Nauruterapia: mitä se on ja toimiiko se

2024 Kirjoittaja: Malcolm Clapton | [email protected]. Viimeksi muokattu: 2023-12-17 03:55

Nauru tekee hyvää henkiselle ja fyysiselle terveydelle. Mutta on epäilyksiä, pystyykö hän parantamaan sairauksia.

Huumori auttaa meitä parantamaan suhteitamme toisiimme ja lievittämään stressiä. Mutta vaikka lapset voivat Scott E. Naurun terveyshyödyt. - Verywell Mind nauraa jopa 400 kertaa päivässä, aikuiset yleensä vain 15 kertaa. Tältä osin psykologiset koulutukset, joissa ihmiset kokoontuvat ryhmiin ja simuloivat hauskaa, ovat melko suosittuja.

Elämänhakkeri selvitti, mitä nauruterapia on ja onko siitä mitään hyötyä.

Mitä nauruterapia on ja miten se syntyi

Nauruterapia (myös geloterapia, kreikan kielestä γέλως ("gelos" - "nauru")) on psykoterapeuttinen käytäntö, jonka tarkoituksena on auttaa potilasta ymmärtämään paremmin itseään, käyttäytymistään ja mielialaansa. Jotkut tutkijat pitävät sitä kognitiivis-käyttäytymisterapian muotona.

Nauruterapian kannattajat väittävät Musiychuk M. V. Huumori psykoterapiassa ja neuvonnassa: ongelmia ja ratkaisuja nykyaikaisissa paradigmoissa // Lääketieteellinen psykologia Venäjällä, että se auttaa parantamaan emotionaalista ja fyysistä hyvinvointia, ratkaisemaan tehokkaammin ongelmallisia kysymyksiä, laajentamaan näköaloja ja rikastuttamaan henkisesti.

Geotologian tieteen (kreikaksi "naurutiede") perustan loi 1960-luvulla amerikkalainen psykiatri William Fry Stanfordin yliopistosta.

Ensimmäistä kertaa amerikkalainen toimittaja Norman Cousins puhui lääkkeestä nauraen, myös 1900-luvun 60-luvulla. Hänellä diagnosoitiin kollageenisairaus (kollagenoosi) ja spondyliitti (selkärangan tulehdus). Cousins on aina ollut optimisti ja uskonut, että tunteet määräävät ihmisen terveyden. Hän alkoi taistella selkäkipuja suurilla C-vitamiiniannoksilla ja katsomalla hauskoja TV-ohjelmia ja komedioita - ja se auttoi. Kokemuksensa perusteella Norman kirjoitti kirjan Cousins N. Anatomy of an Illness as Perceived by the Patient. - New York - Lontoo, 2005 "Sairauden anatomia potilaan näkemänä." Hän eli 75-vuotiaaksi ja kuoli vuonna 1990.

Tänään International Society for Humor Studies (ISHS) ja Association for Applied and Therapeutic Humor (AATH) tutkivat huumorin vaikutusta ihmisten terveyteen.

Nauruterapiassa on useita suuntauksia:

• Klassinen - gelotologit kertovat vitsejä istunnoissa, tarjoavat luetteloita komedioista, lukevat humoristisia tarinoita ja niin edelleen.
• Nauruterapia osana toista itsenäistä menetelmää tai tekijän tekniikkaa: hengitysharjoitukset (refleksinauru), kutitus, tekohymy, meditaatio ja naurun jooga.
• Lääketieteellinen (sairaala) klovnaaminen - taiteilijoiden humoristisia esityksiä pitkäaikaishoidossa oleville lapsille.

Koska nauru liittyy huumoriin ja nokkeluuteen, jotkut geloterapian kannattajat jakavat huumorin terapeuttiseen ja ei-terapeuttiseen. Tämä tarkoittaa, että terapeuttinen nauru on luonnostaan positiivista: esimerkiksi silloin, kun meitä huvittaa meille sattunut naurettava tilanne. Teoriassa tällaiset tunteet auttavat henkilöä ymmärtämään paremmin itseään ja ympäröivää maailmaa, antamaan hänelle positiivisen kokemuksen. Esimerkki ei-terapeuttisesta huumorista on tilanne, jossa jollekin nauramisesta tulee kiusaamisen väline ja se perustuu aggressioon.

On myös laaja käsitys, että aivomme eivät pysty erottamaan luonnollista (huumorin aiheuttamaa) naurua keinotekoisesta naurusta. Tämän perusteella esimerkiksi Muller R. T. LOL: How Laughter Can Improve Your Health on rakennettu // Psychology Today -käytäntö naurun joogasta.

Onko mitään näyttöä nauruterapian tehokkuudesta?

Tutkijat ovat havainneet, että tällä käytännöllä on useita myönteisiä vaikutuksia kehoon.

Jopa William Fry havaitsi ensimmäisissä kokeissaan Liebertz C. A Healthy Laugh // Scientific American, että naurun aikana immuunisolut aktivoituvat kehossa. Tämän vahvistaa nykyaikainen tutkimus. Naurun on myös osoitettu auttavan atooppista ihottumaa sairastavia potilaita reagoimaan vähemmän allergeeneihin.

