9 ärtyneisyyden syytä ja miten käsitellä niitä

2024 Kirjoittaja: Malcolm Clapton | [email protected]. Viimeksi muokattu: 2023-12-17 03:55

Sinulla voi olla vakava sairaus.

Ärsytys on yksi yleisimmistä ihmisen tunteista. Ja hän on täysin normaali. Näin reunalla oleva hermosto tuntee itsensä.

Yleisin syy on stressi. Tarkemmin sanottuna puolustusreaktio siihen, joka tunnetaan nimellä "taistele tai pakene". Lisämunuaiset vapauttavat vereen annoksia stressihormoneja - adrenaliinia ja norepinefriiniä, keho mobilisoi kaikki fyysiset voimavarat osuakseen rikoksentekijään tai pakoon, ja hermosto kamppailee tällä hetkellä pitääkseen kehon sivistyneessä kehyksessä. Hän onnistuu. Mutta ei ole enää niin paljon voimaa hillitä itsensä myös psykologisesti. Tästä se ärtyneisyys tulee.

Joskus ei kuitenkaan näytä olevan ilmeistä stressiä, mutta halu tunkeutua muihin on edelleen olemassa. Tässä tapauksessa voimme puhua jostain kehon toimintahäiriöstä.

Lifehacker on kerännyt yhdeksän yleisintä, vaikkakaan ei aina ilmeisintä syytä ärtyisyyteen. Analysoi elämäntyyliäsi, ruokavaliotasi, terveyttäsi, jopa vuodenaikaasi – kenties tilasi on perusteltu joidenkin näistä tekijöistä.

1. Sinulla ei ole tarpeeksi auringonpaistetta

Jos ärtyneisyys kehittyy myöhään syksyllä tai talvella, kun päivänvaloajat lyhenevät, voidaan puhua ns. kausittaisesta mielialahäiriöstä (SAD). Tämä on eräänlainen masennus, jonka kehittymisen tutkijat yhdistävät kausiluonteisen mielialahäiriön (SAD) auringonvalon puutteeseen.

Ultraviolettivalo vaikuttaa kehon kykyyn tuottaa mielialalle tärkeitä hormoneja – serotoniinia ja melatoniinia. Lisäksi auringon puute kaataa sisäisen biologisen kellon. Ihminen tuntee itsensä jatkuvasti masentuneeksi, uneliaaksi ja krooninen ärtyneisyys on vain seurausta näistä ongelmista.

Mitä tehdä

Yksi parhaista vaihtoehdoista on ottaa loma ja mennä jonnekin aurinkoisempaan paikkaan. Mieluiten rakkaan ihmisen syleilyssä. Jos tämä ei ole mahdollista, yritä olla raittiissa ilmassa niin usein kuin mahdollista päiväsaikaan ja käytä kirkasta valoa lähellä luonnollista sisätiloissa. No, älä suunnittele työntekoa töissä vuoden "pimeänä" aikana: ne vaativat vaivaa, ja hermosto on jo uupunut.

Selvyyden vuoksi yllä olevat suositukset koskevat vain lieviä SAR-tapauksia. Kausiluonteinen mielialahäiriö on edelleen täysipainoinen masennus, ja joskus se voidaan korjata vain masennuslääkkeillä ja psykoterapialla.

Siksi, jos epäilet, että ärtyneisyytesi ja masennuksesi takana on auringonvalon puute, ota yhteyttä terapeuttiin tai psykoterapeuttiin.

2. Et saa tarpeeksi unta

Uni on kriittistä mielenterveydelle yleensä ja erityisesti mielialalle. Jos et saa tarpeeksi unta jostain syystä, olipa kyseessä yötyö, unettomuus tai uniapnea, päiväväsymys ja ärtyneisyys ovat ennakoitavissa.

