Kuinka palata normaaliin elämään itsensä eristäytymisen jälkeen

2024 Kirjoittaja: Malcolm Clapton | [email protected]. Viimeksi muokattu: 2023-12-17 03:55

Neljä vinkkiä kärsimyksen välttämiseksi.

Venäjällä, Moskovaa, Pietaria ja useita muita kaupunkeja lukuun ottamatta, on 12. toukokuuta alkaen peruttu COVID-19-pandemian vuoksi käyttöön otetun poissaoloajan. Mutta paluu normaaliin elämään kuuden viikon vankeusrangaistuksen jälkeen ei ole niin helppoa, varsinkin jos et tehnyt etätyötä, vaan istut vain kotona. Kerromme sinulle, kuinka pääset eroon eristyneisyydestä minimaalisella stressillä.

1. Palauta tila

Uni- ja hoito-ongelmat ovat yleisiä itseeristyksen aikana. Joku on ahdistunut eikä voi nukkua, joku juuttuu myöhään iltaan peleihin, Internetiin tai TV-ohjelmiin. Jos menet pari viikkoa nukkumaan klo 3 ja heräät klo 11, on vaikea palata heti takaisin normaaliin rytmiin. Toimi siis asteittain.

• Varaa siirrolle vähintään 2-3 päivää. Tämä on vähimmäisaika, jonka aikana voit palauttaa järjestelmän ja kompensoida univajetta. Yritä nousta joka päivä hieman aikaisemmin kuin eilen. Mene nukkumaan samaan aikaan viimeistään 23 tuntia, jotta saat lopulta normin.
• Pysy hereillä päivän aikana, jotta et häiritse vuorokausirytmiäsi. Jos olet hyvin uninen, ota 15-20 minuutin nokoset klo 13-15 välillä.
• Älä innostu kofeiinipitoisista juomista: teestä, kahvista, energiajuomista. On parasta jättää ne kokonaan väliin tai rajoittaa itsesi 1-2 kupilliseen päivässä.
• Tee makuuhuoneessa kosteussiivous, vaihda vuodevaatteet, varmista, että huone on pimeä yöllä, osta pimennysverhot tai silmänaamari.
• Yritä olla käyttämättä laitteita vähintään tuntia ennen nukkumaanmenoa.

2. Lopeta ylensyöminen

Eristyksen aikana monet alkoivat syödä enemmän, nojasivat roskaruokaan eivätkä noudattaneet aterioiden välisiä aikavälejä. Ja kaikki johtuu ahdistuksesta, epävarmuudesta tai tylsyydestä.

Liikasyöminen yhdessä vähäisen liikkuvuuden kanssa johtaa painonnousuun ja aiheuttaa myös uneliaisuutta ja ruoansulatushäiriöitä. Palataksesi nopeasti ja kivuttomasti normaaliin elämääsi sinun on määritettävä ravitsemus. Tässä on joitain vinkkejä, jotka auttavat sinua tässä.

• Älä syytä itseäsi ylensyömisestä ja lihomistasi kiloista; tämä saa sinut vain syömään enemmän.
• Älä näe nälkää tai yritä noudattaa ruokavaliota. Tällaiset äärimmäiset toimenpiteet johtavat hajoamiseen, painon nousuun ja kehon rasvaprosentin nousuun.
• Yritä aloittaa pienentämällä annoskokoa, syömällä säännöllisin väliajoin vähintään 3-4 kertaa päivässä ja välttämällä ruokia, kuten peruja, karkkia ja soodaa.
• Nojaa vihanneksiin. Valitse luonnollisia ja minimaalisesti prosessoituja ruokia: viljat, palkokasvit, tuore liha ja kala, ruskea riisi, täysjyväleivät ja pasta.
• Etsi ruokia, jotka voivat auttaa sinua selviytymään väsymyksestä: hedelmät, pähkinät, jyvät, jerkyt, kikherneet.
• Juoda vettä. Pienikin nestehukka vaikuttaa mielialaan ja johtaa hajoamiseen.

3. Jatka fyysistä toimintaa

Liikkuminen neljän seinän sisällä on vaikeaa. Treenivideoita on tuhansia, mutta kaikilla ei ole tahdonvoimaa harjoitella kotona. Siksi eristäytyessään ihmiset viettävät istuvaa elämäntapaa ja kuluttavat vähemmän kaloreita. Samaan aikaan säännöllinen liikunta auttaa selviytymään huonosta tuulesta ja mielenterveysongelmista, parantamaan vastustuskykyä - juuri sitä, mitä tarvitset niin vaikeana aikana.

• Älä yritä rikkoa ennätyksiä. Kuukauden istumisen ja makuulla kestävyyden, happisaturaatiosi ja jopa lihasvoimasi alkavat todennäköisesti heiketä. Tulee olemaan vaikeaa harjoitella kuten ennen.
• Aloita pienestä. Kävely, jooga, pehmeä venyttely, yhteisvoimistelu. Kun tiedät, että pystyt käsittelemään sitä, siirry intensiivisempään harjoitteluun.
• Valitse mistä pidät. Säännöllinen harjoittelu on helpompaa, jos harjoittelu on hauskaa.
• Etsi yritys. Tukiryhmästä on paljon apua tottumusten muodostuksessa ja lujittamisessa.

4. Tule mukaan työhön

Noin 35 % venäläisistä ei työskennellyt eristyneisyyden aikana. Toisaalta se on eräänlainen loma, jonka pitäisi lisätä työntekijän motivaatiota ja tuottavuutta. Toisaalta ahdistus, epävarmuus ja tarve olla kotona eivät selvästikään edistä rentoutumista. Näin voit tehdä töihin palaamisen helpottamiseksi.

• Ota selvää siitä, mitä alallasi tapahtuu. Mitä muutoksia on tapahtunut, mihin varautua?
• Lue ammattikirjallisuutta, tieteellisiä julkaisuja, uutisia, ryhmiä ja chatteja, joissa kollegasi kommunikoivat. Tämä auttaa sinua virittymään työtunnelmaan ja tuntemaan olosi itsevarmemmaksi.
• Älä unohda suunnittelua. Kirjoita ainakin ensimmäistä kertaa muistiin kaikki tehtävät, myös pienimmät.
• Hemmottele itseäsi varoen. Jos mahdollista, älä heti ota suuria ja monimutkaisia projekteja äläkä aseta korkeita tavoitteita - anna itsellesi aikaa sopeutua.

Koronaviirus. Tartunnan saaneiden määrä:

243 050 862

maailmassa

8 131 164

Venäjällä Näytä kartta