulajeja: juoksu, uinti, pyöräily. Kamppailulajit auttavat paljon. Aulaan astuessa jätät kaikki huolesi oven ulkopuolelle ja harjoittelet iskuja, kuperkeikkoja.

Hyödyllisiä linkkejä:

• Miksi juokseminen auttaa meitä ajattelemaan.
• Kuinka juokseminen, uinti ja pyöräily voivat auttaa sinua tulemaan itsevarmemmaksi.
• 18 odottamatonta asiaa, joita tapahtuu juoksijoille

Tekijä 7. Hylätyt ratkaisemattomat ongelmat

Yleisimmät ovat terveysongelmia. Esimerkiksi selkäsi sattuu ja kärsit viikkoja. Tai hän voisi ratkaista ongelman välittömästi: mennä hierontaan tai vaihtaa patjaa.

Näin on myös henkisten ongelmien kanssa. Meidän mentaliteetissamme ei ole tapana mennä psykoanalyytikkojen luo myöntämään sitä. Keksimme monia tekosyitä: se on kallista, se ei auta, se menee ohi itsestään. Monet pyytävät neuvoja ystäviltä ja sukulaisilta. Mutta kokemukseni mukaan tämä ei anna pitkäaikaista ja laadukasta vaikutusta.

Ratkaisu: diagnosoi ja poista ajoissa

Kun minulla on ongelmia, käännyn asiantuntijan puoleen. Hyvä lääkäri kertoo sinulle, kuinka voit parantaa fyysistä terveyttäsi. Hyvä psykoanalyytikko auttaa sinua ymmärtämään ongelman, muuttamaan asennettasi ja lopulta käsittelemään sitä.

On parempi käyttää aikaa ongelman ratkaisemiseen nyt kuin stressata jatkuvasti myöhemmin.

Hyödyllisiä linkkejä:

• 7 yleistä väärinkäsitystä psykoterapiasta
• Lääketieteelliset toimenpiteet, joiden ohittamista ei pidä unohtaa.
• Kuinka ymmärtää, milloin on aika käydä psykoterapeutin luona.

Kuinka vähentää stressiä elämässäsi: tarkistuslista

1. Poista ilmoitukset käytöstä tai vähennä niiden määrää puhelimessa, tietokoneessa.
2. Työskentele keskittyen: käytä Pomodoro-tekniikkaa.
3. Ajattele vähemmän sitä, mitä et voi muuttaa, työskentele vaikutusalueella.
4. Tuhoa illuusioita toisten ihanteellisesta elämästä.
5. Mietiskellä.
6. Ota aikaa ollaksesi yksin itsesi kanssa.
7. Ratkaise terveysongelmat asiantuntijoiden avulla äläkä lykkää sitä.