Kuinka palata elämään pitkän stressin jälkeen

2024 Kirjoittaja: Malcolm Clapton | [email protected]. Viimeksi muokattu: 2023-12-17 03:55

Psykologit tunnistavat seitsemän taktiikkaa stressin käsittelemiseksi, mutta jokapäiväisessä elämässä kolme tehokkainta riittää.

Olemme kaikki kokeneet stressiä ainakin kerran elämässämme. On tunne, että meillä ei ole enää voimaa ja energiaa ratkaista ongelmia, jotka painavat meitä loputtomasti maan tasalle. Jää vain kokea, pohtia ja kokea uudelleen.

Tämä tila on haitallinen kehollemme, ei vain psyykkisesti, vaan myös fyysisesti. Mikä on stressin suurin vaara ja kuinka käsitellä sitä, sanoi tutkinnon suorittanut Dane McCarrick ja psykologian professori Darryl O'Connor Leedsin yliopistosta.

Miksi stressi on vaarallista

Usein jopa ensimmäisen stressin loppumisen jälkeen kokemukset vaikuttavat edelleen huomattavasti ajatuksiimme, tunteisiimme ja tekoihimme. Miksi näin tapahtuu, selittyy persveratiivisen ajattelun hypoteesi - taipumus viipyä pitkään tietyissä ajatuksissa. Pitkäaikaiset kokemukset tehostavat kehon alkuperäistä lyhytaikaista vastausta stressiin ja käynnistävät tämän prosessin yhä uudelleen ja uudelleen, vaikka epämukavuuden lähde olisi poissa.

Psykologien tutkimus on osoittanut, että ajattelu siitä, mikä saattaa mennä pieleen tulevaisuudessa tai mikä on mennyt pieleen menneisyydessä, vaikuttaa myös terveisiin tapoihimme. Nukumme ja syömme huonommin, ja jotkut saattavat jopa alkaa väärinkäyttää laittomia aineita.

Mitkä strategiat voivat auttaa sinua pääsemään eroon stressistä?

Stressin voittamiseksi sinun on päästävä eroon huolista ja pohdinnoista. Tämä voidaan tehdä kahdella tavalla - "sulkemalla" kehon luonnollinen vastaus stressiin tai välttämällä epäterveellisiä tapoja.

Päätimme perehtyä asiaan syvällisemmin ja kävimme läpi tarkoin tutkimukset, joissa tutkittiin kattavasti sisäisten kokemusten prosessia ja niiden vaikutusta terveisiin tapoihin. Olemme valinneet 36 sopivaa teosta 10 500 teoksen joukosta. Ne on omistettu erilaisille menetelmille, jotka voidaan karkeasti jakaa seitsemään laajaan luokkaan:

1. Aktiivista suunnittelua. Se tarkoittaa erityisen ajan osoittamista elämyksille.
2. Stressin hallinta. Nämä ovat terapioita, jotka vähentävät ahdistustasoa, esimerkiksi siirtämällä huomion painopisteen elämän osa-alueisiin, jotka ovat hallittavissa.
3. Lepo ja mindfulness - keskittyminen nykyhetkeen.
4. Psykologinen "irrottaminen". Nämä ovat käytäntöjä, jotka auttavat sinua siirtymään stressin lähteestä muihin aiheisiin tai toimintoihin.
5. Kognitiivinen käyttäytymisterapia sekä hyväksymis- ja vastuuterapia. Tämä työstää negatiivisia ja hyödyttömiä ajatuksia ja löytää strategioita stressin käsittelemiseksi itse.
6. Ilmaiseva kirjoitus on rehellinen tallenne ajatuksistasi ja tunteistasi.
7. Sisäisen kivun hallinta. Tämä luokka sisältää tapoja, jotka auttavat vaimentamaan ahdistusta.

Kaikki nämä tekniikat auttoivat tutkimuksen osallistujia selviytymään negatiivisesta ajattelusta ja stressistä ja vaikuttivat positiivisesti heidän terveisiin tapoihinsa. Tämä todistaa, että voit oppia kokemaan paljon vähemmän ja jopa muuttaa stressinhallinnan terveyttä tukeviksi rituaaleiksi.

Parhaat tulokset terveellisten tapojen aktivoimisessa osoittivat aktiivisen suunnittelun ja psykologisen "irrotuksen" taktiikat. Siitä voidaan päätellä, että stressiä käsiteltäessä on tärkeää vaihtaa välittömästi ja siirtää huolet myöhempään ajankohtaan suunnittelemalla oikea aika.

Kuinka käyttää stressinhallintatekniikoita

Jos olet ollut stressaantunut viime päivinä ja olet huolissasi tämän vaikutuksista terveyteen, on kolme perustekniikkaa, jotka voivat auttaa sinua.

Kokemuksemme ovat osoittaneet, että nämä menetelmät vähentävät ahdistusta ja käsittelevät tehokkaasti stressiä. Sanotaan heti: tämä ei ole ihmepilleri, joka saa kaikki pelkosi katoamaan kuin taianomaisesti. Jokainen tekniikka toimii eri tavalla henkilöstä riippuen. Ole kärsivällinen ja valmistaudu vakavaan työhön - vain säännöllinen ponnistus saa stressin väistymään.

1. Suunnittelu

Luo yksityiskohtainen ja helposti seurattava aikataulu kokemuksillesi. Voit esimerkiksi nauttia surusta tänä iltana klo 20.30-21.00. Tämä auttaa pysymään pinnalla, jos asiat menevät huonosti.