Mitä tehdä

Jos sinulla on vaikeuksia nukahtaa tai jos epäilet, että sinulla on vaikeuksia levätä yöllä (esimerkiksi jatkuva uneliaisuus), ota yhteyttä terapeuttiin. Unen puutteeseen on monia syitä, mukaan lukien ne, jotka vaativat lääkitystä. Ja vain lääkäri voi valita tarvittavan hoidon.

Voit kuitenkin yrittää normalisoida uni- ja kotimenetelmiä. Yleiset säännöt:

• Mene nukkumaan samaan aikaan joka päivä.
• Varmista, että makuuhuone on pimeä ja hyvin tuuletettu.
• Lopeta laitteiden (mukaan lukien television) käyttö vähintään puoli tuntia ennen nukkumaanmenoa.
• Älä syö liian raskaasti.
• Aktivoi itsesi fyysisesti koko päivän ajan.

3. Syöt liikaa makeisia

Sokeri on myös riippuvuutta aiheuttava huume Kuinka sokeri vaikuttaa mielialaasi. Se stimuloi niitä aivojen alueita, jotka ovat vastuussa nautinnosta. Säännöllisesti syömällä makeisia aivot tottuvat stimulaatioon, sen herkkyys laskee - ja sen seurauksena tarvitsemme yhä enemmän sokeria saadaksemme saman annoksen iloa.

Prosessoidakseen suuren määrän makeisia, keho alkaa vapauttaa vereen paljon insuliinia - hormonia, joka saa solut ottamaan aktiivisesti glukoosia verestä. Tämän vuoksi verensokeritasot laskevat dramaattisesti. Koska sen nopea pudotus merkitsee hengenvaaraa, keho vapauttaa välittömästi adrenaliinia. Tämä stressihormoni laukaisee pahamaineisen "taistele tai pakene" -reaktion - kuvailimme sen seurauksia yllä.

Mitä tehdä

Yritä selvittää, käytätkö liikaa sokeria. "Liian monta" on tietysti löysä käsite, mutta joitain virallisesti vakiintuneita puitteita on silti olemassa.

Esimerkiksi American Heart Association vaatii, kuinka paljon sokeria on liikaa:

• Miesten ei tulisi kuluttaa enempää kuin 9 teelusikallista (36 g) sokeria päivässä.
• naiset - enintään 6 teelusikallista (24 g).

Yhdysvaltain ruokavaliosuositukset ovat hieman inhimillisempiä: ne rajoittavat vuosien 2015-2020 ruokavalioohjeita. Tiivistelmä Sokerin enimmäismäärä on 10 % päivittäisestä kalorimäärästäsi. 2000 kcal päivässä nauttivan ihmisen suurin sallittu sokerin saanti on 200 kcal eli 50 g.

Muista kuitenkin, että tavallinen kolapurkki sisältää 10 teelusikallista (noin 40 g) sokeria. Jos juot yhden sellaisen purkin joka päivä, ylität jo kardiologien määräämän enimmäisannoksen.

Siksi yritä vähentää tavallista makeisten määrää - ehkä tämä auttaa sinua voittamaan ärtyneisyyden.

4. Sinulla on hormonaalinen epätasapaino

Kymmenet syyt voivat horjuttaa hormoneja. Yleisimmät ärtyneisyyden syyt ovat:

• premenstruaalinen oireyhtymä (PMS);
• munasarjojen monirakkulaoireyhtymä;
• vaihdevuodet;
• hypertyreoosi - lisääntynyt kilpirauhashormonien tuotanto;
• diabetes.

Mitä tehdä

Jos ärtyneisyys peittää sinut kuukautisten aattona ja häviää kuukautisten päättymisen jälkeen, sinun ei tarvitse tehdä mitään erityistä. Huomaa vain itsellesi, että tämä on juuri sinun reaktio PMS:ään, ja yritä vähentää fyysistä ja henkistä stressiäsi näinä päivinä.

Mutta jos ärtyneisyys kestää viikkoja tai jopa kuukausia, kannattaa neuvotella terapeutin kanssa. Lääkäri suorittaa tutkimuksen, ehdottaa veri- ja virtsakokeiden ottamista ja tarvittaessa ohjaa sinut suppeamman asiantuntijan puoleen.

