Istuvan elämäntavan hinta on liian korkea

2024 Kirjoittaja: Malcolm Clapton | [email protected]. Viimeksi muokattu: 2023-12-17 03:55

Kuinka paljon istumme ja kuinka paljon seisomme työpäivän aikana? Monet tutkijat yrittävät vastata tähän kysymykseen, koska istuva elämäntapa on nykyään kaikkialla esiintyvä ilmiö, joka johtaa vakaviin terveysongelmiin.

Fyysisen aktiivisuuden puute tai sen täydellinen puute, mukaan lukien istuminen yhdessä paikassa pitkiä aikoja, lisää riskiä sairastua kymmeniin kroonisiin sairauksiin - syövästä ja diabeteksesta sydän- ja verisuonisairauksiin ja alkoholittomiin maksasairauksiin. Ergonomia-asiantuntijat varoittavat: liian pitkään ei myöskään pidä seisoa, sillä se vaikuttaa negatiivisesti terveyteen, voi ilmaantua suonikohjuja, jalka- ja selkäkipuja sekä kaulavaltimosairauksia.

Ratkaisu on muuttaa aktiviteettityyppejä pitkin päivää. Koko päivän istuminen ja koko päivän seisominen ovat yhtä huonoja. Alan Hedge Ergonomiikan professori, Cornellin yliopisto

Jokaisen puolen tunnin toimistotyön välein tulee istua 20 minuuttia, seisoa kahdeksan minuuttia ja loput aikaa kävellä ja venytellä, sanoo professori Hage. Jos seisot yli 10 minuuttia peräkkäin, ihminen alkaa löystyä, mikä johtaa selän ja tuki- ja liikuntaelimistön ongelmiin yleensä.

British Journal of Sports Medicine (BJSM) julkaisi aiemmin tänä vuonna kansainvälisen asiantuntijapaneelin suositukset. Tiedemiehet ehdottavat kahdesta neljään tuntia seisomista ja kevyen fyysisen aktiivisuuden yhdistämistä työpäivän aikana. NASAn tutkijat havaitsivat myös, että kahden minuutin seisominen 16 kertaa päivässä riittää pitämään luusi ja lihaksesi hyvässä kunnossa.

Muut tutkijat ovat yrittäneet vastata kysymykseen, kuinka lieventää istuvan elämäntavan kielteisiä vaikutuksia. Mielenkiintoinen on American Journal of Preventive Medicine -lehdessä (AJPM) julkaistu tutkimus hermostuneisuudesta. Tutkijat tarkastelivat British School of Girls -koulun tietoja. Kokeeseen osallistui suuri joukko 20-vuotiaita tyttöjä. 13 000 osallistujaa pyydettiin arvioimaan asteikolla yhdestä 10, kuinka usein he näpertelevät. Kävi ilmi, että tytöillä, jotka eivät heiluta ollenkaan, on suurempi riski kuolla kuin muilla.

Sinun ei tarvitse juosta maratonia. Ehkä sinun tarvitsee vain tehdä pari liikettä, ja jo tämä antaa sinulle tiettyjä etuja. Janet Cade ravitsemusepidemiologian professori Leedsin yliopistossa

Mutta useat tutkimukset osoittavat, että edes säännöllinen liikunta ei voi kompensoida koko päivän paikallaan istumisen kaikkia negatiivisia vaikutuksia. Istuva elämäntapa johtaa fysiologisiin muutoksiin kehossa ja voi johtaa kroonisiin sairauksiin, kuten diabetekseen.

Kun seisot, poltat yhden kalorin enemmän minuutissa kuin istuessasi. Tämä tarkoittaa, että vähintään 240 ylimääräistä kaloria poltetaan neljässä tunnissa. Yli tunnin paikoillaan istuminen alentaa lipoproteiinilipaasitasoja, mikä saa kalorit ohjautumaan rasvavarastoon lihaksen sijaan. Alan Hage Ergonomian professori, Cornellin yliopisto

Tiedemiehet yrittävät myös selvittää, kuinka saada ihmiset istumaan vähemmän. Health Psychology Review -verkkolehdessä julkaistussa artikkelissa tarkasteltiin 38 erilaista toimenpidettä, jotka voivat saada ihmiset poistumaan tuolistaan. Mikä todella toimi:

• Kouluttaa ihmisiä aktiivisuuden eduista.
• Työympäristön muuttaminen, kuten pöytäten asentaminen seisten työskentelyyn tai korkeussäädettävien pöytien asentaminen.
• Istuessa vietetyn ajan seuranta.
• Tarkkojen tavoitteiden asettaminen: mitä tehdä istuessasi.
• Erityisen signaalin ja vihjeen käyttöönotto, jonka jälkeen ihmisten on noustava seisomaan.

Ei-työtoimenpiteiden tarkoituksena oli pääasiassa saada ihmiset käyttämään enemmän aikaa liikuntakasvatukseen. Urheilu ja harvempi istuminen eivät silti ole vastaavia käsitteitä.

Liikalihavuuteen ja diabetekseen erikoistunut Michael Jensen, Mayo Clinicin lääketieteen professori, yrittää itse istua vähemmän ja suosittelee sitä potilailleen. Kun Jensen tarvitsee tavata yhden henkilön, hän etsii paikkaa, jossa he voivat kävellä yhdessä mieluummin kuin istua. Hän neuvoo potilaita, joilla on lapsia, olemaan jaloillaan jälkeläistensä urheiluotteluiden aikana, eikä vain istua katsomassa heitä.