Sisällysluettelo:
- 1. He arvostavat unta
- 2. He valmistautuvat nukkumaan
- 3. He eivät hyppää sängystä ylös
- 4. He todella väsyvät
- 5. He valitsevat oikeat unilääkkeet
- 6. He antavat itselleen anteeksi unettomia öitä
- 7. He eivät luovu unesta varatakseen aikaa itselleen
2024 Kirjoittaja: Malcolm Clapton | [email protected]. Viimeksi muokattu: 2023-12-17 03:55
Muuta uni rutiinista nautinnoksi.
"Ihmiset pitävät unta vain yhtenä päivittäisenä toimintana, kuten hampaiden harjauksena", sanoo Rubin Naiman, Arizonan yliopiston integroivan lääketieteen keskuksen uniasiantuntija. - Monille ihmisille se on kuin velvollisuus irrottautua todellisuudesta 7-9 tunniksi. He näkevät unen umpilisäkkeenä, hyödyttömänä nykymaailmassa."
Mutta jotkut ihmiset ovat miettineet uudelleen asennettaan yöelämään ja tehneet siitä todellista nautintoa. Tämä on heidän salaisuutensa.
1. He arvostavat unta
REM-unen tai REM-uni aikana aivot yhdistävät ajatuksemme tavalla, jota se ei pystyisi muulloin. "Unelmoiminen on välttämätöntä muistille ja luovuudelle", Nyman sanoo.
"Rakastunut uneen" yritä olla tietoinen heidän unelmistaan ja muistaa ne. Tällaiset ihmiset muistavat, että unet ovat moniselitteisiä ja heijastavat alitajuntaamme, ja tämä on jo vakava syy arvostaa niitä.
2. He valmistautuvat nukkumaan
Ennen nukkumaanmenoa sellaiset ihmiset rauhoittuvat, poistavat kaikki ärsyttävät aineet itsestään ja sammuttavat valon vasta hetken kuluttua ja menevät nukkumaan. Esimerkiksi Nyman sammuttaa valot klo 22.00 ja valmistautuu nukkumaan etukäteen - klo 21.30 tai jopa klo 21.00. Siellä on siis kokonainen tunti rentoutumiseen, stressin lievitykseen ja kehon lepäämiseen.
Tämän päivän kiireistä ihmistä voi verrata urheiluautoon tai lentokoneeseen. Mutta mitä nopeampi auto, sitä pidempi sen jarrutusmatka, ja mikä tahansa lentokone tarvitsee useiden satojen metrien kiitotien. Siksi mitä enemmän olet tehnyt päivässä ja mitä aktiivisemmaksi se on kulunut, sitä enemmän aikaa kuluu siirtyäksesi kiireisestä toiminnasta lepoon.
Rauhoitu vähitellen, tunne pehmeä paino, joka painaa sinua sänkyä vasten, ja alistu siihen liukuen uneen. Tämä on todella mukavaa.
3. He eivät hyppää sängystä ylös
Tällaiset ihmiset arvostavat aamuunien tilaa eivätkä välitä pysyä siinä pidempään. Tämä on epätavallinen sekoitus unta, fantasiaa ja valveillaoloa, kun kaikki ulkoiset ärsykkeet jättävät jäljen unissa syntyviin kuviin.
Jos et voi herätä ilman herätyskelloa, laita siihen melodia, joka herättää sinut hitaasti ja varovasti. Voit asettaa kaksi puhelua tietyn ajan kuluttua.
4. He todella väsyvät
Lisa Mercurio, The Bedtime Networkin perustaja, toteaa, että juuri fyysinen aktiivisuus auttaa häntä saamaan tarpeeksi unta. Lisa osallistuu maratoneihin, antaa kaikkensa ja sanoo, että häntä voidaan kutsua rakastuneeksi unelmaan.
Fyysinen aktiivisuus helpottaa nukahtamista ja auttaa myös rauhoittamaan usein unta häiritseviä ajatuksia.
