Rituaalien tiede: miksi niitä tarvitaan ja kuinka niitä käytetään

2024 Kirjoittaja: Malcolm Clapton | [email protected]. Viimeksi muokattu: 2023-12-17 03:55

Ohjauslangat elämän kaaoksessa.

Miksi ihminen tarvitsee rituaaleja

Muinaisina aikoina lukuisat rituaalit seurasivat ihmisen koko elämää - syntymästä kuolemaan. Monet heistä liittyivät uskontoon, mutta heidän toimintansa ei rajoittunut uskon vahvistamiseen.

Rituaalit auttoivat ihmisiä ylläpitämään järjestystä yhteiskunnassa, osoittivat jokaisen paikkansa, poistivat epäilyksiä ja loivat selkeän rakenteen elämän kaaokseen. Ihmiset viettivät paljon aikaa näennäisesti tarpeettomiin seremonioihin, mutta vastineeksi he saivat luottamusta ja psykologista lohtua.

Psykologian suhteen emme eroa niin paljon uskonnollisista esivanhemmistamme. Nykyajan ihmisen elämä on täynnä rituaaleja: merkityksettömästä, kuten vasemman olkapään yli sylkemisestä, käytännölliseen - aamun tehtävälistan tekemiseen.

Lääketieteen, tieteen ja tekniikan kehityksestä huolimatta elämämme on edelleen arvaamatonta, kaoottista ja vaarallista. Kukaan ei ole immuuni onnettomuuksilta ja sairauksilta, olemme edelleen kuolevaisia ja joskus - yhtäkkiä kuolevaisia.

Tällaisessa kaaoksessa ja epävarmuudessa köyhien ihmisaivojen on yksinkertaisesti pakko löytää itselleen rauhan saari, jotta se ei vapise kauhusta joka päivä, vaan saada luottamusta siihen, että teemme kaiken oikein ja elämä menee suunnitelmien mukaan. Tätä varten rituaalit ovat.

Ja tämä ei ole vain teoria. Rituaalien välttämättömyys rauhallemme ja hyvinvoinnillemme on tieteen todistama.

Kuinka aivot reagoivat rituaaleihin

EEG:n avulla tiedemiehet ovat havainneet, kuinka ihmisen aivot reagoivat virheeseen. 50-100 millisekuntia tapahtuman jälkeen etukuoressa tapahtuu reaktio, jota kutsutaan virheen liittyväksi negatiivisuudeksi (ERN).

Pääsääntöisesti ERN-arvo liittyy kykyyn tunnistaa virheet ja suoriutua hyvin tehtävistä. Mitä enemmän ERN:ää, sitä tarkkaavaisempi ja keskittyneempi henkilö on, sitä vähemmän hän tekee virheitä.

Kuitenkin psykologi Nicholas M. Hobsonin kokeessa tämä riippuvuus murtui rituaalien avulla.

Hobson päätti testata, kuinka päivittäin pelattavat uudet rituaalit vaikuttaisivat ihmisten ERN:ihin. Yksi ryhmä oppilaita teki samoja käsieleitä koko viikon ajan. Myös kontrolliryhmä suoritti liikkeet, mutta joka kerta ne olivat erilaisia, joten ne eivät muuttuneet rituaaliksi.

Koepäivänä opiskelijat läpäisivät kaksi koetta: ennen rituaalia ja sen jälkeen. Rituaaliin tottuneiden opiskelijoiden negatiivinen reaktio virheisiin oli suuri ennen sen suorittamista, minkä jälkeen se väheni merkittävästi. Samaan aikaan vastausten tarkkuus ei laskenut.

Satunnaisia liikkeitä suorittavilla opiskelijoilla oli molemmissa testeissä suunnilleen sama ERN-arvo. Tutkijat ovat tulleet siihen tulokseen, että rituaalit auttavat rauhoittumaan, tuntemaan olonsa itsevarmemmaksi, mutta eivät samalla heikennä vastausten laatua.

Rituaalien hyödyt ovat vahvistaneet myös Alison Wood Brooksin tutkimukset. Rituaalitoimet ennen tehtävien suorittamista vähensivät ahdistusta ja paransivat osallistujien suorituskykyä.

