5 tehokasta tapaa voittaa syyllisyys

2024 Kirjoittaja: Malcolm Clapton | [email protected]. Viimeksi muokattu: 2023-12-17 03:55

Syyllisyyden tunteet ovat tärkeä emotionaalinen säätelijä, jonka avulla voimme pitää kiinni omista arvoistamme ja pysyä sosiaalisten normien puitteissa. Mutta liialliseksi muuttuessaan se alkaa myrkyttää olemassaolon. Nämä vinkit auttavat poistamaan tarpeettomien itsesyytösten painolastin ja ainakin helpottamaan elämää.

Terve ja epäterveellinen viini

Kun ajattelemme syyllisyyttä ja syyllisyyttä, ensimmäinen asia, joka tulee esiin, on rikollisen kuva. Ja tämä on loogista, koska henkilöä, joka on rikkonut peruslakeja ja moraalinormeja, ei pidä pitää sankarina, eikä hänen pitäisi yleensä tuntea olonsa hyväksi. Muuten yhteiskunta yksinkertaisesti lakkaa olemasta.

Olosuhteissa, joissa ihmiset vapaasti ja iloisesti tappavat toisiaan, ihmiskunta ei kestä kauan.

Lisäksi syyllisyys auttaa meitä pitämään kiinni arvoistamme. Kun teemme jotain, mikä on heitä vastaan, tunnemme olomme huonoksi. Ja tämä on hyvä: tällä tavalla olemme vähemmän todennäköisesti pettäneet omia ihanteitamme ja loukata ihmisiä, joita arvostamme ja kunnioitamme.

Mutta syyllisyyden tunne voi syntyä myös pienimmistä syistä ja ottaa pelottavia mittasuhteita. Esimerkiksi tapauksissa, joissa henkilö vihaa itseään syödyn kakunpalan takia; moittii itseään, minkä arvoinen se on, koska hän unohti tapaamisen lääkäriin; kuvittelee olevansa viimeinen egoisti, koska hän ei ole tarpeeksi perheelle, ystäville tai kumppanille. Tässä on jo selvä ongelma.

Miksi liiallinen syyllisyys syntyy

Syitä voi olla monia, mutta ne kaikki ovat yleensä psykologisia. Tässä on vain muutama esimerkki:

1. Hypertrofoitunut syyllisyys voi olla kliinisen masennuksen oire.

2. Syyllisyyden tunteet voivat liittyä lapsuuden traumaan tai PTSD:hen. Traumaattisella syyllisyydellä on monia muotoja: "eloonjääneiden syyllisyydestä" (syntyy katastrofeista paenneissa) itsensä "paremman" syyttelyyn (voi ilmaantua ihmisillä, joilla on sukulaisia tai läheisiä, joilla on fyysisiä, henkisiä tai henkisiä ongelmia).

3. Syyllisyys voi olla seurausta huonosta itsetunnosta, johon usein vaikuttavat myrkylliset vanhemmat.

Syistä riippumatta, epäterveellistä syyllisyydentuntoa voidaan ja pitää taistella.

Syyllisyyden käsitteleminen

Ensi silmäyksellä nämä menetelmät voivat tuntua yksinkertaisilta, mutta niiden aloittaminen vie aikaa ja vaivaa. Loppujen lopuksi sinun on pohjimmiltaan muutettava tavallista ajattelutapaa. Joten ole kärsivällinen. Ja älä tuomitse itseäsi, jos jokin ei toimi.

1. Etsi todisteita syyttömyydestä

Jos tunnet syyllisyyttä siitä, ettet tee tarpeeksi rakkaillesi, perheenjäsenillesi tai kenellekään muulle, kirjoita ylös asioita, joita teet säännöllisesti heidän hyväkseen.

Se voi olla jopa pieniä asioita, kuten kuppi kahvia aamulla tai muutama ystävällinen sana. Joka tapauksessa tuhlaat energiaasi niihin.

Pidä tämä luettelo aina mukanasi ja käytä sitä aina, kun tunnet uuden syyllisyyden piston. Tietysti sitä voidaan täydentää ajan myötä.

2. Puhu syyn lähteelle

Kysy ihmisiltä, jotka luulet jättäväsi huomioimatta heidän tunteitaan. On mahdollista, että kaikki heidän mahdolliset väitteensä ovat vain mielesi hedelmiä.

Muussa tapauksessa ota kriittinen ajattelu käyttöön. Mieti, kuinka ulkopuolinen tarkkailija arvioi tilanteen. Luuleeko hän, että et todellakaan tee tarpeeksi läheistesi hyväksi, vai päättikö hän, että rakkaasi vaativat sinulta liikaa?

Ensimmäisessä tapauksessa sinun on etsittävä kompromissiratkaisua yhdessä, toisessa sinun on alettava tottua ajatukseen, että syytökset ovat aiheettomia.

3. Arvosta itseäsi ja kaikkea mitä teet

Tee päivän päätteeksi sääntö, että kirjoitat muistiin vähintään kolme saavutustasi, kuten mitä teit muiden hyväksi tai oman tavoitteesi saavuttamiseksi. Lue nämä listat jokaisen viikon lopussa.

Alhainen itsetunto, perfektionismi ja syyllisyys saavat sinut keskittymään siihen, mitä et ole tehnyt tai tehnyt väärin. Keskittymällä saavutuksiin poistat tämän riippuvuuden.

4. Taistele mustavalkoista ajattelua vastaan

Kaikki tai ei mitään -ajatukset ovat myös haitallisen perfektionismin juonitteluja. Miten ne ilmenevät? Ainakin siinä, että pidät itseäsi joko maailman parhaana kumppanina/vanhempana/lapsena tai pahimpana. Ei ole kolmatta. Mutta elämässä mustan ja valkoisen välissä on edelleen joukko harmaan sävyjä, jotka liioiteltua syyllisyyttä tuntevat ihmiset yksinkertaisesti jättävät huomiotta.

Tavoitteesi on oppia huomaamaan ja ymmärtämään ne. Kyllä, käytöksesi ei ehkä ole täydellistä, mutta se ei ole myöskään kauheaa.

5. Etsi piilotettuja tunteita

Usein syyllisyys peittää muita tunteita: vihaa, pelkoa, kaunaa. Tämä tilanne voi syntyä suhteessa kumppanin kanssa, joka joko esittää uhrin roolia tai on yleisin narsisti. Hän voi vakuuttaa sinut, että jokainen minuutti, joka ei ole hänen kanssaan eikä häntä varten, on villin itsekkyyden hyökkäys. Tämän seurauksena tunnet syyllisyyttä, kieltäydyt hänestä tai tuhlaa aikaa omiin asioihisi, vaikka syvällä sisimmässäsi olet vihainen, loukkaantunut tai pelkäät pilata suhteen.

Mitä tehdä? Ensinnäkin katso sisäänpäin ja etsi piilotettuja tunteita. Tässä tapauksessa on järkevää ajatella psykoterapiaa. Toiseksi jatkaa oikeutensa puolustamista omaan elämäänsä, vaikka suhteiden katkeamisen uhka olisikin. Ilo liitosta, jossa tunnet olevasi vankina, on edelleen kyseenalainen.