Mitä on itsensä kaasuttaminen ja kuinka lopettaa itsensä devalvoituminen

2024 Kirjoittaja: Malcolm Clapton | [email protected]. Viimeksi muokattu: 2023-12-17 03:55

Meistä tulee onnettomia, jos jätämme huomiotta tunteemme. On tärkeää tunnistaa tämä asenne itseäsi kohtaan ajoissa ja yrittää korjata se.

Gaslighting on niin ovela manipulointi ja yksi henkisen pahoinpitelyn tyypeistä. Hyökkääjä rikkoo ensin uhrin henkilökohtaisia rajoja, sanoo tai tekee jotain, mikä loukkaa häntä, ja sitten yrittää saada hänet vakuuttuneeksi siitä, että hän on ymmärtänyt kaiken väärin, pettänyt itseään ja on yleensä liian haavoittuvainen ja herkkä.

Perinteisesti uskotaan, että vain toinen henkilö voi sytyttää kaasua: kumppani, vanhempi, ystävä tai kollega, jolla on väkivaltaisia tapoja. Mutta joskus olemme omia vihollisiamme ja hyökkääjiämme ja teemme erinomaista itsemme alenemista. Kerromme kuinka tunnistaa itsekaasuvalon, mihin se voi johtaa ja miten siitä selvitään.

Miten itsekaasusytytys ilmenee

Tämä on sama kaasuvalo, eli aleneminen, tunteiden kieltäminen, mutta vain henkilö ohjaa sen itselleen. Psykologit tunnistavat useita tärkeimpiä "oireita" tästä tuhoisasta käyttäytymisestä.

Tunteiden kieltäminen

Sinulle on kerrottu tai tehty jotain ei kovin miellyttävää, mutta sen sijaan, että olisit suuttunut, ainakin henkisesti, sanot itsellesi:

• "Ei, luultavasti ymmärsin jotain väärin."
• "Mies ei tietenkään halunnut mitään pahaa, mutta minä teen aina elefantin kärpäsestä."
• "Tästä on sääli olla huolissaan. Ihmisillä on suurempia ongelmia."
• "Meidän on katsottava elämää positiivisemmin! Ja he yleensä kuljettavat vettä loukkaantuneille."

Eli et anna itsesi kokea negatiivisia tunteita, kokea niitä. Päinvastoin, kiirehdi nopeasti estämään tällaiset tunteet, piiloutumaan, löytämään heille hyväksyttävä ja mukava selitys.

Itseluottamus

Oletetaan, että muistat, että läheinen käyttäytyi väärin sinua kohtaan. Mutta vakuutat itsellesi, että kaikki näytti sinusta ja hän ei todennäköisesti tehnyt mitään väärin, etkä muistanut oikein. Esimerkiksi vanhemmat eivät voineet lyödä, rakastettu - soittaa, ystävä - nauraa.

Tätä tekniikkaa - "muistojen uudelleenkirjoittamista" - käytetään usein todellisissa kaasusytyttimissä. He yrittävät vakuuttaa uhrin siitä, mitä hän kuuli, unelmoi, unelmoi.

Itseensä epäilys

Vakuutat itsellesi, että et ole tarpeeksi hyvä, älykäs tai lahjakas hakemaan uutta työtä, harrastamaan mielenkiintoista harrastusta tai solmimaan suhdetta hyvän ihmisen kanssa. Ja arvostat myös saavutuksiasi: "Ajattele vain, sinut ylennettiin työssä (laihtui 5 kiloa, aloitit englannin opiskelun, säästit lomaa varten). Mitä erityistä tässä on ja mistä on syytä olla ylpeä?"

Itseruiskutus

• "Hän luultavasti soitti minulle, koska tein jotain väärin."
• "Olen oma syyni, että ihmiset kohtelevat minua niin."

Kyky ottaa vastuuta ja olla yrittämättä syyttää koko maailmaa ongelmistasi on tietysti hyvä. Mutta useimmiten vain hyväksikäyttäjä on syyllinen loukkauksiin, rajojen rikkomiseen, henkiseen ja fyysiseen pahoinpitelyyn. Jos et hyökännyt ensin, ei ole oikein etsiä ongelmaa itsestäsi.

Mistä itsekaasusytytys tulee?

Syitä on useita.

1. Kasvatus. Vanhemmat eivät antaneet lapsen ilmaista tunteitaan vapaasti, he yrittivät tukahduttaa ne. Aikuisena ihminen jatkaa samoin.
2. Emotionaalinen hyväksikäyttö. Jos henkilö on ollut suhteessa myrkyllisen kumppanin tai ystävän kanssa, joka vähensi hänen tunteitaan, hänen voi olla vaikeaa luottaa itseensä.
3. Puolustava reaktio. Joskus on helpompi syyttää itseäsi ja sulkea silmäsi epämiellyttäviltä tapahtumilta kuin myöntää, että läheinen loukkaantui tai jotain muuta tapahtui.

Kuinka lopettaa itsesi aliarvostaminen

Ensi silmäyksellä kaasuvalo näyttää vaarattomalta, mutta se voi ajaa uhrin melkein hulluun. Ihmiset, jotka kokevat tämäntyyppistä väkivaltaa, kehittävät masennuksen ja PTSD:n.

Itsensä aleneminen voi myös olla huono asia. Se alentaa itsetuntoa, varastaa iloa ja ajaa heidät suhteisiin manipuloijien kanssa.

Selviytyäkseen itsensä kaasutuksesta psykoterapeutti Rachel Otis suosittelee päiväkirjan pitämistä, johon kirjoitat tunteesi ja opettelet muuttamaan asenteita.

Jos olet taipuvainen alenemaan itseäsi, toistat melkein varmasti nämä lauseet itsellesi:

• "Dramatisoin kaiken liikaa."
• "Kaikki on päässäni."
• "Kukaan ei halunnut minulle mitään pahaa."
• "Keksin kaiken."
• "Mitään pahaa ei tapahtunut".

Rachel Otis ehdottaa tällaisten ajatusten ja asenteiden seuraamista ja niiden korvaamista muilla. Esimerkiksi toistaaksesi itsellesi tai kirjoittaaksesi muistiin tällaisia lausuntoja:

• "Tunteeni ovat tärkeitä ja minulla on oikeus tuntea mitä tunnen."
• ”Luotan tunteisiini ja tiedän varmasti, että minulle kerrottiin jotain epämiellyttävää. Joten reaktioni on perusteltu."
• "Kokemukseni on todellinen, eivätkä muistoni ole fiktiota."
• "Tämä ei ole minun vikani, vaikka joku yrittäisi vakuuttaa minut toisin."