5. Olet liian väsynyt fyysisesti

Paljon fyysistä työtä tai harjoittelua ja vähän palautumisaikaa on oikea resepti Liikutko liikaa? väsymys ja huono mieli. Kun kehosi on ylikuormitettu, stressihormonia kortisolia alkaa muodostua aktiivisesti. Se aiheuttaa muun muassa ärtyneisyyttä ja ahdistusta.

Mitä tehdä

Hidasta. Lepää vähintään 6 tuntia harjoitusten välillä ja muista pitää kokonainen vapaapäivä (täysin vapaa fyysisestä työstä) vähintään kerran viikossa. Jos sinusta tuntuu, että fyysinen väsymys saattaa aiheuttaa ärtyneisyyttä, pidä pidempi tauko. Ota vaikka loma.

6. Yrität luopua tupakasta, kahvista tai alkoholista

Kun yrität sanoa hyvästit tottumukselle, josta olet jo kehittänyt riippuvuuden, ilmaantuu vieroitusoireyhtymä (eli vieroitusoireet tai vieroitusoireet). Aivot ovat tottuneet psykoaktiivisten aineiden vaikutuksiin, jotka tulivat nikotiinin, alkoholin, kahvin ja huumeiden mukana. Ja hän tarvitsee aikaa aloittaakseen työnteon ilman säännöllistä täydennystä ulkopuolelta.

Vieroitusoireet ilmenevät masentuneeksi mielialaksi, unihäiriöiksi, ahdistukseksi ja ärtyneisyydeksi.

Mitä tehdä

Odota. Kun kehosi rakentuu uudelleen, eli riippuvuus huonosta tavasta on voitettu, saat mielenrauhan takaisin.

7. Sinulla on mielenterveyshäiriö

Ärtyneisyys on yksi ensimmäisistä oireista:

• ahdistuneisuushäiriö;
• kaksisuuntainen mielialahäiriö;
• skitsofrenia;
• masennus.

Mitä tehdä

Mielenterveysongelmista on muitakin merkkejä. Esimerkiksi mielialan vaihtelut, kiinnostuksen menetys asioihin, jotka ovat aiemmin olleet mukana, muistin ja keskittymiskyvyn heikkeneminen, epäluulo, vetäytyminen, luonteenmuutokset. Jos näet jotain tällaista, ota yhteyttä psykoterapeuttiin mahdollisimman pian.

8. Käytät lääkkeitä

Tietyt lääkkeet voivat vaikuttaa mielialaan. Varsinkin jos et noudata annostusta. Tämä koskee esimerkiksi tyroksiinia, lääkettä, jota määrätään, kun kilpirauhashormonien tuotanto on riittämätöntä. Tai prednisoni Miksi olen niin ärtynyt? käytetään allergioiden ja astman torjuntaan.

Mitä tehdä

Jos käytät lääkettä säännöllisesti, tarkista sivuvaikutusten varalta etiketistä. Jos löydät niistä mielialan vaihteluita, ahdistusta, ärtyneisyyttä - ota yhteyttä lääkäriisi. Hän saattaa löytää sinulle vaihtoehtoisen lääkkeen.

9. Aivoistasi puuttuu ravintoa

Ravinteiden ja hapen puute vaikuttaa korkeampaan hermostoon. Mukaan lukien joskus provosoi ärtyneisyyttä.

Syitä siihen, miksi aivot eivät saa tarpeeksi ravintoa, voi olla monia. Esimerkiksi:

• liian ankarat ruokavaliot;
• kuivuminen;
• sydän- ja verisuoniongelmat, joiden vuoksi verenkierto on heikentynyt;
• kasvaimia.

Mitä tehdä

Säädä ensin ruokavaliotasi ja varmista, että juot tarpeeksi nesteitä. Jos ärtyneisyys jatkuu, hakeudu lääkäriin.