Miksi harjoituspäiväkirjaa kannattaa ehdottomasti pitää

2024 Kirjoittaja: Malcolm Clapton | [email protected]. Viimeksi muokattu: 2023-12-17 03:55

Treenipäiväkirja on tärkeä organisatorinen elementti. Auttaa tallentamaan tuloksia ja seuraamaan edistymistä. Lisäksi päiväkirjan pitäminen on työlästä ja tylsää. Miksi et voi kieltäytyä tallentamasta työtäsi ja saavutuksiasi ja kuinka narratiivinen psykologia selittää päiväkirjan hyödyt, kertoo ammattikouluttaja Tanner Base.

Michiganissa asuu kolme miestä. He syövät, kommunikoivat, juhlivat yhdessä. Täysin normaaleja tyyppejä, paitsi että he asuvat psykiatrisella klinikalla. Miten he joutuivat sinne? Jokainen pitää itseään Jeesuksena.

Hullu puhtaimmassa muodossaan, mutta ei mitään uutta. Kaikkialla maailmassa mielisairaat ihmiset julistavat ajoittain olevansa jumalia. Mutta kukaan näistä kolmesta ei pysty vakuuttamaan, että todellinen Jeesus on hänen kämppäkaverinsa. Jokainen heistä kertoo oman versionsa tapahtumista. Eikä hän kuuntele mitään loogisia argumentteja, jotka voivat tuhota teorian. Ei psykoterapeuteilta, ei jumalilta viereiseltä sängystä.

He löytävät täydellisesti virheitä toistensa päättelyssä. Ja liikkeellä ollessaan he muuttavat todistustaan tukkiakseen keskustelukumppanien löytämät aukot. Kukaan heistä ei koskaan myönnä olevansa väärässä. Joten he jatkavat tarinoiden kertomista, jotka osoittavat, miksi ne ovat todellisia.

Näillä miehillä on narratiivinen häiriö. Meillä on myös kanssasi.

Säiliössä oleville: Narratiivi on tarinankerrontaa. Aivomme on suunniteltu havaitsemaan maailma kerronnallisessa muodossa. Karkeasti sanottuna kerronta on kaikki kaikessa.

Kykymme selittää elämäämme tarinankerronnan avulla on osa monimutkaista prosessia. Niin monimutkaista, että emme edes tiedä mitä olemme tekemässä. Olemme vakuuttaneet itsemme, että olemme rationaalisia, loogisia olentoja, jotka kykenevät tekemään oikeita päätöksiä.

Mitä tekemistä koulutuksella on asian kanssa?

Ironista kyllä, tämä näkyy selvimmin terveyteen ja kuntoon liittyvissä ongelmissa.

Joka päivä ihmiset rikkovat ruokavaliotaan eivätkä saavuta harjoitustavoitteitaan. Kadulla piparkakkurekka kaatui, ei ollut aikaa päästä saliin - miljoona syytä.

Kun jotain tällaista tapahtuu, yritämme rakentaa tapahtuman elämämme kuvaan. Kerromme itsellemme, kuinka paljon olemme jo tehneet, kuinka paljon olemme väsyneitä, selitämme, miksi emme pääse kuntosalille. Muokkaamme kertomustamme löytääksemme tekosyyn itsellemme. Kuulostaa tutulta?

Ja hassuinta on se, että emme anna anteeksi muille tämän kaltaisille. Jos ystäväsi, joka haluaa laihtua, syö palan kakkua, arvostelet häntä. Ja tulet raivostumaan äänekkäästi, kun kuuntelet hänen säälittäviä tekosyitä. Laske kuinka monta tuntia hän vietti televisio-ohjelmissa ja muista jokainen juomansa kolapurkki.

Ja se olisi välttämätöntä tehdä itsesi suhteen.

Kolme jumalaa tulee jälleen lavalle opettamaan meille yhden tai kaksi. Aivot pettävät sinua käyttämällä tietoisesti virheitä kertomuksessa. Tämä on evoluutiomekanismi, joka erottaa meidät muista eläimistä. Jos meillä on valinnanvaraa, aivot mieluummin havaitsevat tiedon tarinan muodossa.

Strukturoidut tarinat ymmärretään paremmin kuin tietojoukot.

Aivomme koostuvat 85 miljardista neuronista. Vertaa sitä kissoihin (ja kissat ovat julmimpia eläimiä), jolla on vain miljardi hermosolua. Tietomeri kulkee hermopiirien läpi joka sekunti. Ja se pitää jotenkin järjestää. Aivot muodostavat tarinoita.

Koemme maailman historian muodossa.

Joten mitä tekemistä koulutuksella on sen kanssa?

Nyt mennään taas kuntoilun pariin. Ajattele viimeisintä tavoitetta, jonka asetit ennen harjoittelun aloittamista, mutta et saavuttanut sitä. Ja minkä tarinan kerroit sitten perustellaksesi itseäsi. Olitko kiireinen? Onko liikaa kasattu?

