Jännityksiä lievittävä ja mielialaa parantava jalkahieronta

2024 Kirjoittaja: Malcolm Clapton | [email protected]. Viimeksi muokattu: 2023-12-17 03:55

Yksityiskohtaiset ohjeet sekä joukko kuvia ja videoita.

Miksi tehdä jalkahieronta

1. Hieronta lievittää stressiä alentamalla adrenaliinin, norepinefriinin ja kortisolitasoja.
2. Auttaa taistelemaan kipua vastaan vähentämällä kipureseptorien aktivaatiota lihaksissa.
3. Auttaa torjumaan tulehdusta vähentämällä sytokiinejä.
4. Kiihdyttää verenkiertoa lihaksissa ja kudoksissa, parantaa imusolmukkeiden ulosvirtausta.

Kun et voi hieroa jalkojasi

Ohita hieronta, jos sinulla on:

1. Ihosairaudet.
2. Ihovauriot: haavat, palovammat, paleltumat.
3. Akuutti tulehdusprosessi.
4. Tromboosi.
5. Flebeurysma.
6. Taipumus verenvuotoon.

Kuinka valita voide tai öljy hierontaan

On olemassa useita klassisia vaihtoehtoja: voiteet "Alice", "Nega", "Ballet". Niitä on käytetty hyvin pitkään, ne ovat halpoja, eivät aiheuta allergioita edes lapsille ja tarjoavat hyvän käsien liukumisen iholla. Johnson's Baby väritön öljy toimii myös. Sitä käytetään jopa vauvoille, mikä tarkoittaa, että se ei aiheuta allergioita tai ärsytystä.

Jos pidät luonnollisista öljyistä, valitse sellaisia, jotka eivät tukkeudu liikaa:

• shi;
• hamppu;
• argan;
• manteli;
• avokado;
• jojoba;
• rypäleen siemeniä.

Voit lisätä niihin myös tuoksuvia eteerisiä öljyjä: 10 grammaan perusöljyä 4 tippaa eteeristä öljyä.

Kuinka antaa jalkahieronta itsellesi tai toiselle henkilölle

Lifehacker on koonnut klassisen hieronnan tekniikat: se rentouttaa hyvin lihaksia ja parantaa verenkiertoa.

Joitakin liikkeitä on vaikea käyttää itsehierontaan - ohita ne ja tee mikä tuntuu mukavalta.

Yleensä hierontaterapeutit käyttävät 30-60 sekuntia jokaiseen liikkeeseen. Mutta voit säätää aikaa tunteiden perusteella.

Lämmittely

Silitä jalkaa noin minuutin ajan pohkeesta reiteen tarttumalla pakaralihaksiin ja takaisin.

Jalkahieronta

Hiero peukalolla jalan jalkapohjaa varpaista kantapäähän.

Vaivaa jalkaa sormillasi lepäämällä kämmenet selässä. On kätevää tehdä se sekä toiselle että itsellesi.

Hiero kutakin sormea kevyesti.

Pohkeen lihasten hieronta

Hiero sääriäsi kämmenelläsi.

Liu'uta peukaloita ja kämmentä suorassa linjassa nilkasta polveen.

Tee pyöriviä liikkeitä molemmilla kämmenillä.

Reisien ja pakaroiden hieronta

Hiero reisiäsi kämmenelläsi pyörivin liikkein polvesta pakaraan.

Vaivaa reisiäsi molemmin käsin. Kuvittele vaivaavasi taikinaa.

Hiero reisiäsi rystysten kanssa. Älä paina voimakkaasti sisäreittäsi.

Vaivaa reisiä kaksinkertaisin pyörivin liikkein.

Tartu jalkaan molemmin käsin ja liu'uta polvesta pakaraan.

Tee "nokkosia": liu'uta käsiäsi ylös ja alas vuorotellen.

Kun jalka lämpenee, yritä naputella sitä kätesi reunalla tai veneen kämmenellä.

Lopeta silittelevä hieronta, jolla aloitit.

Tässä kokoelmassa - videoita, joista liikkeet on otettu. Voit kopioida koko hierojien työn.

Jalkojen itsehieronta palloilla ja teloilla

Hieronta tennispallolla tai erikoisteloilla ja -palloilla vaikuttaa syvästi lihaksiin ja sidekudokseen, lämmittää ja rentouttaa tukkeutuneita lihaksia.

Hierontarullat voi ostaa urheilukaupasta tai tilata AliExpressistä. Sieltä löydät myös hierontapalloja, yksi- tai tuplapalloja tai vain ostaa palloja tennikseen.

Muista muutama sääntö itsehieronnasta hierontateloilla ja -palloilla:

1. Pyöritä vartaloasi hitaasti.
2. Älä pyöritä niveliäsi.
3. Vietä vähintään kaksi minuuttia jokaiselle lihasryhmälle.
4. Jos tunnet kipua tai voimakasta epämukavuutta, vähennä painetta. Lisäksi, jos kipu tuntuu tietyssä kohdassa, et voi vaikuttaa siihen suoraan, vaan levitä lähialueille.

Hiero reiden etuosaa (neloset)

Aseta kädet käsivarsille, aseta rulla jalkojen etuosan alle ja nojaa siihen koko kehollasi. Pyöritä jalkojen etuosaa polvista lantioon.

Reiden takaosan hieronta

Pyöritä jalkasi takaosa polvesta lantioon. Tehostaksesi vaikutusta, aseta jalat ristiin.

Sisäreiden hieronta

Taivuta jalkaasi ja aseta rulla sisäreisi alle.

Pakaralihasten hieronta

Istu rullalle kädet lattialla. Aseta vasemman säären alasääri oikean polven päälle ja rullaa oikea pakaralihas ulos. Vaihda sitten jalkaa ja rullaa vasemmalle puolelle.

Pohkeen hieronta

Istu lattialle, aseta rulla pohkeiden alle, nosta itsesi käsivarsillesi ja pyöritä lihaksesi. Tehostaksesi vaikutusta, aseta jalat ristiin - tämä lisää telaan kohdistuvaa painetta.

Jalkahieronta

Ota kengät pois ja astu hierontalaitteen päälle. Kierrä se jalan alle painaen alas kehon painollasi. Voit käyttää samaa hierontalaitetta tai ostaa erikoismalleja jaloille.