Miksi sinun pitäisi lopettaa tahdonvoiman pumppaus

2024 Kirjoittaja: Malcolm Clapton | [email protected]. Viimeksi muokattu: 2023-12-17 03:55

Tieteellinen tutkimus osoittaa, että tahdonvoima on yliarvostettu ominaisuus, joka ei vaikuta menestymiseen elämässä.

Pitkään tahtoisimmat ja kerätyimmät herättivät kateutta niille, jotka taipuvat helposti kiusauksille. Uskottiin, että korkea itsehillintä ja erinomainen tahdonvoima liittyvät toisiinsa ja johtavat väistämättömään menestykseen. Ajatus siitä, että ihmiset pidättelevät impulsiivisia impulsseja ja vastustavat kiusausta tahdonvoimalla, on kuitenkin tullut myyttiksi.

Tieteelliset testit osoittavat, että nämä käsitteet eivät korreloi keskenään eivätkä välttämättä johda menestykseen.

Tahdonvoima ja itsehillintä eivät ole sama asia

On kaksi tapaa mitata itsehillintääsi. Ensimmäinen on vastata kyselyyn väittämistä, kuten "Olen hyvä vastustamaan kiusauksia" tai "Olen huono pitämään salaisuuksia" ja yhtyä niihin tai kumota ne. Tämä on yksinkertainen menetelmä, joka arvioi elämän onnistumisen mahdollisuudet melko tarkasti.

Toronton yliopiston itsehillintää tutkiva psykologi Michael Inzlicht uskoo, että kyselylomakkeessa korkeimman pistemäärän saaneet ihmiset eivät syö liikaa, opiskelevat paremmin ja ovat yleensä onnellisempia. Vuonna 2012 tehty 32 648 vastaajan vastausten analyysi osoitti, että elämässä menestymisen ja testin korkeiden tulosten välillä on yhteys.

Toinen tapa mitata itsehillintääsi on käyttäytymistesti. Klassisessa tutkimuksessa psykologi Roy Baumeister haastoi koehenkilöt vastustamaan vastaleivottujen keksien tuoksua.

Psykologit käyttävät nykyään kognitiivisiin konflikteihin perustuvia pulmia. Kokeen osallistujien on käytettävä tahdonvoimaa niiden ratkaisemiseen. Esimerkiksi psykologi John Ridley Stroopin kokeisiin perustuvan suositun palapelin ydin on, että kohteelle näytetään eri värien värien nimet: sininen, punainen, keltainen. Tehtävänä on nimetä väri, jolla sana on maalattu, jättäen huomioimatta kirjoitetun.

Monien vuosien ajan Michael Inzlicht uskoi, että itsekontrollikysely mittasi samaa kuin tahdonvoiman käyttäytymistestit. Kävi ilmi, että ei. Hän ja hänen kollegansa suorittivat molemmat testit 2 400 ihmisellä ja huomasivat, ettei heidän välillään ollut yhteyttä. Ihmiset voisivat väittää, että heidän on helppo vastustaa kiusausta, mutta he eivät silti selviä arvoituksista.

Itsehillintä ei ole taito

Journal of Personality and Social Psychology julkaisi vuonna 2011 tulokset tutkimuksesta Everyday temptations: kokemusnäytteenotto halusta, konflikteista ja itsehallinnasta. Tutkimus tehtiin 205 ihmisen kesken seitsemän päivän aikana. Kokeiluun osallistuneille annettiin puhelimia, joissa he kysyivät satunnaisesti koettavien haluista ja houkutuksista tällä hetkellä sekä itsehillintää.

Viikkoa myöhemmin tiedemiehet tekivät odottamattomia johtopäätöksiä: ne, joilla oli omien tunnustustensa mukaan parhaat itsehallintataidot, kokivat periaatteessa vähemmän kiusauksia. Toisin sanoen niiden, jotka hallitsevat itseään eniten, joutuvat harvoin hallitsemaan itseään.

Michael Inzlicht ja Marina Milyavskaya vahvistivat ja laajensivat tätä ajatusta suorittamalla saman kokeen 159 opiskelijan kanssa McGill Universityssä Kanadassa. Kävi ilmi, että korkeaa akateemista suoritusta lukukauden lopussa eivät osoittaneet ne, jotka onnistuivat hallitsemaan itseään paremmin, vaan ne, jotka kokivat vähemmän kiusauksia. Lisäksi mitä enemmän opiskelijat yrittivät hillitä itseään, sitä väsyneempiä he tunsivat. He eivät saavuttaneet haluamaansa, vaan vain uuvuttaneet itsensä ponnisteluilla.

Kuinka korkean itsehillinnän omaavat ihmiset eroavat muista

Joten keitä ovat nämä ihmiset, joita et voi selviytyä tuoreilla keksillä? Heillä on paljon opittavaa. Tutkijat ehdottavat, että huomioidaan seuraavat tosiasiat.