Muista nyt ystäviäsi, jotka yrittivät tehdä samoin eivätkä saavuttaneet tavoitetta. He kertoivat itselleen samoja tarinoita, mutta näit ne ulkopuolelta ja huomasit kaikki tekosyyt, hukatut tunnit ja virheet, joita he tekivät.

Ihmisten valehtelevan itselleen näkeminen on jokapäiväistä rutiinia.

David Mac Reney kirjailija, aivojen työn ja kehityksen erityispiirteitä käsittelevien kirjojen kirjoittaja

Voit tunnistaa valheita ja temppuja, mutta vain muilta ihmisiltä. Tämä on narratiivista häiriötä kaikessa loistossaan: jonkun toisen silmässä näemme pilkun, emmekä huomaa tukkia omassamme.

Taistele pallonpuoliskot

Aivopuoliskomme taistelevat keskenään oikeudesta kertoa tarinoita. Tämä on toiminnallinen antagonismi. Mitä epätavallisempi on tilanne, jossa olet, sitä enemmän ilmaantuu pallonpuoliskojen vastustus, koska ne taistelevat oikeudesta hallita ajatteluprosesseja.

Vasen puoli on vastuussa mieltä räjäyttävistä tarinoista. Hän käyttäytyy kuin kaveri, joka meni Vegasiin ja kertoo kaikille kuinka siisti hän on. Hän on tietysti tavallisin, mutta hän haluaa tuntea olevansa tärkeä.

Mutta kun tilanne karkaa käsistä, oikea pallonpuolisko aloittaa shamaanitanssit tamburiinien kanssa yrittäen palauttaa todellisuudentajua vasemmalle. Oikea puoli tietää, mitä Vegasissa todella tapahtui.

Vasen aivot ovat kaksoisagentti, joka sabotoi kaikki yrityksesi.

Kun elämässä tapahtuu odottamattomia käänteitä, etsit mitä tahansa ulospääsyä. Juuri näillä poluilla hyvät tavoitteet kuolevat vasemman pallonpuoliskon petollisiin tassuihin.

Kaikki alkaa siitä. Päätät ajatella asiaa huomenna. Ja huomenna siirrät sen seuraavalle päivälle.

Kuinka moni ei koskaan noudattanut dieettiä, koska heidän oli määrä aloittaa maanantaina?

Narratiivinen häiriö pelissä! Se kertoo sinulle, miksi et voi aloittaa tänään. Huomenna se toistaa tarinan. Ja ylihuomenna. Ja ylihuomen jälkeen. Muut ihmiset näkevät meidän läpi, mutta me emme voi. Koska olemme henkilökohtaisen kertomuksemme armoilla.

Tie menestykseen on yhdistää oikea pallonpuolisko.

Miten treenipäiväkirja voi auttaa

Yksi suosikkitavoistani käsitellä kertomuksen poikkeamia on kirjoittaa tilastosi muistiin. Minulla on päiväkirja kaikkine ominaisuuksineen, joka on jonain päivänä miljoonien arvoinen.

Aina kun asetan itselleni urheilutavoitteen - rasvan vähentäminen tiettyyn määrään, voimanostokilpailu, puolimaraton - alan kirjoittaa KAIKKI.

• Laitoin harjoittelun intensiteetin.
• Lasken kalorien saannin ja kulutuksen.
• Pidän päiväkirjaa.

Miksi teen tämän? Sitten data kirjoittaa tarinansa.

Jos joku on ollut ruokavaliolla kahdeksan viikkoa, eikä tuloksia ole näkynyt, on helvetin vaikea selittää, miksi näin tapahtuu, jos analysoitavia tietoja ei ole. Mutta jos tallennetaan, kuinka aineet pääsivät kehoon, eli mitä työskennellä.

Katso lukuja, tee johtopäätökset.

Jos harjoituksesi ei toimi, sinun on arvioitava ohjelma uudelleen. Jos ei ole mitään arvioitavaa, olet lennossa. Jos katson lokiani sovelluksessa ja huomaan, että se ei toiminut tarpeeksi, minulla on objektiivista tietoa käsissäni. Ja aloin treenaamaan lisää.

Mutta entä subjektiiviset tuntemukset, hyvinvointi? Päiväkirja auttaa tässä. Päiväkirjojen uudelleen lukeminen auttaa pääsemään vanhaan ihoon ja näkemään, mitä ajattelin kolme viikkoa sitten kun tein harjoituksia. Tällainen analyysi on erittäin tarpeellinen, jos on pitkän aikavälin tavoite ja sitä vaaditaan edistymisen mittaamiseksi. Näyttivätkö käsipainot normaalia raskaammilta? Onko vanha vamma? Oliko vaikea venyttää? Tämä tieto on korvaamaton.

Narratiivit ovat tärkeitä. On helppo sanoa, että kyky kertoa tarinoita erottaa meidät apinoista. Mutta jos annat heille liikaa, voit pilata kaiken. He saavat sinut uskomaan, että epäonnistuminen voidaan selittää jollain tavalla, että se on normaalia. Älä anna periksi. Ja sitten mene neljänneksi naapuriksi jumalien osastolle.