Sisällysluettelo:
2024 Kirjoittaja: Malcolm Clapton | [email protected]. Viimeksi muokattu: 2023-12-17 03:55
Kohtaamme usein kroonista unenpuutetta: jatkuvaa väsymystä, letargiaa, uneliaisuutta. Etkö ole varma mitä tehdä? Oletko kokeillut kaikkia keinoja? Osoittautuu, että on noudatettava muutamia sääntöjä. Muutamassa päivässä tunnet eron.
Illallinen
Kukaan ei voi sanoa varmasti, kuinka paljon tarvitset ja kuinka paljon voit syödä ennen nukkumaanmenoa. Mutta se tiedetään varmasti, että nukkumaan kannattaa mennä täydellä vatsalla. Kukaan ei sano, että syö juuri ennen nukkumaanmenoa, mutta tyhjään vatsaan nukkuminen on paljon pahempaa. Älä myöskään juo virkistäviä juomia (kahvia, vahvaa teetä, appelsiinimehua jne.) ennen nukkumaanmenoa, on parempi juoda ne aamulla, tämä antaa sinulle energiaa päivän alussa.
Tuuletus
Ennen nukkumaanmenoa sinun on vain tuuletettava huone, jossa nukut. Varaa aikaa tuuletukseen, sillä suurella happimäärällä huoneessa on suotuisa vaikutus unen laatuun.
Kävely
Kävely ennen nukkumaanmenoa on erittäin tärkeää kehollesi. Riittävästi 15 minuuttia raittiissa ilmassa viettämistä, tänä aikana elimistö saa hyvän unen edellyttämän määrän happea. Kävely auttaa myös ruoansulatuksessa.
Suodata saapuvat tiedot
Erityisen voimakkaasti unen laatuun vaikuttaa muutama tunti ennen”valojen sammumista” saatu tieto. Jos tiedot olivat negatiivisia, uni on levotonta. Siksi sinun ei pitäisi katsoa uutisia ennen nukkumaanmenoa (usein niissä on paljon negatiivisuutta), on parempi katsoa komedia tai jotain rentouttavaa. Työasioista ei myöskään pidä päättää ennen nukkumaanmenoa.
Mene nukkumaan ennen puoltayötä
Se on erittäin tärkeää. Tutkijat ovat osoittaneet, että nukkuminen klo 22.00 ja keskiyön välillä on paljon hyödyllisempää kuin unen jatkaminen. Jos menet nukkumaan klo 22, voit helposti nousta aamulla. Kehosi on täynnä energiaa, jota riittää koko päiväksi.
Noudattamalla näitä yksinkertaisia sääntöjä voit päästä kokonaan eroon jatkuvasta unen puutteesta ja väsymyksestä. Sinun tarvitsee vain yrittää, ja huomaat, että tarpeeksi nukkumisesta on tullut paljon helpompaa.
Mitä neuvoja voit antaa unen tai ihottuman parantamiseksi?
Suositeltava:
7 tuottavuushakkeria, jos et ole saanut tarpeeksi unta
Kuinka piristää, jos et saanut tarpeeksi unta etkä pyörty suoraan työpöytäsi ääressä? Tässä on joitain vinkkejä avuksi
Kuinka paljon unta tarvitset saadaksesi tarpeeksi unta
Tutkijat ovat selvittäneet, kuinka paljon ihminen tarvitsee unta. Optimaalinen unen määrä vaihtelee iän mukaan, ja ylinukkuminen on yhtä vaarallista kuin unen puute
13 tieteellisesti todistettua tapaa saada tarpeeksi unta
Monet ihmiset kärsivät unihäiriöistä. Lifehacker keräsi vinkkejä, kuinka nukahtaa ilman sängyssä tuntikausia heittelemistä ja sitten herätä ajoissa ja täynnä energiaa
4 unitilaa, joiden avulla saat tarpeeksi unta vain muutamassa tunnissa päivässä
Jos sinusta tuntuu, että nukkumiseen käytetty aika voidaan käyttää kannattavammin, kokeile jotain näistä tiloista käytännössä. Sinun ei tarvitse nukkua pitkään. Uskotaan, että tarvitsemme 6-8 tuntia unta vuorokaudessa hyvään lepoon.
Yksinkertaisia vinkkejä niille, jotka ovat aloittaneet juoksun ja jotka eivät halua lopettaa kuukauden kuluttua
Aloittaessaan juoksun lähes kaikki aloittelijat tekevät samat virheet. Noudattamalla muutamia yksinkertaisia sääntöjä et väsy etuajassa ja edistyt