11 sovellusta, joiden avulla voit ohjelmoida ja pitää harjoituspäiväkirjaa

2024 Kirjoittaja: Malcolm Clapton | [email protected]. Viimeksi muokattu: 2023-12-17 03:55

Lifehacker-kokoelman sovelluksissa on valmiita ohjelmia voima- ja crossfit-harjoitteluun, mahdollisuus lisätä omia harjoituksia, kätevät ajastimet ja harjoitushistoria.

Voimaharjoitteluun

Olemme luokitelleet voimaurheilusovellukset kahteen luokkaan: itseharjoittelu ja valmennus. Ensimmäisen ryhmän sovelluksissa on enemmän valmiita ohjelmia, ja toinen sopii niille, jotka tietävät mitä tehdä ja haluavat vain pitää harjoituspäiväkirjaa.

Itseopiskeluun

1. Jefit

Sovelluksessa on suuri luettelo harjoituksista GIF-tiedostoilla. Voit etsiä nimellä (sovellus englanniksi), käyttää suodattimia kuormitettujen lihasten ja laitteiden mukaan, lisätä suosikkeihin. Jos et löydä haluamaasi harjoitusta, voit lisätä omasi.

On erittäin kätevää luoda oma ohjelma. Määritä päivä, lisää harjoituksia, muokkaa lähestymisten ja toistojen määrää, aseta lepoaika.

Jo harjoittelun aikana voit nopeasti muuttaa painoa ja toistojen määrää, lopettaa lähestymisen ja käynnistää lepoajastimen lähtölaskennan avulla.

Valmiit harjoitukset näkyvät kalenterissa.

2. Kuntosalipuomi

Sovelluksessa on monia ohjelmia erilaisille tehtäville ja koulutustasoille, mutta ne kaikki ovat maksullisia - 179 ruplasta. Voit luoda omia harjoitusohjelmia kotona tai salilla ja harjoitella niitä.

Jos paino ja toistot eivät muutu harjoituksen aikana, voit kopioida edellisen lähestymistavan yhdellä napautuksella. Jokaisen sarjan jälkeen voit käynnistää lepoajastimen.

Viite-osiossa on käännösvirheitä, kuten "puolipoikittainen" lihas "puolikalvoisen" sijaan tai "nykiminen rintaan" harjoitus "ota rinnalle" -harjoituksen sijaan. Mutta suurin osa tiedoista pitää paikkansa.

Sovellusta ei löytynyt

3. GymUp

Siellä on ilmaisia ohjelmia, joissa on merkintä tekijästä, monia harjoituksia tietokannassa, laskimia 1RM:n laskemiseen, kehon mittasuhteet ja paljon muuta.

Kun harjoittelet, lisäät sarjoja, mikä avaa uuden ikkunan painoilla ja toistoilla. Et voi vain kopioida lähestymistapaa yhdellä napautuksella, mutta voit huomata, oliko se sinulle vaikeaa.

Jos asetat lepoajan 10 sekuntia ennen loppua, ajastin palaa punaisena ja antaa äänimerkin.

Voit suunnitella harjoituksen yhdelle päivälle, lisätä supersarjoja ja pudotussarjoja, suunnitella lähestymisten ja toistojen lukumäärän ja merkitä edistymisen.

4. Harjoituspäiväkirja - GymApp

Siellä on tietokanta harjoituksista tekniikoilla ja valokuvilla, hae nimellä. Voit myös mennä YouTubeen katsomaan tekniikkaa, mutta sitä ennen sinun on katsottava mainos useita kertoja.

Harjoituksen aikana sarjan lisäämistä varten uusi ikkuna avautuu joka kerta, paino ja toistot tallennetaan edellisestä sarjasta.

Sovellusta ei löytynyt

5. Pocket trainer

Siellä on ilmaisia ohjelmia, tietokanta harjoituksista valokuvilla ja videoilla, mahdollisuus lisätä harjoituksia ohjelmaan yhdellä napautuksella suoraan luettelosta - tämä on erittäin kätevää.

Harjoituksen aikana suoritat sarjan ajastimella, lopussa lepoajastin kytkeytyy automaattisesti päälle ja sarja lisätään valmiisiin. Jokaisen sarjan jälkeen sovellus kysyy, oletko onnistunut suorittamaan kaikki toistot halutulla painolla.

Historiaa voi tarkastella päiväkirjassa halutun ajanjakson mukaan.

