Kuinka urheilu voi auttaa torjumaan stressiä

2024 Kirjoittaja: Malcolm Clapton | [email protected]. Viimeksi muokattu: 2023-12-17 03:55

Jos stressistä on tullut olennainen osa elämääsi etkä pääse siitä eroon, aloita liikkuminen. Liikunta ei vaikuta vain kehoon vaan myös sieluun. Ne antavat sinulle mielenrauhan.

Säännöllisesti harjoittelevat ihmiset kertovat, että he voivat hyvin sekä fyysisesti että henkisesti. Tämä johtuu siitä, että harjoituksen aikana aivot tuottavat välittäjäaineita, jotka ovat vastuussa hyvästä mielialasta ja vähentävät stressihormonin kortisolin tasoa veressä.

Harjoittelu toimii näin:

1. Liikunta vähentää ahdistusta. Tutkijat ovat havainneet, että määrättyjen harjoitusten suorittamisen jälkeen lihasten sähköinen aktiivisuus laskee. Ihmisistä tulee rauhallisempia.
2. Liikunta auttaa rentoutumaan. Yksi harjoitus lievittää jännitystä 90-120 minuuttia. Jotkut ihmiset kutsuvat tätä harjoituksen jälkeiseksi euforiaksi tai endorfiinivasteeksi. Endorfiinien lisäksi monet muut välittäjäaineet ovat kuitenkin syyllisiä siihen, että rentoudut ja mieliala paranee.
3. Liikunta rakentaa itsetuntoa. Yritä muistaa, miltä sinusta tuntui harjoituksen jälkeen. Yleensä tunnin jälkeen kehumme itseämme tehdystä työstä ja siitä, että emme olleet laiskoja ja menimme salille. Ja stressitaso laskee.
4. Liikunta parantaa ruokahalua ja ruoan laatua. Säännöllisesti liikkuvat ihmiset syövät enemmän ja suosivat terveellistä ruokaa. Riittävä ravitsemus auttaa kehoa selviytymään stressistä ja sen vaikutuksista.

Joten jälleen kerran olemme vakuuttuneita siitä, että säännöllinen liikunta parantaa mielialaa ja auttaa torjumaan stressiä. Ja kyllä, hyötyäksesi sinun ei tarvitse käyttää paljon aikaa ja vaivaa. Olemme löytäneet sinulle yksinkertaisimmat vaihtoehdot.

1. Kevyt aerobinen harjoitus. Yritä varata heille 20 minuuttia päivässä. Lähde reippaalle vaellukselle lounastauolla, ulkoiluta koiraasi, juokse puistossa tai pyöräile. Vaihtoehtoja on monia, ja useimmat niistä eivät vaadi erityisiä laitteita tai pääsyä kuntosalille.
2. Jooga, meditaatio, venyttely, pilates ja niin edelleen. Jooga käyttää monia lihaksia samanaikaisesti pakottaen ne rentoutumaan ja jännittämään. Viimeaikaiset tutkimukset ovat osoittaneet, että kun lihakset supistuvat ja rentoutuvat jatkuvasti, aivoihin lähetetään signaali tiettyjen välittäjäaineiden vapauttamisesta. Ne auttavat sinua rauhoittumaan ja olemaan tarkkaavaisempia.
3. Vapaa: tennis, squash, sulkapallo, koripallo, jalkapallo ja niin edelleen. Kaikki nämä pelit auttavat kehoamme pääsemään eroon adrenaliinista ja muista stressihormoneista.

Ja viimeinen asia. Usein puhutaan siitä, että voit harrastaa urheilua missä tahansa, oli se sitten asunto, hotellihuone tai toimisto. Haluaa olisi. Mutta jos tavoitteesi on lievittää työhön liittyvää stressiä, yritä välttää treenaamista toimistossa tai yrityksen kuntosalilla: siellä on liian paljon asioita tai ihmisiä, jotka estävät sinua häiriötekijöistä.

Sinun pitäisi pystyä olemaan yksin ja rentoutua. Tai päinvastoin, jos työskentelet yksin, ole muiden ihmisten ympäröimä.

Toinen mielenkiintoinen vaihtoehto. Yritä pitää 10 minuutin taukoja 1,5 tunnin välein. Kävele, venytä, kyykky - tee kaikkea muuta kuin istu tuolissa. Neljä näistä 10 minuutin tauoista työpäivän aikana voidaan rinnastaa kevyeen 40 minuutin harjoitukseen.

Pidä itsestäsi huolta. Rakasta itseäsi. Ja pakota itsesi urheiluun, koska nyt ei ole käytännössä enää tekosyitä.;)