Miksi terveellisen elämäntavan aloittaminen on niin vaikeaa: 5 suosituinta tekosyytä

2024 Kirjoittaja: Malcolm Clapton | [email protected]. Viimeksi muokattu: 2023-12-17 03:55

Uudet ja oikeat lupaukset tehdään yleensä aina jakson alussa. Se on aina joko kuun ensimmäinen päivä tai uudesta vuodesta tai maanantaista alkaen. Mutta maanantai tulee ja keksimme uusia tekosyitä. Jostain syystä on erityisen vaikeaa harrastaa urheilua ja terveitä elämäntapoja yleensä. Joko yritysjuhlat, uusi vuosi tai pääsiäinen, tai muuten rahat loppuvat eikä uusiin tennareihin enää riitä. Meidän on odotettava ensi maanantaihin.

Kaikki olisi hauskaa, jos se ei olisi niin surullista. Koska monet alkavat todella tehdä jotain vasta kun he löytävät kaksoisleuan tai törmäävät vahingossa viiden vuoden takaisiin valokuviin bikineissä. Ja ymmärrät, että nyt nämä bikinit voidaan vetää vain toiselle puolikkaalle.

Vieraspostaus zentottumuksista viidestä yleisimmästä tekosyystä, jotka estävät polkumme kirkkaaseen ja terveelliseen onneen.

Matt Feiser, No Meat Athlete -terveysblogin kirjoittaja, jakaa ajatuksensa viidestä yleisimmästä ihmisten käyttämästä tekosyystä. Ja olen täysin samaa mieltä hänen kanssaan tässä… joitain hetkiä lukuun ottamatta.

Perustelu #1. Ennen kuin siirryn terveelliseen elämäntapaan, minun on suunniteltava kaikki

Kyllä, jotkut todella tarvitsevat selkeän suunnitelman, koska he ovat tottuneet toimimaan yksinomaan aikataulun mukaan. Eikä siinä ole mitään väärää, sillä jos aikataulusi on ajoitettu tuntikohtaisesti ja ruokavaliosi on viikonpäivän mukaan, et varmasti menetä mitään.

Ongelma on hieman erilainen. Tosiasia on, että tällainen suunnittelu on enemmistölle banaalia viivyttelyä. Ja kaikki tämä voi jatkua. Ensi maanantaihin asti, jos ei ensi uuteen vuoteen.

Yritä aloittaa pienestä - yksinkertaisella kävelyllä, joka voi vähitellen kehittyä lenkkeilyksi tai kävelyksi lähimmälle kuntosalille. On aina helpompaa aloittaa jostain yksinkertaisesta ja arkipäiväisestä. Ja vasta sitten, kun olet tottunut ainakin näihin yksinkertaisiin rituaaleihin, voit alkaa suunnitella jotain suurempaa ja mahtavampaa. Unohtamatta tietysti jatka ainakin näitä jokapäiväisiä kävelylenkkejä.

Perustelu #2. Olen niin kauheassa kunnossa. Pelottaa jopa ajatella aloittamista

Aloittaminen on aina vaikeaa. Varsinkin pitkän tauon jälkeen. Joka päivä sinun täytyy kirjaimellisesti pakottaa itsesi tekemään ainakin jotain oikeaan suuntaan. Ja jopa kävelyn jälkeen tunnet kuinka kaikki lihaksesi särkee (ja tämä tapahtuu). Ruokavalio on vielä monimutkaisempi.

Älä yritä hypätä terveelliseen ruokavalioon heti tai asettaa itsellesi haastavia kuntotavoitteita. Yritä aloittaa pienestä. Lisää viikon aikana asteittain ruokavaliotasi joitain terveellisempiä ja oikeampia aterioita tai järjestä itsellesi vähintään yksi paastopäivä viikossa.

Kokeile kuntoilua tai hanki yhden kuukauden jäsenyys kuntosalille, joogaan tai tanssistudioon. Kokeile sitä vähitellen, nauti jokaisesta tilaisuudesta ja kuuntele tunteitasi. Joten löydät varmasti sen, mistä todella pidät.

Jos sinusta näyttää siltä, että sielusi ei ole yhtään mitään varten, niin se todella näyttää sinusta. Se ei ole sydämesi, joka kuiskaa sinulle, eikä se ole intuitiosi - se on laiskuutta - äiti tuomitsee suloisesti.

Perustelu #3. En osaa laittaa ruokaa, eikä minulla ole siihen aikaa

Kukaan ei sano, että sinun täytyy valmistaa monimutkaisia ruokia, jotka vaativat erityisiä kulinaarisia taitoja ja vievät melko paljon aikaa. On olemassa useita ruokia, joita kuka tahansa voi valmistaa.