Muitakin myönteisiä vaikutuksia on havaittu. Joten naurua:

• auttaa vähentämään kipua;
• estää stressihormoni kortisolin sekä adrenaliinin tuotannon, mikä voi lisätä riskiä sairastua verenpaineeseen ja sydämen vajaatoimintaan;
• auttaa alentamaan verenpainetta ja siten vähentää sydän- ja verisuonitautien todennäköisyyttä;
• stimuloi endorfiinien tuotantoa;
• pakottaa Scott E. Naurun terveyshyödyt. - Verywell Mind työstää pallean, vatsalihasten, hartioiden lihaksia ja järjestää myös hyvän harjoituksen sydämelle;
• voit polttaa 2-10 kilokaloria 10-15 minuutissa;
• kyllästää Liebertz C. A. Healthy Laugh // Scientific American hapella, joka edistää aivojen parempaa toimintaa.

Myönteisten fysiologisten vaikutusten lisäksi naurulla on myönteinen vaikutus emotionaaliseen tilaan ja mielenterveyteen. Häntä mainostaa Scott E. The Health Benefits of Laughter. - Verywell Mind, suurempi onnen tunne, antaa sinun ilmaista piilotettuja tunteita ja tarkastella ongelmia helpommin, häiritsee vihaa, syyllisyyttä ja muita negatiivisia tunteita.

Nauru ja huumori auttavat myös Liebertz C. A. Healthy Laughia // Scientific American oppimisessa, mikä edistää paremmin muistamista ja kiintymystä opettajaa kohtaan. Samaa voidaan sanoa hoidosta. Kokeelliset komediaesitykset kriittisesti sairaille lapsille New Yorkissa vuonna 1977 olivat niin menestyneitä, että menetelmää käytettiin ympäri maailmaa. Se auttaa lapsia sopeutumaan sairaalaolosuhteisiin ja selviytymään tuskallisista hoidoista helpommin.

Huumorin käytöllä terveytesi parantamiseksi on joitain hyvin epätavallisia sivuvaikutuksia. Esimerkiksi nauruterapian avulla psykoterapeutit voivat suojautua ammatillisesta burnoutista.

Vaikka naurun positiivisista vaikutuksista yleensä ja erityisesti nauruterapian vaikutuksista on olemassa monia tieteellisiä teoksia, suhtautuminen tähän käytäntöön on edelleen varovainen. Tutkijat valittavat, että sen tehokkuutta osoittavat kokeet ovat usein ristiriitaisia. Esimerkiksi Norman Cousinsin tapauksessa Ruderman F. A. Placebo for the Doctor // Kommentti on sitä mieltä, että toimittajalla oli akuutti niveltulehdus, joka meni ohi luonnollisesti, joten naurulla ei ollut parannuskeinoa.

Kannattaa myös tehdä varaus, ettei huumorilla kokonaisuutena ole positiivinen vaikutus, vaan sen yksittäiset komponentit. Siksi positiivisia muutoksia voi tapahtua vain nauruterapian taitavalla käytöllä, ja päteviä asiantuntijoita tällä alueella on hyvin vähän.

Toistaiseksi ei ole tarpeen puhua nauruterapian 100-prosenttisesti todistetusta positiivisesta vaikutuksesta.

Ja joka tapauksessa, ennen kuin siirryt tällaiseen käytäntöön, sinun on ymmärrettävä, että nauruterapia on yksi vaihtoehtoisen hoidon tyypeistä. Sitä tulisi käyttää vain tavanomaisten lääketieteellisten menetelmien lisäyksenä, ei niiden korvikkeena. Oikein päätös olisi neuvotella asiantuntijan - psykologin tai hoitavan lääkärin - kanssa.

Kuinka nauraa enemmän

Todennäköisesti sinun ei pitäisi odottaa nauruterapialta ihmeellistä paranemista, mutta on parempi olla laiminlyömättä mahdollisuutta hyötyä huumorista ja naurusta. Ja tätä varten ei ole ollenkaan välttämätöntä etsiä nauruterapeuttia. Tässä on muutamia vinkkejä tuodaksesi elämääsi enemmän hauskuutta:

1. Poimi esineitä, jotka viihdyttävät sinua. Nämä voivat olla valokuvia, sarjakuvia, meemejä, postikortteja, leluja, mitä tahansa. Sijoita ne paikkaan, jossa vietät paljon aikaa - esimerkiksi työpaikalle.
2. Varaa hauskoja lehtiä, verkkosivustoja, elokuvia tai videoita, joihin voit viitata, kun huumori loppuu (tai vain vapaa-ajallasi).
3. Yritä nauraa itsellesi, katso ongelmia naurettavana sattumana. Keksi esimerkiksi hauska tarina kiusallisesta tilanteesta, jossa olet, ja kerro ystävillesi.
4. Seurustele ihmisten kanssa, joiden kanssa pidät hauskaa. Tallenna pari anekdoottia tai hauskaa tarinaa ennen kuin teet tämän.
5. Go Scott E. Naurun terveyshyödyt.- Verywell Mind stand-up-kerhoon tai komediaelokuvaan, jos pandemiaan liittyvät rajoitukset sallivat sen toteuttamisen kaikilla tarvittavilla varotoimilla. Tutkimukset osoittavat, että ryhmänauru on jopa hyödyllisempää kuin yksittäinen nauru.
6. Tee hymy ja naura, jos et pelkää pelokkaita katseita. Huumorin positiivista vaikutusta ilman naurua ei voida saavuttaa, mutta naurulla ilman huumoria se on ilmeisesti mahdollista.

Naura itsellesi ja saa muut nauramaan, mutta älä mene yli laidan. Jos kimalteleva vitsi nöyryyttää tai loukkaa jotakuta, on parempi olla ilman sitä.