5. He valitsevat oikeat unilääkkeet
Lääkkeiden tai rauhoittavien lääkkeiden nielemisen sijaan nämä ihmiset kuluttavat melatoniinia, joka on unen kannalta tärkeän luonnollisen hormonin analogi. Kehomme on erittäin riippuvainen valon tasosta, ja koska meillä ei ole aina varaa olla pimeässä levon aikana, melatoniinin ottaminen auttaa kehoa tietämään, milloin nukahtaa.
6. He antavat itselleen anteeksi unettomia öitä
Joskus on vaikeaa noudattaa ohjeita, jotka takaavat hyvän unen. Kuppi kahvia illalla, mielenkiintoinen elokuva tabletillasi, myöhäinen illallinen tai huolestuttavat ajatukset voivat häiritä lomasuunnitelmiasi.
Älä ole järkyttynyt, että niin tapahtui. Tämä uneton yö ei pilaa elämääsi, ja huomenna on järkevää mennä aikaisin nukkumaan tai ottaa päiväunet.
7. He eivät luovu unesta varatakseen aikaa itselleen
Pääsyy, miksi aikuiset menevät nukkumaan myöhemmin kuin haluavat, on henkilökohtaisen ajan vapauttaminen. Päivällä - työ, illalla - kotityöt, suosikkitoimintoihisi ei yksinkertaisesti jää aikaa. Joten sinun on otettava itseltäsi 2-3 tuntia unta lukeaksesi kirjaa tai katsoaksesi pitkään neuvottua elokuvaa.
Jos muutat asennettasi uneen, rakastut siihen, myös prioriteettisi muuttuvat. Varaat aikaa itsellesi muiden asioiden kustannuksella. Seurauksena on, että aikataulu hieman siirtyy ja putoat tuoliin kannettavan tietokoneen kanssa ei kello kymmenen illalla, kuten yleensä, vaan kaksi tuntia aikaisemmin ja klo 22 mennessä olet valmis lähtemään valtakuntaan. unet.
Suositeltava:
Taistelulajit, jotka tekevät ihmisistä vaarallisimman pedon
Tänään meillä on video, joka todistaa, että Hanzo Hasashi, eli Mortal Kombatin Scorpio, ei ehkä ole niin fiktiivinen hahmo.:) Se mitä Jerome Pina näyttää tällä videolla, todistaa jälleen kerran, että MMA (Mixed Martial Arts) voi tehdä sinusta supermiehen!
Kuinka johtajat nukkuvat 4-5 tuntia päivässä ja johtavat menestyksekkäästi suuria yrityksiä
Elämänhakkeri jakaa suosituksia siitä, kuinka olla erittäin tuottava ja viettää mahdollisimman vähän aikaa lepoon. Oikea päiväohjelma auttaa sinua
7 Android-sovellusta, jotka auttavat sinua nukkumaan tarpeeksi
Jos sinulla on unihäiriöitä, Android-sovellusvalikoimamme - Twilight, Night Light, Sleep Timer, Sleep as Android ja muut - voivat auttaa sinua
Mitä kuitu on ja kahdeksan ruokaa, jotka auttavat sinua saamaan tarpeeksi kuitua
Tässä viestissä tarkastelemme tällaista aliarvostettua hivenravinnetta, jota kutsutaan kuiduksi. Sen tyypit, vaikutus kehoon ja mistä sitä saa. Kaikista tarvitsemistamme elintarvikkeista kuitu on aliarvostetuin ravintoaine. Me kaikki tiedämme jo proteiineista, rasvoista ja hiilihydraateista, kaloreista ja blaa-bla-blaa.
Muutamia vinkkejä niille, jotka eivät saa tarpeeksi unta
Kuinka saada oikea uni, hyödyllisiä vinkkejä oikeaan uneen. Terveellinen uni parantaa elämää