Yritä aloittaa ainakin aamiaisilla - kasvis- ja marjasmoothieilla, erilaisilla lassisilla (hapatettuihin maitotuotteisiin pohjautuvia juomia), hedelmäsalaateista ja klassisista kaurapuuroista - kaikki nämä ruoat valmistuvat nopeasti, eivät vaadi erityistä taitoa ja 90 % osoittautuvat herkullisiksi (10% on happamia marjoja ja hedelmiä).

Perustelu #4. Pelkään, että muut nauravat minulle, koska olen täysin huonokuntoinen

Tämän pelon voittaminen auttaa sinua paitsi laittamaan itsesi järjestykseen, myös pääsemään eroon alemmuuskompleksista. Sinun ei pitäisi ehdottomasti välittää siitä, mitä ympärilläsi olevat ihmiset ajattelevat sinusta. Varsinkin kun ottaa huomioon, että he ovat todennäköisesti täysin vieraita.

Luota minuun, he eivät välitä kuinka nopeasti juokset tai kuinka monta kertaa pääset nousemaan ylös. Jokainen keskittyy vain siihen, mitä tekee. Ja kuka on hänen vieressään heiluttamassa jalkojaan, se tuskin kiinnostaa. Tietenkin, jos et kosketa häntä näillä jaloilla.

Ainoa paikka, jossa tämä voi tapahtua, on ryhmätoiminta (jooga, aerobic, tanssi, fitness). Ja silloinkin vain niille, joissa valmentajat ovat miehiä. Vain täällä nainen herää paitsi halusta tehdä kaikki oikein ja lopulta menettää nämä ylimääräiset n kg. Tähän lisätään halu olla parempi kuin kaikki muut ja näyttää kauniilta. Silloin tunnit alkavat täydellä sotamaalilla, T-paidoilla pääntieestä napaan ja vammoilla. Sama pätee miehiin, kun nainen ilmestyy salille - kaikki alkavat heti puhaltaa kaksi kertaa kovemmin. Seurauksena on haavoitettu ylpeys ja loukkaantuminen.

Jos nämä tilanteet saavat sinut tuntemaan olosi epämukavaksi, aloita tekemällä kotitehtäväsi. Ja vasta kun päätät, että et nyt häpeä esiintyä urheiluseurassa, liity ryhmätunneille tai salin tunneille. Osta loppujen lopuksi muutama oppitunti ohjaajan kanssa. Hän varmasti saa sinut nopeasti kuntoon.

Perustelu #5. Haluaisin liittyä ryhmätunneille, mutta pelkään, etten pysy yleisessä tahdissa

Ei totta! Olen nähnyt niin monia ihmisiä liittymään ryhmään vuoden puolivälissä ja lopussa. Heille ei tapahtunut mitään kauheaa ja he nousivat vähitellen yleiselle tasolle. Jos kyseessä on kuntotunti, voit aina valita itsellesi kevyemmän painon. Ja jos liityt joogatunnille, ohjaaja auttaa sinua, kunnes sopeudut ja lakkaat tekemästä virheitä.

Kukaan ei naura, koska kaikki aloittivat jostain (tosin eivät tässä ryhmässä) ja muistavat erittäin hyvin, kuinka vaikeaa on olla aloittelija. Jotkut erityisen sympaattiset ihmiset voivat jakaa omia kokemuksiaan ja kertoa, miten ja mitä on parasta tehdä saadakseen kaikki kiinni.

Kuinka saada itsesi alkuun?

Jokaisella on omat rajansa. Minulle riitti yksi silmäys itseäni sivulta uimapuvussa. En vain päättänyt jatkaa kursseja, vaan juoksin lenkillä ilmoittautuakseni urheiluseuraan! Joku tarvitsee ystävällisen potkun, ja joku voi saada hänet ajattelemaan vain terveysongelmia. Joka tapauksessa vaihtoehto "olen sellainen kuin olen ja rakastan itseäni tällä tavalla" on vain tekosyy laiskoille. Kukaan ei sano, että sinun pitäisi heti laihtua 10 kiloa, muuttua kuin kuivuneesta särjestä ja syödä yksinomaan nurmikolla.

Itse asiassa urheilu ja terveelliset ja maukkaat ruoat antavat meille terveyden lisäksi jotain muuta - paljon positiivista energiaa, energiaa ja mahdollisesti uusia mielenkiintoisia tuttavuuksia. Harjoittelun jälkeen toinen tuuli avautuu ja tuottavuus kasvaa. Sinusta tuntuu hyvin erilaiselta. Ja vaikka ulkoisesti mikään ei ole vielä muuttunut, sisäiset muutokset ovat paljon merkittävämpiä. Ja ympärilläsi olevat tuntevat sen jopa nopeammin kuin sinä itse.

Jos luet kaikki nämä tekosyyt uudelleen ja ymmärrät, kuinka paljon nämä lapselliset tekosyyt voivat maksaa sinulle, kaikki alkaa heti tuntua ei niin monimutkaiselta. Kokeile viikon mittaista kokeilua. Ja sitten et halua palata vanhaan elämäntapaan.