1. He nauttivat toiminnoista, joita useimmat meistä välttävät

Terveellinen syöminen, oppiminen tai kuntoilu ei ole itsehillijöille raskas taakka, vaan mukavaa ajanvietettä. He tietävät eron "halua" ja "pakko" välillä ja seuraavat tavoitteita, jotka he haluavat saavuttaa.

Jos vihaat juoksua, mutta sinun on päästävä kuntoon, et todennäköisesti kestä kauan juoksumatolla. Valitse jotain, josta todella pidät.

2. Heillä on terveellisempiä tapoja

Vuonna 2015 psykologit Brian Galla ja Angela Duckworth julkaisivat Journal of Personality and Social Psychology -lehdessä tulokset More than resisting temptation: Beneficial habits välittää itsehillinnän ja positiivisten elämäntulosten välistä suhdetta laajassa tutkimuksessa, jonka aikana enemmän kuin 2000 osallistujaa teki kuusi testiä. Osoittautuu, että niillä, jotka välttyvät helposti kiusauksilta, on myös paljon hyviä tapoja: he liikkuvat säännöllisesti, syövät terveellistä ruokaa, nukkuvat hyvin ja opiskelevat hyvin.

"Itsehallitut ihmiset järjestävät elämänsä siten, että vältetään aluksi tilanteet, joissa sinun on hallittava itseään", Brian Galla sanoo. Elämän jäsentäminen on taito.

Ihmiset, jotka tekevät samaa asiaa samaan aikaan - kuten juoksevat tai meditoivat - saavuttavat tavoitteensa nopeammin. Ei siksi, että he hallitsevat itseään, vaan koska he ovat laatineet aikataulunsa tällä tavalla. Kaikki on suunnittelusta kiinni.

Walter Michelin 1960- ja 1970-luvuilla tekemä kuuluisa vaahtokarkkitesti vahvistaa tämän. Kokeessa lapsia pyydettiin syömään yksi vaahtokarkki nyt tai odottamaan vähän ja hankkimaan toinen. Lapset, jotka onnistuivat istumaan ulkona odottamaan toista herkkua, eivät välttämättä vastustaneet kiusausta hyvin. He vain käyttivät strategista ajattelua paremmin.

Vuonna 2014 New Yorker-lehti kirjoitti, että testin aikana lapset pakotettiin muuttamaan suhtautumistaan edessään makaavaa herkkua kohtaan selviytyäkseen kiusauksesta. He löysivät tavan olla katsomatta herkkua tai kuvitella, että heidän edessään oli jotain muuta.

3. Jotkut ovat yksinkertaisesti vähemmän houkuttelevia

Luonteemme riippuu osittain geeneistä. Jotkut meistä rakastavat syömistä, toiset pelaamista tai ostoksilla käymistä. Korkea tajunta on luonteenpiirre, joka myös periytyy. Sen omistajat opiskelevat ahkerasti ja seuraavat terveyttään. Heillä oli vain onnea: he voittivat geneettisen loton.

4. Varakkaiden on helpompi hallita itseään

Köyhien perheiden lapsilla on paljon vähemmän hallintaa itseensä tehdessään vaahtokarkkitestiä. Tähän on syynsä. Elliot Berkman, tiedemies Oregonin yliopistosta, uskoo, että köyhyydessä kasvaneet ihmiset keskittyvät enemmän välittömiin palkkioihin kuin pitkäaikaisiin, koska köyhinä tulevaisuus näyttää epävarmalta.

Jokainen, joka on noudattanut dieettiä ainakin kerran, tietää, että tahdonvoima ei toimi pitkällä aikavälillä. Lisäksi itsehillinnän puute sekoitetaan usein moraaliseen rappeutumiseen. Uskomme, että heikko tahdonvoima estää meitä laihduttamasta, vaikka kyse on genetiikasta ja kaloripitoisesta ruokavaliostamme. Syytämme addikteja siitä, että he eivät tiedä mittaa, vaikka he eivät pysty hallitsemaan itseään.

Voit käyttää tahdonvoimaa, jotta et esimerkiksi palaa huonoon tapaan. Mutta pelkkä siihen luottaminen saavuttaa tavoitteesi on kuin luottaa käsijarruun ajon aikana. Sinun tulisi keskittyä siihen, mikä vie sinua kohti tavoitettasi, eikä taistella matkan varrella ilmeneviä esteitä vastaan. Tahdonvoima toimii joskus niin, että sinä päinvastoin häviät.

On aika tunnustaa, että pakkomielteinen keskittyminen itsehillintään estää meitä etsimästä menetelmiä, jotka todella johtavat menestykseen.