4 ideaa niille, jotka haluavat kuivua menettämättä lihaksia

2024 Kirjoittaja: Malcolm Clapton | [email protected]. Viimeksi muokattu: 2023-12-17 03:55

Intensiivisesti syömällä ja keinumalla lisäämme lihasmassaa ja rasvaa. Ja nyt on aika tuoda vartalo esteettisempään muotoon, eli poistaa tarpeettomat säilyttäen tarpeelliset mahdollisimman paljon. Kuinka kuivata ja minimoida lihasten menetys? Tarjoamme sinulle useita vaihtoehtoja. Tulokset ilahduttavat sinua varmasti.

On heti selvennettävä, että on mahdotonta menettää rasvaa menettämättä lihaksia ollenkaan. Jopa maailmanluokan urheilijat, jotka käyttävät tehokkaimpia lihasten säilyttämismenetelmiä kuivauksen aikana, kokevat silti menetyksen. Mutta emme puhu ammattilaisista, vaan aivan tavallisista ihmisistä, jotka uskovat usein ainoaan "klassiseen" kuivausvaihtoehtoon, joka sisältää vakiomenetelmän. Suosittelemme, että muutat sitä hieman.

Jatka voimaharjoittelua

Kuivaus on tiukka ruokavalio, jossa on vähintään hiilihydraatteja ja kalorivaje, sekä monia toistoja alhaisella painolla ja korkealla intensiteetillä. Vain tällä tavalla eikä mitään muuta, eikö niin? Mutta muista kuinka sait lihasmassaa. Progressiivinen voimaharjoittelu. Juuri heille keho vastasi massan kasvulla, ja nyt riistät itseltäsi keskeisen syyn paitsi kasvun lisäksi myös ylimääräisen lihasmassan olemassaoloon. Miksi elimistö säilyttäisi sen, jos tällaisia kuormia ei ole kaikkien mittareiden mukaan enää? Älä anna kehollesi syytä ajatella niin. Jatka voimaharjoittelun sisällyttämistä kuivausjakson aikana tai kokeile äärimmäisempää harjoitusta.

Intensiivinen intervalliharjoittelu

Ja tässä paras esimerkki olisi juoksevat ihmiset. Pidä maratonjuoksija ja pikajuoksija vieressäsi. Molemmat juoksevat, mutta toisella on paljon enemmän lihaksia. Pikajuoksija tekee sarjan maksimikiihtyvyksiä lyhyillä matkoilla jaksottaisesti. Maratonin juoksija päinvastoin juoksee mitattuna, mutta pitkään. Ymmärrätkö, kuinka maratonjuoksijan juoksumuoto on kuin kuivauksessa vakiona pidettävät erittäin pienet painontoistot, ja pikajuoksijan harjoittelu on kuin puhdasta intensiivistä intervallia? Sprinter-menetelmän tekeminen kuntosalilla auttaa sinua menemään rasvaa säilyttäen samalla lihaksia.

Kuivaa hitaasti

Rasvan poistamiseen liittyy erittäin epämiellyttävä ruokavalio, ja useimmat meistä haluavat selviytyä tästä vaikeasta vaiheesta mahdollisimman nopeasti. Eli pari kuukautta tiukkaa rajoitusta on parempi kuin uuvuttava puoli vuotta ilman makeisia ja pastaa. Reilua? Mukavuuden kannalta - kyllä, mutta lihaksia pidetään eri tavalla. Mitä lyhyempi ja vastaavasti tiukempi ruokavalio, sitä suurempi on kalorivaje. Ja mitä suurempi kalorivaje, sitä aktiivisemmin elimistö pääsee eroon kaikesta, mikä ei ole kriittisen tärkeää, mukaan lukien ylimääräinen energiaa kuluttava lihaskudos. Siksi kokeneet ohjaajat suosittelevat kuivauksen aloittamista kolme-neljä kuukautta ennen vaalittua päivämäärää, jolloin sinun on saatava täydellinen muoto. Fantastiset ruumiit kahdessa kuukaudessa saadaan vain käyttämällä aktiivisesti erittäin spesifisiä aineita, joita tavalliset ihmiset eivät tarvitse. On paljon hyödyllisempää tietää kuinka sietää ruokavalio kivuttomasti.

Helpota ravitsemuskärsimyksiä

Mitä intensiivisempi ruokavalio, sitä vähemmän aikaa voit pitää siitä kiinni. Tästä keskusteltiin edellisessä kappaleessa. Sinun on kuitenkin silti rajoitettava itseäsi, ja tässä on joitain yksinkertaisia temppuja avuksi. Nälkä tuntuu vähemmän, jos sitä on enemmän. Siksi on tärkeää koota ruokavalio niin, että vähintään 75% sen sisältämistä kaloreista kuuluu yksinkertaisimpiin ja ymmärrettävimpiin vähäkalorisiin ruokiin. Jos sinulla ei ole voimia ollenkaan ja olet valmis syömään roskaruokaa, tee se heti vaikeimman harjoituksen jälkeen. Minimoi hiilihydraattien saanti harjoituspäivänäsi ennen tuntia. Tällä tavalla pakotat kehon polttamaan rasvaa vastikään hankitun polttoaineen sijaan, ja tulos saavutetaan nopeammin.