Rituaalit auttavat henkilöä käsittelemään ahdistusta, rakentamaan itseluottamusta ja vähentämään virheiden aiheuttamia negatiivisia tunteita.

Kuinka luoda hyödyllisiä rituaaleja

Kolme helppoa vaihetta auttavat sinua aloittamaan terveellisen rituaalin:

1. Mieti, mikä tekee sinusta rauhallisemman, tuottavamman ja tyytyväisemmän. Jos jokin saa sinut tuntemaan olosi paremmaksi, voit tehdä siitä rituaalin.
2. Tee rituaalisuunnitelma 3-5 pisteestä. Sen tulee olla yksinkertainen ja helppo muistaa, jotta sinun ei tarvitse joka kerta kurkistaa, mikä on seuraava kohde.
3. Toista rituaali joka päivä ilman lyöntiäkään. Siitä pitäisi tulla pysyvä osa elämääsi.

Mitä rituaaleja suorittaa aamulla ja illalla

Selvyyden vuoksi tarjoamme hyviä vaihtoehtoja rituaaleihin aamulla ja illalla. Käytä, jos ne sopivat sinulle.

Aamun rituaali

Se auttaa sinua aloittamaan päiväsi ilman stressiä tai ahdistusta. Tee se heti heräämisen jälkeen.

• Mietiskellä … auttaa olemaan rauhallisempi ja keskittyneempi päivän aikana, kestämään stressiä hyvin ja kokemaan vähemmän negatiivisia tunteita. Meditoi 5-10 minuuttia heti heräämisen jälkeen. Voit keskittyä hengitykseesi tai siihen, mitä päässäsi tapahtuu.
• Tee harjoituksiasi … Muutama fyysinen harjoitus ja lempeä venyttely voivat auttaa sinua vapauttamaan unen jälkeisen jäykkyyden ja tuntemaan olosi virkeäksi ja energiseksi.
• Syö terveellinen aamiainen … Harjoittele itsesi syömään, niin et tunne oloasi nälkäiseksi tai ärtyneeksi ennen lounasta.
• Tee suunnitelmia päivälle … Valitse vain muutama parasta tekemistä päivässä tai käytä muita. Tämä auttaa sinua saamaan tunnelman tehtävien suorittamiseen ja tuo hieman enemmän määritelmää päivääsi.

Ilta rituaali

Suorita iltarituaali tuntia ennen nukkumaanmenoa. Se auttaa sinua rauhoittumaan, nukahtamaan nopeasti ja saamaan hyvät yöunet.

• Pidä päiväkirjaa … mitä tapahtui päivän aikana: mikä huolestutti, järkytti, teki sinut onnelliseksi. Se opettaa sinulle mindfulnessia, rauhoittaa mieltäsi ja jopa parantaa terveyttäsi.
• Valmista kaikki huomista varten … Päätä, mitä teet töihin, valmista vaatteesi ja puhdista kenkäsi. Jos harjoittelet aamulla, pakkaa laukkusi kuntosalille. Pese astiat, päätä mitä syöt - tee parhaasi illalla. Joten purat aamun, voit viettää sen mukavammin ja rauhallisemmin.
• Lue kirja … Toisin kuin sosiaalisen median tai elokuvien katsominen, lukeminen on loistavaa rauhoittavaa. Tutkimuksessa havaittiin, että vain kuusi minuuttia lukemista alensi stressitasoa 68 % - enemmän kuin musiikin, teen kuuntelu ja kävely.
• Mietiskellä … Meditaatio auttaa rauhoittumaan, puhdistamaan mielen ongelmista ja huolista. Joten et katso kattoon ennen keskiyötä, sulata menneen päivän tapahtumia ja murehdi tulevaisuutta.

Nämä ovat vain esimerkkejä rituaaleista. Voit vapaasti vaihtaa kohteita, jos ne eivät sovi sinulle. Jos esimerkiksi ei tee mieli syödä aamulla, voit korvata aamiaisen herkullisella teellä tai kahvilla – tämäkin on osa rituaalia.

Tärkeintä on toistaa keksitty rituaali joka päivä ohittamatta. Kun olet tottunut siihen, päiväsi on paljon rennompi ja onnellisempi.