5 tapaa siirtyä terveisiin elämäntapoihin ja olla kiduttamatta itseäsi

2024 Kirjoittaja: Malcolm Clapton | [email protected]. Viimeksi muokattu: 2023-12-17 03:55

Yksinkertaisia vinkkejä niille, jotka ovat hämmentyneitä tiedon runsaudesta.

1. Harrasta mitä tahansa urheilua

Kokeile juoksemista, joogaa, uintia tai urheilua. Mikä tahansa fyysinen aktiviteetti on parempi kuin ei fyysistä toimintaa. Jos olet jo tekemässä jotain, mutta et näe tulosta, lisää harjoitusten määrää tai kokeile jotain uutta.

Ihannetapauksessa sinun on yhdistettävä voima- ja kardioharjoittelu. Esimerkiksi juokse ja tee harjoituksia painoilla pari kertaa viikossa (oma kehonpaino, käsipainot, tanko käy). Tai harrasta urheilua, joka yhdistää erilaisia kuormia, kuten crossfit, kamppailulajit, urheilupelit.

Jos olet aloittelija, kokeile erilaisia asioita, kunnes löydät jotain, josta pidät. Valitse sitten koulutusohjelma, joukkue tai valmentaja parantaaksesi vähitellen.

2. Nuku tarpeeksi

Kokonaisia toimialoja on rakennettu tavaroiden myynnin ympärille niille, joilla ei ole energiaa. Osta vitamiineja, lisäravinteita ja energiajuomia, erikoislaitteita ja inspiroivia kirjoja. Tai sitten voit vain nukkua tarpeeksi.

Jos nukut säännöllisesti kuusi tuntia tai vähemmän, energiasi loppuu luonnollisesti. Useimmat ihmiset tarvitsevat 7-9 tuntia yölepoa. Kun nukut tarpeeksi, monet terveyteen ja elinvoimaan liittyvistä ongelmistasi voidaan ratkaista. Voit tehdä tämän kokeilemalla muuttamalla aamu- ja iltarutiinejasi.

3. Älä syö hölynpölyä

Terveellisiä ruokavaihtoehtoja on monia, eikä ole järkevää etsiä sitä ainoaa oikeaa. Lähes kaikki heistä ehdottavat syömään enemmän vihanneksia ja hedelmiä sekä rajoittamaan sokeria ja pikaruokaa. Jos sinun ei tarvitse laihtua, pidä vain kiinni tästä suunnitelmasta.

Jos haluat laihtua, muista, että kaikki ruokavaliot rakentuvat samalle periaatteelle: kulutettujen kalorien vähentämiseen. Kaikki muu on henkilökohtaisten mieltymysten asia. Joku on mukavampi istua keto-ruokavaliolla, jossa on paljon rasvaa, toiset pitävät lyhytaikaisesta paastoamisesta ja toiset klassisesta lähestymistavasta rasvan rajoittamisesta. Valitse itsellesi sopiva ruokavalio ja noudata sitä. Ja älä unohda, että ruokavalio on painonpudotuksen kannalta tärkeämpi kuin harjoitus: se ei auta, jos syöt liikaa koko ajan.

4. Vähennä stressitasoja

Jos olet jatkuvasti stressaantunut, sinun on vaikeampi noudattaa edellisiä vinkkejä. Voit kokeilla meditaatiota ja muita rentoutustekniikoita. Mutta tärkeintä on ymmärtää, mikä sen aiheuttaa.

Työskenteletkö liikaa ja toipumiseen ei ole aikaa? Vai oletko huolissasi taloudestasi? Tai ehkä hoidat pientä lasta tai sairasta sukulaista? Vaikka et voi muuttaa elämäsi tilannettasi juuri nyt, voit löytää tapoja käsitellä stressitekijöitä paremmin.

Mieti, mitä voit muuttaa saadaksesi hieman enemmän lepoa. Etsi jotain, mikä miellyttää sinua ja antaa sinulle energiaa. Yritä järjestää rutiinisi uudelleen löytääksesi enemmän aikaa itsellesi. Jos sinulla on vakavia ongelmia, mene psykoterapeutin puoleen. Tämä on hyödyllisempää kuin yrittää parantaa itseäsi meditoinnilla ja muilla elämänmurroilla.

5. Älä yritä muuttaa kaikkea kerralla

Jos haluat aloittaa harjoittelun samaan aikaan, muuta ruokavaliotasi ja tottumuksiasi kokonaan, todennäköisesti epäonnistut. Mieti, kuinka yritit muuttaa elämääsi tammikuusta tai maanantaista lähtien, mutta luovutit pian. Toimi asteittain.

Valitse yksi pallo ja muuta siinä yksi asia. Aloita esimerkiksi harjoittelu kahdesti viikossa ja katso, pidätkö siitä. Kun olet tottunut siihen, etsi terveellisiä lounasreseptejä ja valmista ne mukaan töihin. Arvioi jokaisen tällaisen innovaation jälkeen, mikä on muuttunut. Voitko paremmin? Haluatko jatkaa? Mikä estää sinua siirtymästä eteenpäin? Vähitellen alat hiljaa elää terveellisempää elämää.