Treenit valmentajan kanssa

1. GymRun

GymRun-tietokannasta voit etsiä harjoituksia nimellä ja lisätä ne suosikkeihisi, mikä yksinkertaistaa huomattavasti ohjelman hakua ja kokoamista. Voit myös etsiä YouTubesta kunkin harjoituksen tekniikkaa.

Harjoitteluprosessissa sinun ei tarvitse vaihtaa uusiin ikkunoihin sarjan lisäämiseksi: paino, toistot ja suoritetut lähestymistavat ovat yhdessä ikkunassa, mikä on erittäin kätevää.

Historiaa voi tarkastella "Kroniikka"-osiossa: valitse päivä kalenterista tai tietty harjoituskerta.

2. T Huomautus

Sivustolla bodybuilding.com on tietokanta harjoituksista, joissa on kuvaukset, tekniikat ja valokuvat, kaikki venäjäksi.

Harjoitusten etsiminen on hankalaa: sinun on mentävä osioihin kohdelihaksilla, nimellä ei ole hakua. Myös suodatinta käytettäessä sinun on katsottava lihasosaan nähdäksesi suodatetut tulokset.

Harjoittelun aikana sinun on jatkuvasti painettava "Lisää" -painiketta tallentaaksesi toisen lähestymistavan. Kaikki tiedot tallennetaan historiaan päiväkohtaisesti.

3. FitProSport

Yksinkertainen ja miellyttävän näköinen sovellus: vähintään ohjelmia, tilastoja ja päiväkirja.

Harjoittelu on kätevää käydä läpi. Uuden lähestymistavan tallentamiseksi sinun ei tarvitse avata muita ikkunoita, napsauta vain plusmerkkiä. Ajastin ja sekuntikello ovat saatavilla vain maksullisessa versiossa (45 ruplaa).

Harjoituksia ei haeta yleistä, vain tietylle lihasryhmälle. Jotta et etsi harjoituksiasi luettelosta, voit luoda erillisen kategorian.

Näet päiväkirjasi kalenterin "Koulutus"-osiossa. Tilastot näkyvät päänäytössä.

Crossfit-sovellukset

1. WODster

Sovelluksessa voit valita sarjan suuresta valmiiden harjoitusten tietokannasta tai kirjoittaa WOD:si muistiin ja liittää kuvan laudalta crossfit-laatikosta.

Voit lisätä WOD:n ajan, kierrosten lukumäärän, EMOM-menetelmän, maksimipainon ja tabata-protokollan mukaan. Joka tapauksessa sinulla on sopivat ajastimet, joissa on äänimerkki ja mahdollisuus merkitä suljettuja kierroksia. Ja jotta niiden sulkeminen olisi hauskempaa, voit lisätä omaa musiikkia ladatusta laitteellesi.

Lopussa tuloksesi tallennetaan, voit ottaa valokuvan ja jättää kommentin.

WOD-tallentamisen lisäksi voit syöttää sovellukseen henkilökohtaisia ennätyksiä, esimerkiksi maksimivoimasi ja painonnostoharjoituksia.

2. SugarWOD

Upea sovellus niille, jotka eivät pelkää englannin kieltä. Toisin kuin edellinen, täällä voit tallentaa paitsi WOD:n ja ennätysten lisäksi myös tavallisia harjoituksia: kardio, voima, voimistelu.

Kaikki on selkeää ja kaunista, sinun ei tarvitse lisätä mitään ja keksiä mitään: siellä on kaikki CrossFit-harjoitukset.

Sovellus sopii täydellisesti harjoituspäiväkirjaksi: erilaisia ajastimia ei ole apunasi. Mutta oppituntien tallentamisessa ei tule ongelmia.

3. CrossfitMe

Vain WOD voidaan tallentaa tähän sovellukseen. On olemassa useita valmiita tunnettuja komplekseja ja mahdollisuus lisätä omia.

Tabatassa on sekuntikello ja ajastin, mutta jokaiselle kierrokselle ei ole tarpeeksi EMOM-äänimerkkiä, jotta tiedät milloin aloittaa.

Historiassa näet vain tuloksesi ja kompleksin nimen, ei ole luetteloa suorittamistasi harjoituksista. Nähdäksesi tämän luettelon, sinun on kirjauduttava ulos historiasta ja siirryttävä Omiin piireihin.

Sovellusta ei löydy Sovellusta ei löydy

Siinä kaikki. Mitä harjoitussovelluksia käytät?