9 temppua iloitsemiseen ilman syytä

2024 Kirjoittaja: Malcolm Clapton | [email protected]. Viimeksi muokattu: 2023-12-17 03:55

Hyvän tuulen resepti on hyvin yksinkertainen.

Tiedetään, että käyttäytymisemme riippuu tunteista. Mutta myös päinvastoin: mielialamme riippuu teoistamme. Yksi tieteellisen psykologian perustajista, William James, oli ensimmäinen, joka esitti tämän ajatuksen 1900-luvun alussa. Saimme kuitenkin vakavan tieteellisen vahvistuksen vasta 60-luvulla.

Psykologit ovat useiden tutkimusten aikana pyrkineet saamaan ihmiset esittämään positiivisia ja negatiivisia tunteita kasvoillaan. Esimerkiksi vapaaehtoiset pitivät kynää hampaissaan ja heidän huulensa taittuivat tahattomasti hymyyn. Tai psykologit asettivat elektrodien nukkeja koehenkilöiden kulmakarvoihin ja pyysivät heitä siirtämään "elektrodit" mahdollisimman lähelle toisiaan, tätä varten heidän oli rypistettävä otsaansa.

Toisessa tutkimuksessa vapaaehtoiset lausuivat tiettyjä ääniä ja sanoja (esimerkiksi tunnettu "juusto"). Sitten koehenkilöiltä kysyttiin, miltä heistä tuntui, pitivätkö he tutkimuksesta. Tulokset osoittivat vakuuttavasti, että ne, jotka kuvasivat positiivisia tunteita, todella kokivat näitä tunteita. Hyödyntämällä palautetta voimme kirjaimellisesti omaksua ilon ja onnen.

1. Hymyile

Huijataksemme aistejamme meidän ei tarvitse venytellä huuliamme valehymyyn: se ei toimi. Tee tämä harjoitus paremmin: rentouta otsasi ja poskien lihakset, anna suusi avautua hieman; kiristä sitten suun kulmien lihaksia yrittäen vetää niitä korvia kohti; Nosta kulmakarvojasi hieman. Kasvosi tulee saada iloisesti yllättynyt ilme, pidä sitä vähintään 20 sekuntia. Tee tämä harjoitus useita kertoja päivän aikana, erityisesti ennen stressaavia tilanteita.

2. Päästä eroon ongelmista

Monet "maagiset" rituaalit sisältävät paperille kirjoitettujen onnettomuuksien ja ongelmien polttamista. Ja tässä on rationaalista viljaa. Singaporelainen tutkija Li Xiuping pyysi oppilaita kirjoittamaan paperille viimeaikaisen valitettavan päätöksensä tai toimintansa. Jotkut nuoret sulkivat sitten nämä muistiinpanot kirjekuoreen. Ja jopa tuo yksinkertainen teko sai heidät tuntemaan olonsa paremmaksi. Symbolinen jäähyväiset epäonnistumisille pääsi eroon huolista. Kokeile itse.

3. Tutustu muihin

Yleensä mitä lähemmäksi ihmiset tulevat toisiaan, sitä enemmän he oppivat toisistaan. Kuten hymyssä, myös päinvastoin on totta. Psykologi Arthur Aron antoi tuntemattomille pariskunnille luettelon 36 kysymyksestä, jotka esitettiin toisilleen, kun he tapasivat ensimmäisen kerran. Tämän seurauksena ihmiset tunsivat olevansa läheisiä ja myötätuntoisia vieraalle, jonka kanssa he vaihtoivat henkilökohtaisia tietoja. Samaan aikaan Aaronin kysymykset eivät koskeneet lainkaan intiimejä yksityiskohtia. Tässä niistä kymmenen:

1. Kenet kutsuisit päivälliselle, jos saisit valita kenet tahansa?
2. Haluaisitko olla kuuluisa? Millä alalla?
3. Oletko koskaan harjoitellut tulevaa puhelinkeskustelua? Mitä varten?
4. Millaisena kuvittelet ihanteellisen päiväsi?
5. Milloin viimeksi lauloit itsellesi? Ja jollekin?
6. Jos sinua pyydettäisiin säilyttämään 30-vuotiaan kehon tai mielen 90-vuotiaaksi asti, kumman valitsisit?
7. Mikä on rakkain muistosi?
8. Ja pahin?
9. Mistä olet elämässäsi eniten kiitollinen?
10. Jos saisit muuttaa jotain elämässäsi, mikä se olisi?