Voit myös kokeilla useita tehokkaita suunnittelumenetelmiä.

Vähennä aikaasi huoleen

Anna itsellesi rajoitettu määrä aikaa joka päivä "purkaamaan" stressiäsi. Se voi olla kolme "lähestymistä" 10 minuuttia tai tunti illalla. Mitä selkeämpi aikajanasi on, sitä parempi. Tämä auttaa sinua hillitsemään negatiivisuutta koko päivän ajan ja vähentämään yleistä ajattelua ja huolestuttavaa aikaa.

On parasta suunnitella tällaiset "lähestymistavat" illalla, mutta useita tunteja ennen nukkumaanmenoa.

Kirjoita pelkosi ylös

Jos sinun on vaikea kestää koko päivää odottaessasi murehtimiselle varattua aikaa, kirjoita pelkosi ylös. Kun näet kaikki pelkosi paperilla tai muistiinpanoissa puhelimessasi, ymmärrät, että ongelma ei ole niin vakava kuin miltä näyttää.

2. Hyväksyminen ja valvonta

Kunnianhimoisten tavoitteiden asettaminen ja enemmän tavoitteleminen on ehdottomasti hyvä asia. Mutta on myös tärkeää hyväksyä se tosiasia, että aina ei voi olla täydellinen ja suoriutua virheettömästi. Lisäksi sinun on ymmärrettävä, mitkä kokemuksesi ovat sinun hallinnassasi. Tämä voidaan tehdä useilla tavoilla.

Listaa ongelmat

Se toimii samalla tavalla kuin pelkoluettelo. Vain tällä kertaa sinun on korjattava elämän sinulle aiheuttamat ongelmat. Kun näet ne kaikki suoraan edessäsi, sinun on helpompi ymmärtää, mitkä niistä pitäisi puuttua ensin, mitkä voit käsitellä periaatteessa ja mitkä ovat sinun hallinnassasi. Tämä auttaa siirtymään passiivisista kokemuksista aktiivisiin tekoihin.

Hyväksy väistämätön

Hyväksy, että sinä ja elämäsi eivät aina ole täydellisiä. Avaudu kaikille tunteille, jopa kaikkein epämiellyttävimmille, ja opi olemaan reagoimatta liian väkivaltaisesti, kun asiat eivät mene suunnitelmien mukaan.

Kun sinun on vaikea selviytyä tunteistasi, keskity siihen, mitä tapahtuu tässä ja nyt. Voit yrittää soveltaa tietoisuuden käsitettä - viljellä itsessäsi persoonallisuutesi ja elämäsi tapahtumien ehdotonta hyväksyntää.

Lopeta tapa huolestuttaa

Useimmiten murehtiminen on vanha tapa. Mutta se voidaan korvata muilla tehokkaammilla tekniikoilla. Keksi esimerkiksi oma mantrasi, jonka voit toistaa, kun olet huolissasi. Se voi olla yksinkertaista - "Otamme selvää myöhemmin" tai inspiroivaa - "Kaikki menee ohi, ja se menee ohi." Pääasia, että mantra toimii ja sillä on merkitystä sinulle.

3. Lepo

Työskentely ilman taukoja tai vapaapäiviä voi johtaa vakaviin mielenterveysongelmiin, kuten uupumukseen tai jatkuvaan väsymykseen. Siksi sinun on kyettävä vaihtamaan ja lepäämään, ja tämä voidaan tehdä seuraavilla tavoilla.

Astu pois ongelmista

Jos olet huolissasi koulu-, työ- tai perheongelmista, niihin keskittyminen vain pahentaa tilaasi. Yritä vaihtaa ja häiritä itseäsi – kuuntele musiikkia tai suosikkipodcastisi uusinta jaksoa, lue luku kirjasta, selaa lehteä. Näin voit rauhoittua ja palata liiketoimintaan tuoreella mielellä.

Kuuntele tunteitasi

Tämä auttaa erikoistekniikoita tunnetusta meditaatiosta yksinkertaisiin hengitysharjoituksiin. Kun seuraavan kerran tunnet jännitystä, sulje silmäsi ja keskity hengitykseen. Hengittää sisään. Uloshengitys. Hengittää sisään. Uloshengitys. Muutaman minuutin kuluttua kysy itseltäsi, miltä sinusta tuntuu. Todennäköisesti huomaat, että se on parantunut.

Voit myös yrittää heiluttaa varpaitasi nopeasti useita kertoja. Keholliset tunteesi antavat sinun tulla järkiisi.

Ole aktiivinen

Aktiivinen elämäntapa tekee meistä energisempiä ja parantaa mielialaamme. Ja stressille ei ole mitään tuhoisampaa kuin vilpitön hymysi ja positiivinen hymysi.

Sinun ei tarvitse olla jaloillaan koko päivää. Valitse aktiivinen tapa, josta pidät. Esimerkiksi lenkkeily aamulla, kävely illalla tai pyöräily.

Stressi ja ahdistus eivät ole vihollisia - pieninä määrinä niistä voi olla jopa hyötyä, koska tämä on ihmisen luonnollinen puolustusreaktio. Mutta jos heistä on tullut pysyviä kumppaneitasi, sinun on tehtävä asialle jotain.

Kuvatut tekniikat voivat auttaa sinua hallitsemaan stressiä, käsittelemään sitä ja selviytymään voittajana tästä taistelusta. He avaavat uuden elämän - hauskan, mielenkiintoisen ja vailla kokemusta.