4. Työnnä paha takaisin, houkuttele hyvää

Tutkimukset osoittavat, että työntäminen pois itsestämme saa meidät tuntemaan esineen huonommin, vaikka emme olisikaan kokeneet negatiivisia tunteita aiemmin. Päinvastoin, kun siirrämme jotain lähemmäksi, havaitsemme tämän kohteen positiivisemmin. Tätä ominaisuutta voidaan käyttää laihduttamisen yhteydessä. Työnnä pois itsestäsi haitalliset tuotteet, jotka kuvaavat inhoa kasvoillasi, ja päinvastoin, siirrä hyödyllisiä sinua kohti.

5. Käytä lihaksia ja ryhtiä

Kun ihminen on päättäväinen, hänen lihaksensa jännittyvät, erityisesti käden lihakset. Ei ihme, että he sanovat: hän kokosi tahtonsa nyrkkiin. Kuten luultavasti jo arvasit, tiukasti puristetut nyrkit auttavat sinua pääsemään eroon päättämättömyydestä ja tahdon puutteesta. Voit myös jännittää muita lihaksia tai yksinkertaisesti puristaa kahvaa voimalla sormissasi.

Sosiaalipsykologi Ron Friedman on tehnyt mielenkiintoisen kokeen. Hän antoi vapaaehtoisten ratkaista monimutkaisia anagrammeja. Samanaikaisesti toinen puolet koehenkilöistä (Ronin ohjeiden mukaan) seisoi kädet ristissä rintakehän päällä ja toinen - kädet lantiolla. Yllättäen kätensä ristiin panneet osoittautuivat paljon itsepäisemmiksi. Jos he eivät löytäneet ratkaisua, he yrittivät kaksi kertaa kauemmin. Ja ne, jotka seisoivat kädet lantiolla, luovuttivat nopeasti.

Vaikean ongelman ratkaiseminen? Ristit kätesi rinnan päälle.

6. Muuta tapojasi

Brittipsykologit Ben Fletcher ja Karen Pine tutkivat ihmisiä, jotka yrittävät laihduttaa. Ja he havaitsivat, että muista tavanomaisista käyttäytymismalleista luopuminen auttaa taistelussa ylipainoa vastaan. Jo yksinkertaisella päivittäisellä työreitillä oli suotuisa vaikutus. Siksi, jos yrität päästä eroon huonosta tavasta, yritä rikkoa normaali elämäntapa.

Kokeile ruokaa, jota et ole koskaan syönyt. Mene museoon tai näyttelyyn. Yritä käydä eri liikkeissä, ei vain lähimpänä kotiasi. Katso elokuva, jota et olisi koskaan nähnyt ennen.

7. Anna itsellesi lohtua

Henkilö, joka istuu itse pehmeässä mukavassa tuolissa, on taipuvainen osoittamaan pehmeyttä ja mukavuutta. Simuloimaan auton hintaneuvottelua psykologi Joshua Ackerman asetti osan aiheista tuoleille ja toiset koville tuoleille. Ne, jotka istuivat jäykillä, olivat tinkimättömämpiä ja neuvottelivat päättäväisemmin. Tulokset ovat melko odotettavissa. Joten jos haluat tuntea olosi hieman onnellisemmaksi, istu alas.

8. Juo jotain lämmintä

Muinaisista ajoista lähtien lämpö on yhdistetty turvallisuuteen ja miellyttäviin tuntemuksiin, kun taas kylmä tarkoittaa poikkeuksetta jotain uhkaavaa ja erittäin epämiellyttävää. Lawrence Williams Coloradon yliopistosta antoi vapaaehtoisille kupin kuumaa kahvia tai kylmää juomaa ja pyysi heitä lukemaan lyhyen kuvauksen muukalaisesta. Lawrence kysyi sitten: "Mitä mieltä olet tämän henkilön persoonasta?" Kahvin saaneet arvioivat vieraan paremmaksi kuin kylmää juoneet.

Jos haluat miellyttää jotakuta, hemmottele häntä kuumalla kahvilla, ei jäälimonadilla. Ja älä unohda istua nojatuolissa.

9. Tunne yhtenäisyyden voima

Helppo tapa päästä eroon yksinäisyydestä on tehdä asioita synkronoituna kaikkien kanssa. Etelä-Kalifornian yliopiston tutkijat pyysivät vapaaehtoisia kävelemään askeleen ja laulamaan yhdessä hymnin. Toinen ryhmä käveli samoja reittejä, mutta sattumanvaraisesti, ja he vain kuuntelivat hymniä. Sen jälkeen koehenkilöt pelasivat lautapeliä, jossa jokainen sai valita: auttaa muita pelaajia vai estää ja voittaa lisää. Ne, jotka kävelivät askeleen ja lauloivat hymniä, valitsivat todennäköisemmin auttamisstrategian. Siten jopa mekaaninen yhtenäisyys herättää meissä yhteisöllisyyden tunteen.